Is e briseadh beag ann an uachdar cnàimh a th 'ann an briseadh cuideam, agus as trice tha e a' tachairt anns a 'chas ìseal no an cas. Is e droch dhroch ghluasad a th 'annta, ach faodar casg a chur orra ma tha thu faiceallach le bhith a' meudachadh do astar agus dian ruith.
Comharraidhean Briseadh Strus
Bidh thu a 'faicinn tinneas fèithe mean air mhean, duilgheadas, agus pian air a' chnàimh air a bheil buaidh.
Tha am pian, an tinneas, agus uaireannan swelling uile ann an aon àite sònraichte agus a 'fàs nas miosa rè ùine. Eu-coltach ri cuid a tha a 'ruith aimhreit, bidh am pian a' fuireach mar an ceudna no a 'fàs nas miosa, eadhon an dèidh dhut blàthachadh. Tha breithneachadh tràth deatamach a chionn 's gum faod an dochann a bhith air a sgaoileadh agus mu dheireadh tha e na bhriseadh iomlan den chnàimh.
Adhbharan Briseadh Strus
Bidh briseadh cuideam as trice a 'tachairt nuair a bhios luchd-ruithidh a' meudachadh dian agus tomhas an trèanaidh thar grunn sheachdainean gu beagan mhìosan. Is dòcha gum bi gainnead cailcium no sgìth bith-mheicnigeach - an dàrna cuid nad stoidhle ruith no structar na cuirp - a 'cur ris an dochann. Tha briseadh teann cumanta ann an ruitheadairean a 'tachairt anns an tibia (cnàm a-staigh agus nas motha na cas fon ghlùine), an fhùirneas (cnàimh na tuinn) agus sa sacrum (cnàimh thriantanach aig bonn an dùn) agus cnàmhan metatarsal sa chas.
A 'Bacgadh Briseadh Strus
Dèan cinnteach gu bheil na brògan ceart agad airson an stoidhle cas agus ruith agad.
Faigh anailis gait aig bùth ruith. Cuir a-steach na brògan agad gach 300-400 mìle gus dèanamh cinnteach nach bi thu a 'ruith ann am brògan a-mach. Na cuir àrdachadh air do mhìltean seachdaineach le barrachd air 10% gach seachdain. Ma tha thu a 'trèanadh airson rèis fad-ùine, gabh sìos anns a' mhìltean seachdaineil agad gach 3-4 seachdainean gus briseadh a thoirt don bhodhaig agad.
Gabh latha bho ruith agus tarsainn trèana gus nach cuir thu cus cuideam air cuid de raointean den bhodhaig agad.
Dèan cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh blàthachadh ceart, a' dèanamh jog slaodach no coiseachd airson còig mionaidean agus eacarsaichean blàthachaidh mus tòisich thu a 'ruith. Crìochnaich le fuasgladh furasta a 'ruith airson còig mionaidean agus a' sìneadh .
Ith biadh fallain, cothromach agus dèan cinnteach gu bheil thu a 'faighinn gu leòr calcium agus vitimín D (riatanach airson a bhith a' gabhail a-steach cailcium). Bruidhnibh ri dotair a thaobh co dhiubh a bu chòir dhut a bhith a 'toirt leasachaidhean sam bith. Tha a bhith a 'seachnadh deoch làidir, deoch làidir agus tombaca a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an cunnart de dhlùth mhèinne cnàmh ìseal.
Faodaidh neartachadh na fèithean timcheall do chnàmhan an cumail làidir gu leòr gus briseadh cuideam a sheachnadh. A chionn 's gur e an tibia (cnàimh shin) an làrach as cumanta de bhriseadh cuideam, dèan cinnteach gu bheil thu a' neartachadh do fhèithean sìneil agus laoigh a 'dèanamh eacarsaichean sìmplidh mar àrdachadh agus a' togail sàil .
Leigheas air Briseadh Strus
Ma tha comharraidhean briseadh cuideam ort, bu chòir dhut stad a chur air ruith sa bhad agus faic dotair. Faodaidh e no i caractar-x a dhèanamh a dh 'fhaodadh a bhith a' sealltainn crack. Ach, chan eil briseadh cuideam uaireannan a 'nochdadh air ray-x, mar sin is dòcha gum feumar sgan-cnàimh a dhearbhadh. Cumaibh cuimhne gum feum thu breithneachadh ceart fhaighinn airson briseadh cuideam; na feuch ri fèin-dhiagnadh a dhèanamh.
Is dòcha gum bi an dochann agad gad chumail far na rathaidean airson timcheall air sia seachdainean, agus a rèir dè cho duilich 'sa tha an cuideam a dh' fhaodadh tu a bhith feumach air cairt. Na bi a 'cluinntinn le briseadh cuideam - chan e an seòrsa dochann a dh'fhaodas tu ruith troimhe. Tha e dona agus dh'fhaodadh e fàs nas miosa ma chumas tu a 'cumail a' ruith. Tha na cnàmhan, na h-anti-inflammatories, sìneadh agus neartachadh fèithean nan leigheasan a thathar a 'moladh. Tha crois-thrèanadh agus ruith uisge comasach air roghainnean eile seach ruith fhad 'sa tha thu a' faighinn air adhart. Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe daithead beatha, oir faodaidh beathachadh mì-iomchaidh, gu h-àraid cion calcium, slànachadh slaodach.
> Stòran:
> Bennell, KL; et al. "Duilgheadasan Cunnairt airson Briseadh Strus ann an Lùth-chleasan Trac agus Field: Sgrùdadh Rùnaire Deug-Mìos." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; et al. "Tha Cur-an-gnìomh Calcium agus Vitamin D a 'Lùghdachadh Freumhachadh air Briseadh Strus ann an Luchd-obrach Nèibhi nam Boireannach." Iris Rannsachadh Cnàimh is Mèinnearach 2008, 23 (5), 741-749.
> "Briseadh Strus," Comann Orthopedic & Foot-Ankle Ameireaganach
> "Briseadh Strus," MayoClinic.com