Na tha a 'tachairt as motha nuair a chailleas cuideam an amas agad
Dè an dòigh as fheàrr air cuideam a chall? Gu tric bidh trioblaidean a 'faighinn a-mach mu dheidhinn am bu chòir dhaibh calraidhean no carbs a chunntadh gus a dhol sìos. Tha mòran de mhì-chinnt mar thoradh air deasbad nan calaraidhean an aghaidh siùcair. A bheil cunntadh calorie nas cudromaiche no am bu chòir dhut carbs siùcar a lughdachadh airson call cuideam? Agus dè mu dheidhinn geir? Gus am freagairt fhaighinn, tha e cudromach a bhith a 'rèiteachadh tro na fìrinnean beathachaidh.
A 'cunntadh calraidhean no carbs gus casg a chur air cuideam
Gus cuideam a chall, feumaidh tu call calaraidh a chruthachadh . Tha sin a 'ciallachadh gum feum thu barrachd calories a losgadh na tha thu a' cleachdadh. Ann an teirmean sìmplidh, tha e a 'ciallachadh gum feum a' mhòr-chuid againn nas lugha ithe agus barrachd a ghluasad. Faodaidh sinn barrachd calor a losgadh tro eacarsaich no barrachd gnìomhachd làitheil (mar eisimpleir, le bhith a 'cur ris a' chunntas agad) Faodaidh tu cuideachd easnamh a chruthachadh ma bhios tu a 'cleachdadh nas lugha de chalaraidhean gach latha. Mar sin bidh calraidhean a ' cunntadh.
Ach faodaidh an glacadh agad de gheir, siùcair agus carbohydrates buaidh a thoirt air an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'cleachdadh gach latha . Tha sin a 'ciallachadh gum bu chòir dhut aire a thoirt dha na h-àireamhan sin cuideachd.
Mar a tha gach buaidh a 'toirt buaidh air do bhiadh
Seo mìneachadh goirid air mar a dh'fhaodas calories caitheamh ann an cruth saill, siùcair agus carbohydrates buaidh a thoirt air an àireamh caloric iomlan agad:
- Saill. Tha aon ghram de gheir a 'toirt seachad naoi calraidhean de lùth. Chan eil aon ghram de charbohydrate no pròtain a-mhàin a 'toirt seachad ceithir calaraidhean. Ma dh'itheas tu biadh àrd ann an saill, faodaidh an àireamh caloric agad àrdachadh gu sgiobalta a chionn gu bheil a 'chosgais calorie cho àrd. Ach faodaidh ithe reus reusanta de gheir fallain a bhith slaodach airson do dhaithead.
Bidh saill gad chuideachadh a bhith a 'faireachdainn làn agus air a sgaradh. Ma dh'itheas tu beagan de bhiadh geir, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn riaraichte nas luaithe agus gun ithear nas lugha san fharsaingeachd. Air an adhbhar sin, faodaidh biadh anns a bheil geir fallain mar seòrsaichean èisg , cnòthan no avocado a bhith na chuideachadh cliùiteach ris an daithead cuideam a th 'agad.
- Siùcair. Chan eil siùcair fhèin dona dhut fhèin. Ach bidh mòran againn a 'cleachdadh cus siùcair mar sin gun fhios eadhon. Tha siùcar air a chur ri mòran de na biadhan a tha sinn ag ithe a tha sinn ag obair. Is dòcha gum bi siùcair a bharrachd ann am biadhan coltach ri cuach, salsa no brotagan, ged nach eil iad milis. Agus tha mòran de na deochan a bhios sinn a 'cleachdadh gan luchdachadh le siùcair. Tha barrachd caitheamh siùcar air a cheangal ri droch bhuaidh air slàinte leithid cunnart nas motha airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2, sionndrom metabollach, agus reamhrachd.
A bharrachd air a 'bhuaidh a th' aig slàinte mu bhith a 'cleachdadh cus siùcar a bharrachd, tha duilgheadasan daithead cuideachd. Tha mòran eòlaichean a 'faireachdainn gum bi barrachd siùcair a bhios sinn ag ithe, nas motha de shiùcair a tha sinn ag iarraidh. Mar sin, ma dh 'urrainn dhut an glacadh siùcair a lughdachadh , is dòcha gum bi thu comasach air an àireamh caloric agad a lughdachadh agus cuideam a chall.
- Gualaisg. Aig ceithir calaraidhean gach gram, tha carbohydrates nan deagh stòr lùth airson do bhodhaig. Ach tha e furasta gu leòr gualaisg mheasgaichte mar ròp geal agus aran geal a dhèanamh agus faodaidh an dòigh sin a bhith a 'dràibheadh an àireamh calorie agad tron mhullach. A thuilleadh air an sin, nuair a bhios tu ag ithe carbsan beathachaidh ìosal, bidh na nithean sin a 'cur às do bhiadh nas fallaine - a' gabhail a-steach pròtain a chuidicheas tu thu a 'faireachdainn làn agus ag ithe nas lugha . Ma roghnaicheas tu cunntadh carbohydrates gus cuideam a chall , dèan cinnteach gu bheil na carbs a chumas tu nad dhìol làn de bhitamain agus mèinnirean cudromach mar mheasan, glasraich agus gràn gu lèir.
An loidhne as ìsle
Gus call calorie a chruthachadh agus cuideam a chall , tha a 'chuid as motha de dhaoine ga fhaighinn nas fhasa calories a chunntadh. Tha an àireamh calorie furasta a lorg airson a 'mhòr-chuid de bhiadh agus tha e furasta a chlàradh le app cuideim no rianaiche . Cuideachd, is e an àireamh calorie agad a tha cudromach san deireadh ma tha thu airson cuideam a chall.
Ach, mar a tha thu a 'cunntadh calraidhean, tha e cuideachail coimhead air do chothromachadh de ghualain, pròtain agus geir. Ma chumas tu an àireamh de charboin agad taobh a-staigh na stiùiridhean a thathar a 'moladh (50-65% de thionndadh calorie iomlan) a dh' fhàg seòmar gu leòr gus tòrr de phròtain is geir a ithe. Le bhith a 'caitheamh biadh fallain, cothromach, tha e nas dualtaiche a bhith a' toirt seachad a 'chonnaidh a dh'fheumas e fuireach gu gnìomhach.