Tha a bhith a 'faighinn cuideam gun teagamh cho cumanta ann an comainn an Iar gu bheil e cha mhòr an riaghailt seach a-mhàin. Agus ged a tha a 'mhòr-chuid de na h-adhbharan, is e an adhbhar a tha thu a' smaoineachadh gu bheil e a 'stòradh barrachd geir mar a bhios sinn a' cleachdadh barrachd calraidhean na tha sinn a 'losgadh - tha adhbharan eile ann airson meudachadh cuideam.
Ma tha thu a 'faighinn cuideam agus nach eil fios agad carson, an seo tha ochd adhbharan ann airson cuideam cuideam, bu chòir dhut a bhith mothachail.
1 - Cleachdaidhean de bhiadh agus ithe
Is e seo, gu follaiseach, am fear mòr. Agus ged a tha e fìor gum faod an àireamh de chalaraidhean a bhios sinn a 'stòradh mar gheam a lùghdachadh gu co-aontar sìmplidh (ie, calaraidhean a thèid a chall gun chlaraidhean a losgadh co-ionann ri calraidhean a tha air an stòradh no air an call), bidh fiogaireachd daonna ga dhèanamh nas duilghe na sin. Do na cuirp againn, chan eil biadh a 'riochdachadh calraidhean agus beathachadh a-mhàin; Tha biadh cuideachd dàta. Tha an seòrsa bìdh a dh'itheas sinn ag innse beagan mu ar n-àrainneachd mu na cuirp againn, agus mar fhreagairt air an fhiosrachadh sin tha na cuirp againn ag atharrachadh mar a tha am biadh air a làimhseachadh agus air a stòradh, co-dhiù a bheil ar biadh air a bhrosnachadh no air a chumail fodha, agus a bhith a 'slaodadh no ag adhartachadh ar metabolism. Mar sin tha na tha sinn ag ithe a 'toirt buaidh mhòr air ar cuideam, a thuilleadh air an àireamh de chalaraidhean a bhios sinn ag ithe.
Mar eisimpleir, bidh carbs ithe le clàr-amais glicecemic àrd a 'togail ar ìrean insulin. Faodaidh sinn smaoineachadh air insulin mar neach-gleidhidh geir - bidh e a 'glasadh saill anns na ceallan geir againn, agus a' diùltadh a leigeil ma sgaoil gus an urrainn dhuinn a losgadh dheth.
Le bhith a 'seachnadh carbs (gu h-àraid an t-seòrsa àrd glycemic), faodaidh sinn lùghdachadh a dhèanamh air na h-ìrean insulin againn agus cuidich sinn gus ar saill "briseadh" a ghluasad.
Faodaidh pàtrain ithe cuideachd buaidh a thoirt air cuideam cuideam. Tha ithe còig biadh na b 'ìsle gach latha, an àite dà no trì biadh nas motha, air a bhith co-cheangailte ri cunnart nas lugha de bhith ro throm.
Thathas an dùil cuideachd gun tèid bracaist ithe ithe gu cunbhalach a 'lùghdachadh cunnart cuideam cuideam. Air an làimh eile, tha e ag ithe air an oidhche ro àm na leabaidh co-cheangailte ri reamhrachd (agus dragh air cadal).
Cumaibh cuimhne, mar a tha sinn ag aois, mar a bhios na cuirp againn a 'làimhseachadh atharrachaidhean calories, agus tha sinn buailteach a bhith a' faighinn cuideam nas fhasa na rinn sinn nar n-òigridh carefree. Bidh am buannachd cuideim seo gu tric a 'tachairt gun atharrachadh soilleir sam bith nar ìrean beatha no gnìomhachd - mar sin tha e "mì-mhìneachaidh."
Ma tha thu a 'coimhead airson an cuideam a gheibheadh tu gun fhiosta a chall, tha e cudromach gum bi cothromachadh air an cothromachadh calorie ceart. Cuir a-steach am fiosrachadh agad a-steach don àireamhair tadhail calorie cuideam gu h-ìosal gus faighinn a-mach cia mheud calories a bu chòir dhut a bhith ag ithe airson call cuideam.
2 - Gnìomh Corporra gu leòr
Tha ceangal làidir làidir aig dòigh beatha-beatha neo-fhastaichte le cuideam a thaobh cuideam. Agus a bhith a 'coimhead mòran de na meadhanan tha an giùlan mì-thoilichte a tha a' meudachadh ar cunnart bho bhith a 'tinneas an t-siùcair agus an reamhrachd. Dè an eacarsaich a tha feumach air?
