Ma tha thu a-riamh air a dhol thairis air grunn raointean ùine ann an aon turas, is dòcha gu bheil thu eòlach air jet lag no air a 'mhothachadh mì-thoilichte gum faodadh tu a dhol seachad, a thilgeil suas, no tuiteam aig àm sam bith. Do bhodhaig, dh'fhaoidte gum bi e a 'faireachdainn mar mheadhan na h-oidhche ach, nad inntinn, is e meadhan an latha a th' ann. Is e strì do bhuill a bhith ag atharrachadh gu bheil adhbharan mar seo:
- Lùghdachadh agus sgìth
- Insomnia
- Dehydration
- Stuadhan
- Nausea
- Irritability
- Buine no smeòrachadh
- Duilgheadasan le co-òrdanachadh agus cuimhne
Nuair a bhios tu ann am meadhan jet lag, is dòcha gur e eacarsaich an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh. Ach, dh'fhaoidte gu bheil obair-obrach a 'cuideachadh le bhith a' ath-shuidheachadh do chloc corp agus a 'lùghdachadh comharraidhean jet lag. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod eacarsaich a-muigh cuideachadh gus ath-chruthachadh a dhèanamh air do bhodhaig agus gu bheil trì amannan cudromach ann nuair a dh'fhaodas eacarsaich an cuideachadh as motha.
Ciamar agus Cuin a dh 'ionnsaicheas e gus an lùghdachadh agad a thoirt air falbh
- A 'Cleachdadh Ro do Itealaich - Ged a tha thu fhathast ùr agus làn de lùth, feuch ri dian- obrach nas àirde mus bi do itealan a' losgadh cuid de chalaraidhean agus faighinn cuidhteas cuideam siubhail sam bith. Ma tha thu a 'siubhal gu math tràth, is dòcha nach bi tìde agad airson làn-dhreuchd a dhèanamh, ach beagan lùbagan timcheall air a' phort-adhair mus obraich bòrd gu ceart. Is e pre-itealaich cruaidh a th 'ann airson feuchainn ris a' chuairt seo a 'losgadh geir is calorie .
- A 'fuireach gu gnìomhach rè an itealaich agad - tha e doirbh gluasad ann an àite cho beag, ach faodaidh gluasad sam bith an fhuil agad a chumail a' sruthadh agus a chuideachadh le bhith a 'faireachdainn beagan nas cruaidhe agus teann. Faigh suas agus coisich mun urrainn dhut, no mura h-eil roghainn ann, cleachd eacarsaichean isometric. Leudaich do ghlùinean, cùm do absar no cuir a-mach cas ma tha an seòmar-coise agad. A 'siubhal gu luath an-dràsta:
- 20 leudachadh de chasan - an dà chas aig an aon àm
- 20 frasan a ghleidheadh
- Bidh 20 triceps a 'tuiteam
- 20 ab às-aonais
- Tha 20 sliasaid a-staigh a 'brùthadh
- 10 rollaichean gualainn air adhart agus air ais
- Sguab air a 'chnoc - cumail suas airson 30 diog
- Sreathan ghualainn dubhach - cum suas airson 30 diogan
- Sreath a 'chrom suidhe - cum suas airson 30 diog air gach taobh.
- A 'Cleachdadh an dèidh dhut tighinn -' S dòcha gum bi na comharraidhean lag as miosa a 'tachairt 2 no 3 latha às deidh dhut tighinn. Gus cuideachadh le bhith a 'strì an aghaidh sin, feuch an cleachd thu an latha a gheibh thu ann, eadhon ged a tha e coiseachd goirid no beagan eacarsaichean anns an t-seòmar taigh-òsta agad. Is e an turas as fheàrr a th 'agad air post-adhair a-steach coiseachd dlùth measgaichte 20 no 30 mionaid, le beagan eacarsaich cuideam bunaiteach airson na fèithean agad obrachadh.
Chan eil mòran rannsachaidh air an eacarsaich as fheàrr gus lugaig jet a lùghdachadh, mar sin èist ris a 'bhodhaig agad agus dèan na tha a' faireachdainn nas fheàrr. Faodaidh cairt àrd-dian a bhith a-mach às a 'cheist nuair a bhios tu a' fàs sgìth agus tha a 'bhodhaig agad a' faireachdainn gu bheil e a 'cur cuideam air dà uiread a bhios e mar as trice. Mas e sin a th 'ann, feuch dèanadas aotrom aotrom, coiseachd no cuid de eacarsaichean sìneadh agus cuimhnich gum bi thu air ais chun an t-seann fhìn ann an corra latha.
Ceanglaichean taic
- Chan eil cuideam ga dhèanamh - Tha seo a 'dol air adhart gu math, sìmplidh agus furasta a dhèanamh anns an t-seòmar taigh-òsta agad gun uidheamachd sam bith a dhìth. Tha seo foirfe airson do neart a chumail suas agus cùm na fèithean agad ag obair eadhon ged a tha na h-ìrean lùth agad a 'crìonadh.
- Stèidheachadh bunaiteach - Ma tha coltas gu bheil coltas ann nach eil e comasach a dhèanamh, faodaidh an sùbailteachd shìmplidh seo a bhith a 'dol air adhart gun a bhith a' cur cuideam air do chorp.
- Madainn is Evening Yoga - tha Yoga math airson faochadh a dhèanamh air cuideam agus faodaidh e cuideachadh a thoirt dhut fois a ghabhail cuideachd. Tha an obair seo gu math foirmeil, is e seo a 'chiad rud sa mhadainn no ma tha e a' faireachdainn gu bheil e coltach.
- Suidhichte Stretch - Ma tha thu air do ghluasad air plèana airson grunn uairean a thìde, feuch ris a 'phìos sreathach seo stèidhichte airson do chumail bho bhith teann agus dona.
Tobar:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. A 'cleachdadh eacarsaich a-muigh gus lùghdachadh jet a lùghdachadh ann an luchd-sgaoilidh adhair. Aviat Space Environ Med. 1996 Dùbhlachd; 67 (12): 1155-60.