Stad stad a chur air an ùine agad nuair a chleachdas tu nach bi a 'faighinn toradh
Nuair a thig e gu riaghailtean obrachaidh, molaidhean fallaineachd luath agus liostaichean "feumach-dèan eacarsaich" tha mòran de luchd-obrach a 'faighinn grèim air an t-saoghal ann an saoghal èiginn. Is e eacarsaich bhoilg aon de na cuspairean as motha air an lìon. Eadhon air an làrach seo, is e na h- eacarsaichean as fheàrr agus as miosa aon de na h-artaigilean as fheàrr leotha. Carson a tha seo gu math dèidheil air na h-àirneis, na prìomh, sia pacaidean agus na bùird agus na crunches gun chrìochnachadh?
A bharrachd air a 'ghaoth fhìor-ghlan de torso a tha air a thàladh gu math, tha rudeigin a tha feumail às dèidh a' ghluasaid gus cruaidh làidir a thionndadh. Is e bunait na buidhne, às dèidh a h-uile càil, bunait airson a bhith a 'gluasad gach gluasad corporra. Feumaidh na gàirdeanan agus na casan againn bonn làidir bho bhith a 'gluasad le cumhachd, sùbailteachd agus gràs, agus abdominals lag, neo-chothromach agus neo-leasaichte agus fèithean bunaiteach eile a' toirt a h-uile gluasad eile nas èifeachdaiche.
Tha mòran eòlaichean a 'caitheamh ùine eacarsaich prìseil a' beachdachadh air uairean a thìde de chrunches agus eile a chleachdas iad mar dhòigh gus saill corp a lùghdachadh agus a bhith a 'togail "sia-phacaid", ach tha mòran eòlaichean air am meas. Tha, tha eacarsaich riatanach, ach tha e a 'dol a-mach air bòrd le cleasan, mar crunches bunaiteach, gun phuing, seach nach eil e a' toirt seachad an toradh as fheàrr air tasgadh an eacarsaich agad.
Dè cho mòr 'sa tha Ab Cleachdas gu leòr?
Bidh an eacarsaich bhoilg a tha a dhìth ort gu tric an crochadh air na spòrsan a chluich thu no na gnìomhachdan a nì thu bho latha gu latha.
Tha e cuideachd an crochadh air do dhòigh-beatha, na bhios thu a 'dèanamh nuair nach eil thu a' cluich spòrs, na leòintean a bh 'agad roimhe agus eadhon do biomechanics agus pàtrain gluasad àbhaisteach. Ma tha suidheachadh sònraichte agad air leòntan, suidheachadh truagh no cùisean neo-riaghailteach sònraichte a tha ag atharrachadh gluasadan, no raon gluasad, is dòcha gum feum thu beagan ùine a chosg a 'cruthachadh bunait làidir.
Ach, eadhon na lùth-chleasaichean as motha, ge-tà, chan fheum ach ùine ghoirid a dhìth gus am fèithean bunaiteach agus bunaiteach aca a tharraing gu ìre mhòr. Far a bheil mòran dhaoine a 'dol ceàrr, le bhith a' fàilligeadh a bhith ag obrachadh na fèithean gu lèir gu ceart.
Mus urrainn dhut an obair as fheàrr a dhealbhadh, bidh e a 'cuideachadh le bhith a' tuigsinn nam Fèithean Abdomach - Far a bheil iad agus mar a tha iad ag obair . Bidh thu cuideachd airson eacarsaichean a chur còmhla a bhios a 'cuimseachadh air na fèithean air fad - chan e dìreach an rectus abdominus .
Dè na h-eacarsaichean a bu chòir dhut a dhèanamh?
Is e aon de na cleachdaidhean eacarsaich a tha a 'tabhann deagh uiread de dh' obair na leanas:
- Tagh co-dhiù 5 eacarsaichean bhoilg a bhios a 'tighinn còmhla:
- Brosnachadh droma , mar:
- Rotadh , mar:
- Spionnadh dùmhail , mar:
- Dèan 10 ath-aithris de gach eacarsaich agus gluais chun an ath eacarsaich.
- Atharraich do ghnàthachd eacarsaich bhoilg gach 2 gu 3 seachdainean.
- Cumail deagh fhoirm le gach cromadh fèithe.
- Cùmhnant air do ABS agus tarraing a 'phutan bolg agad a-steach don spine agad le gach giorrachadh.
- Cumail gluasad slaodach agus fo smachd.
- Thoir taic dha do cheann nuair a dh 'fheumas tu, ach na tarraing air do cheann no tarraing do smiogaid dhan bhroilleach agad.
Seachad air Cleasan Ab - feumaidh tu caochladh fathar gus am faic thu Ab Definition
Chan urrainn dhut saill corp a chall a 'còmhdach do ABS le bhith a' dèanamh ab eacarsaich. Is e am bun-bheachd seo, ris an canar "spot reduction," aon de na uirsgeulan fallain.
Gus faighinn a-mach mìneachaidh agus faicsinneach , feumaidh tu saill corp a lùghdachadh air feadh an t-saoghail. An dòigh as fheàrr air seo a dhèanamh? Uill, tha thu eòlach mu thràth. Bidh feum agad air plana cothromach a tha a 'gabhail a-steach daithead fallain agus cleachdaidhean eacarsaich a bhios ag amas air neartachadh nam fèithean agad agus an siostam cardiovascular .
Chan eil bileag draoidheil ann, ach tha dòighean air a dhearbhadh gu h-ùine airson Get Strong, Flat Abs . Feumaidh e cunbhalachd, deagh bheathachadh agus eacarsaich èifeachdach, àrd-dian, còmhla ri fois gu leòr .
Faic cuideachd: