Chaidh an leann a ghràbhaladh airson dìreach cho fad 's a tha daoine air a bhith ag àiteach bàrr. Tha e air a dhèanamh le cuid de na h-earrainnean fìor fallain: lusan, brògan grùdaidh, eòrna, agus braich. Tha beann na stòras math de fholat, niacin, magnesium, potassium, agus niacin.
Faodaidh Deoch làidir a bhith fallain
Is dòcha gum bi deoch beann no dithis gach latha math airson do shlàinte. Tha cuid de sgrùdaidhean ann a tha a 'coimhead air a bhith a' cleachdadh deoch làidir, ged a bhios iad mar as trice a 'gabhail a-steach a h-uile stòras deoch làidir, nam measg fìon is lionn.
Bha sgrùdadh Nirribhidh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Internal Medicine ann an 2015 ag ràdh gu robh co-cheangal ri solarachadh meadhanach deoch-làidir ann an àireamh nas ìsle de dhroch ionnsaighean.
Thuirt sgrùdadh eile a chaidh fhoillseachadh ann an 2015 anns an aithisg Journal Current Obesity nach robh an t-solas gu òl meadhanach co-cheangailte ri duilgheadasan cuideim, ged a tha luchd-rannsachaidh ag ràdh gu bheil duilgheadasan cuideam aig tròcairean trom.
Is dòcha nach bi boireannaich a tha ag òl tomhas deoch làidir meadhanach buailteach leasachadh air tinneas an t-siùcair, ged a thuirt sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Diabetes Care ann an 2015 nach robh buannachd a 'buntainn ri fir a dh' òl suimean meadhanach.
Gu h-iomlan, tha grunn sgrùdaidhean ann a dh'fhaodadh a bhith a 'moladh caitheamh beòthail aotrom no meadhanach a bhith feumail, ach tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil na sgrùdaidhean sin a' coimhead air co-rèiteachaidhean agus chan e adhbhar dìreach. Is dòcha gu bheil daoine nas fallaine dìreach ag òl airson barrachd deoch no daoine nach eil cho fallain a 'taghadh gun òl airson adhbharan slàinte.
Mar sin, mura deoch thu leann a-nis, chan fheum thu tòiseachadh dìreach gus buannachdan slàinte fhaighinn - tha tòrr rudan eile ann as urrainn dhut a dhèanamh. Ith biadh nas fhallaine, bidh nas lugha de chalaraidhean, barrachd eacarsaich agus ag obair air lughdachadh cuideam.
Cò nach bu chòir leann a bhith ag òl?
Chan eil leann-deoch airson a h-uile duine. Mar eisimpleir, tha adhbharan pearsanta no cràbhach aig cuid de dhaoine airson nach bi iad ag òl leann no deoch làidir, agus feadhainn eile nach eil a 'còrdadh ris a' bhlas.
Agus, gu dearbh, bu chòir laghan mu aoisean a bhith air an leantainn - is e aois deoch anns na Stàitean Aonaichte 21, is e aois òil ann an Canada 18 no 19. Tha dùthchannan eile ag atharrachadh.
Cuideachd, tha adhbharan meidigeach ann carson a bu chòir do chuid dhaoine fuireach air falbh bho leann-dibhe, no co-dhiù a bhith a 'bruidhinn ris an dotair aca mus bi iad ag òl:
- Cha bu chòir boireannaich a tha trom no le biathadh air an leann a bhith ag òl leann. Faodaidh eadhon beagan deoch làidir cron a dhèanamh air feus a 'fàs.
- Cha bu chòir daoine le deoch làidir no drogaichean lionn a dheoch.
- Bu chòir do dhaoine le galar grùthan no galar pancreatic bruidhinn ris an dotair aca.
- Bu chòir do dhuine sam bith le gout beann a sheachnadh.
- Bu chòir do dhaoine le tinneas an t-siùcair bruidhinn ris an dotair aca.
- Bu chòir do dhuine sam bith a tha a 'toirt cungaidh-leigheis, a' gabhail a-steach drogaichean thairis air a 'chunntadair, bruidhinn ris an dotair aca.
Fiosrachadh mu Bhiadh
Seo briseadh sìos de na beathachadh a gheibhear ann an aon sheòrsa de lionn, a tha mu dhusan uncios no 356 gram. Tha am fiosrachadh coitcheann seo airson a 'chuid as motha de chraobhan cunbhalach ach bu chòir dhut an leubail a leughadh gus a bhith cinnteach às an àireamh cheart calorie a chionn' s gum faod am fiosrachadh beathachaidh a bhith eadar-dhealaichte airson beirichean aotrom.
Macronutrients
- Calraidhean: 153
- Protein: 1.64 gram
- Carbohydrates: 12.64 gram
Micronutrients:
- Cailcium: 14 milleagram
- Iarann: 0.07 milleanagram
- Magnesium: 21 milleagram
- Fosphorus: 50 milligram
- Potasium: 96 milleagram
- Sòidiam: 14 milleagram
- Sin: 0.04 milleanagram
- Vitam C: 0 milligram
- Thiamine: 0.018 milleanagram
- Riboflavin: 0.089 milleanagram
- Niacin: 1.826 milleanagram
- Aigéad pantothenic: 0.146 milleanagram
- Vitam B B6 : 0.164 milleanagram
- Folate: 21 microgram
Stòran:
Gémes K, Janszky I, Laugsand LE, László KD, Ahnve S, Vatten LJ, Mukamal KJ. "Tha caitheamh deoch làidir co-cheangailte ri trioblaid nas ìsle de dhroch chìsean miocairdiais: toraidhean bho sgrùdadh mòr a tha stèidhichte san àireamh-sluaigh ann an Nirribhidh." J Intern Med. 2015 Sep 14.
Knott C, Bell S, Britton A. "Cleachdadh Deoch Làidir agus Cunnart Tinneas an t-Siùcair 2: Ath-bhreithneachadh siostamach agus freagairt-dòigheil Meta-anailis air còrr is 1.9 millean duine bho 38 Sgrùdadh Sgrùdaidh." Cùram Diabetes. 2015 Sep; 38 (9): 1804-12.
Traversy G, Chaput JP. "Cleachdadh Deoch làidir agus Obesity: Ùrachadh." Riochdairean Curr Obes 2015; 4 (1): 122-130.
Seirbheis Rannsachaidh Àiteachais Roinn na Stàite Aonaichte aig Stàitean Aonaichte Stàit Nàiseanta airson Fiadh-bheatha 28. "Aithisg Bhunaiteach: 14003, Deoch làidir, beann, cunbhalach, uile."