"Nuair a ruith mi marathon an-uiridh, fhuair mi 10 notaichean ann an dà mhìos an dèidh an rèis. Tha mi a 'dol a dhèanamh marathon eile. Ciamar as urrainn dhomh an cuideam post-marathon sin a sheachnadh?"
Chan eil e neo-àbhaisteach do rothairean marathon faighinn notaichean post-marathon. Bidh mòran de mharathoners a 'cleachdadh barrachd calories mar as àbhaist gus an trèanadh aca a chonnaidh, agus tha e doirbh na breicichean a chur air na cleachdaidhean ithe ùra aca aon uair' s gu bheil an marathon seachad.
Agus seach nach eil iad a 'ruith cho mòr' sa bha iad a 'dèanamh trèanadh, faodaidh na calaraidhean a bharrachd sin a bhith a' leantainn gu ìre cuideam.
Tha an fheadhainn a tha a 'lìonadh marathons a' tuiteam gu h-àraidh buailteach do chuideam cuideam an dèidh marathon seach gu bheil na marathon aca a 'leantainn le seusan saor-làithean geamhraidh nuair nach eil mòran ùine ann airson eacarsaich, ach gu leòr chothroman ithe.
Ciamar as urrainn dhut Seudan Post-Marathon a sheachnadh
Ma tha iomagain ort mu bhith a 'faighinn cuideam anns na mìosan às dèidh crìoch a chur air marathon, is e seo beagan rudan airson feuchainn:
1. Cumaibh eacarsaich. Bidh cuid de mharathoners air an losgadh gu inntinn agus gu corporra bhon mharathon gu bheil iad a 'stad gu tur a' ruith agus ag obair a-mach. Feuch gun a bhith a 'feitheamh ro fhada an dèidh dhan mharathon faighinn air ais gu ruith oir nuair a gheibh thu a-mach às an àbhaist agad, tha e doirbh faighinn air ais a-steach. Ged a bhios tu a ' fàs nas fheàrr airson beagan sheachdainean, faodaidh tu fhathast ruith goirid, furasta no trafaig furasta a dhèanamh anns na làithean a tha a' leantainn air a 'mharathon agad.
2. Tagh rèis eile. Chan fheum thu planadh airson maraton eile a ruith, ach bheir ceann-latha rèis eile air a 'mhìosachan thu gad bhrosnachadh gus a bhith a' ruith. Coimhead airson rèisean san sgìre agad agus a ' ruith bhuidhnean a tha a' trèanadh airson nan rèisean a tha ri thighinn.
3. Rach gu furasta aig pàrtaidhean agus tachartasan eile. Às deidh dhut crìoch a chur air marathon, tha e buailteach a bhith a 'cur bacadh ort fhad' sa tha thu a 'comharrachadh do choileanadh le teaghlach is caraidean.
Tha e math a bhith a 'comharrachadh do choileanaidh le biadh mì-thoilichte agus cuid de dheochan, ach feuch gun leig thu air a dhol gu comharrachadh mìos. Cuideachd, bu chòir dhut comhairle fhaighinn airson smachd a chumail air cuid agus a bhith a 'seachnadh cuideam saoraidh .
4. Duais leat fhèin ann an dòighean eile. Tha, tha e spòrsail a bhith a 'comharrachadh do choileanadh, ach tha dòighean ann sin a dhèanamh eile seach biadh is òl. Dèiligeadh thu fhèin gu àrdachadh post-marathon a tha a dhìth oirbh no gèam ruith ùr a cheannach dhut fhèin. Bidh a bhith a 'faighinn aodach ruith ùr a' cumail ort a bhrosnachadh gus leantainn ort a 'ruith.
5. Cùm brathan fallain ri làimh. Ged a dh 'fhaodadh nach bi thu a' ruith uiread de mhìltean gach seachdain, is dòcha gu bheil thu fhathast a ' faireachdainn ocras fad na h-ùine. Ge bith co-dhiù a tha thu aig an obair, an dachaigh, an sgoil, no air-the-go, dèan cinnteach gu bheil thu daonnan ullaichte le brògan fallain gus nach ithear biadh neo-fhallain, calorie àrd oir tha iad nas fhasa.
6. Cùm do bhiadh. Tha e furasta a bhith a 'cleachdadh cus calaraidhean nuair nach eil thu mothachail gu bheil thu ag ithe agus ag òl. Aon uair 's gu bheil thu a' tòiseachadh a 'cumail sùil air do chalaraidhean, is dòcha gu bheil thu air a mhilleadh air cia mheud calories a tha thu a' gabhail a-steach, agus bidh e comasach dhut raointean leasachaidh a chomharrachadh. Agus is dòcha gun dèan thu lorg air na calraidhean agad thu fhèin a 'smaoineachadh dà uair mus tèid thu thar a' bhòrd.
7. Cuir do dhealbhan deiseil far am bi e follaiseach. Ge bith co-dhiù tha e air do dheasg, bidh an reothadair agad, no am balla agad, a 'taisbeanadh do dhealbhan cinnidh gu brònach. Le bhith ga chuimhneachadh gun tèid crìoch a chur air do chrìochnachadh marathon gus do bhrosnachadh gus leantainn ort a 'ruith agus thèid brosnachadh a thoirt dhut a bhith a' tighinn a-steach don chòmhdach marathon sin.