3 -Saiginn Càil
Tha a bhith a 'faighinn nas lugha na 7 uair a thìde de chadal gach oidhche co-cheangailte ri buannachd cuideim. Is e an t-adhbhar airson seo, co-dhiù pàirt dheth, gu bheil cuingealachadh cadail a 'meudachadh a' mhiann a bhith a 'cur bacadh air hormon leptin, agus a' meudachadh a 'mhiann a tha a' brosnachadh hormone ghrelin.
Mar sin, nuair a tha sinn a 'cadal le caochladh tha sinn nas eaglaiche agus bidh sinn ag ithe barrachd.
4 -Buasgladh a 'crìonadh
Bidh stad smocadh, ged a tha buaidh mhòr aige air slàinte, gu tric a 'ciallachadh gu bheil cuideam air cuideam. Gu dearbh, tha eòlaichean a 'moladh gu bheil prògraman crìochnachaidh smocaidh an-còmhnaidh a' gabhail a-steach co-phàirtean diet agus eacarsaich gus casg a chur air an duilgheadas seo
5 - Drogaichean
Tha grunn leigheasan òrdain air a bhith co-cheangailte ri cuideam a thaobh cuideam, nam measg:
- Bidh grunn dhrugaichean air an cleachdadh airson eas-aonta inntinn a ghabhail mar sgitsophrenia, trom-inntinn, agus eas-òrdugh bipolar
- Steroidean
- Pilean smachd breith
- Cuid de dhrogaichean tinneas
- Cuid de dhrugaichean air an cleachdadh airson eas-òrdughan glacaidh
Ma tha thu a 'faighinn leigheas airson gin de na duilgheadasan sin le cungaidh cungaidh-leigheis, bruidhinn ris an dotair agad a thaobh co dhiubh a dh'fhaodadh do leigheas a bhith a' cur ri cuideam cuideam.
6 - Tubaistean endocrine
Bidh grunn dhroch chunnart don t-siostam endocrine gu tric a 'ciallachadh gu bheil cuideam air cuideam. Nam measg tha:
- Syndrome Cushing
- Leudachadh-sùla
- Syndrome dòbhran polcystic (PCOS)
- Easnamh hormona fàs
Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh ris an dotair agad feuch am bu chòir dhut measadh a dhèanamh air gin de na duilgheadasan sin.
7 - Galar a 'Chàirdich
Tha fàilligeadh cridhe mar thoradh air grunn sheòrsachan de ghalar cridhe, agus tha e co-cheangailte ri buannachd cuideam air sgàth gleidheadh leut. Ged a tha daoine clasaigeach le fàilligeadh cridhe a 'leasachadh edema anns na casan, faodaidh suas ri 10 - 12 not de dh' fhuaim a ghleidheadh anns a 'bhodhaig às aonais edema follaiseach.
8 - Duilgheadasan Leighis Eile
Faodaidh grunn dhuilgheadasan meidigeach a bhith a 'toirt cuideam cuideam le bhith a' gleidheadh uisge. Mar eisimpleir, faodaidh duilgheadasan dubhagan, gu h-àraidh Siondrom nephrotic, fàs gu mòr a thaobh cuideam bho edema. Mar an ceudna, faodaidh trioblaidean liver leithid cirros a bhith a 'gleidheadh leothaichean, gu h-àraidh anns a' bholc (cùmhnant ris an canar ascites). Faodaidh Lymphedema, gleidheadh leotha a dh 'adhbhraich stad san t-siostam lymphatic, cuideachd adhbhrachadh cuideam.
An loidhne as ìsle
Do dhaoine aig a bheil cuideam neo-mhìnichidh, tha an adhbhar as cumanta, fada, co-cheangailte ri droch chleachdaidhean bìdh agus gnìomhachd corporra nach eil cho math.
Ach ma tha thu a 'faighinn cuideam airson adhbhar sam bith nach eil follaiseach agus a tha thu a' creidsinn gu bheil thu ag ithe gu reusanta agus a bhith a 'faighinn mòran de ghnìomhachd chorporra, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad a thaobh co-dhiù a dh' fhaodadh gum bi aon de na h-adhbharan eile agad a thaobh cuideam.
> Stòran:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Mì-rian ithe binge agus syndrome ithe na h-oidhche: sgrùdadh coimeasach air ithe neo-riaghailteach. J Consult Psych Clinic 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. A 'cromadh an aghaidh a bhith a' feuchainn: Dè am pàtran mine a tha nas fheàrr airson casg a chur air galar cridhe? Rev Nutr 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Crìonadh agus Cuideam Fernández-Cruz A. Smocadh. An t-Òrd Urramach 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker BP. Buaidh Easrachaidh Caitheamh air Desire Bìdh anns a 'Bhrain Daonna. Nat Commun 2013; 4: 2259.