An Cleachdadh Truth mu Aerobic Ro Bhricastais
Le bhith a 'co-dhùnadh a bheil ceasnachadh luath air a' phìos as fheàrr airson losgadh geir nas èifeachdaiche tha e fhathast na cheist air a bheil meas. Bidh mòran de lùth-chleasaichean a 'creidsinn an teòiridh seo agus a' toirt sunnd don ghrèin le ruith ron bhracaist. Is dòcha gu bheil thu air a dhol a-steach don chluba eacarsaich luaths le dòchas gun tèid call nas motha .
A bheil e a 'cuideachadh le bhith a' coileanadh eacarsaich air a 'chiad rud sa mhadainn mus ithear e? Tha cardio teann na sgìre ghlas far nach eil freagairtean cho sìmplidh. Tha sinn a 'tuigsinn biadh a tha co-ionann ri lùth. Ma tha sinn a 'fastadh, cleachdaidh sinn ar stòran saill rè eacarsaich sa mhadainn. Ged a tha e a 'dèanamh ciall loidsigeach, gu h-eòlach, is dòcha nach bi na cuirp againn ag aontachadh.
The Theory Cardio Theory
Chruthaich Bill Phillips , buidheann-ciùird agus ùghdar Body for Life an teòiridh cardio luath-chliùiteach ann an 1999. Tha an earrann cardio den leabhar aige ag innse gu bheil an corp daonna a 'dèanamh an ìre as motha de chall saill ann an staid luath nuair a bhios e ag obair eacarsaich a' chiad rud sa mhadainn. Bha an leabhar soirbheachail agus tha a 'bheachd-smuaintean cardio luath aige fhathast air a bhith mòr-chòrdte ach cuideachd connspaideach.
A rèir Phillips , tha fastadh a 'lùghdachadh na h-ìre siùcair fola agus glycogen againn. Às aonais lùth bho stòran carbohydrate (glycogen), bhiodh an corp a 'tionndadh gu geir mar chonnadh airson ar cuid obrach. Tha an leabhar aige cuideachd a 'sealltainn fastadh airson eacarsaich a' lùghdachadh na h-ìrean insulin againn a tha a 'meudachadh briseadh sìos searbhag. Bidh an naidheachd seo a 'toirt air falbh lùth-chleasaichean eunlaith agus luchd-togail-corp tràth don lùth-chleasachd gun mhòran an dòchas na toraidhean as fheàrr fhaighinn airson na h-oidhirpean cardio aca.
Fact no Fiction?
A bheil ùine air a chall a 'cadal agus a' faireachdainn gu bheil e ainmeil ann an eacarsaich a tha luach an ìobairt A bheil an fhìrinn teòiridh no ficsean an "cairt luathaichte airson call nas motha de chall geir"? Gus na ceistean sin a fhreagairt, seallaidh sinn ri rannsachadh. Bidh e cuideachd cudromach dhut tuigsinn mar a tha call geir ann.
Call Saill:
Gus saill a chall, feumaidh tu calraidhean a losgadh. Is e calories aonadan de lùth a tha air an stòradh sa bhodhaig againn agus a gheibhear bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe. Tha a bhith a 'cleachdadh barrachd calories na tha sinn comasach air losgadh co-ionann ri cuideam cuideam. Bidh eacarsaich a 'cuideachadh le losgadh caloric agus call geir. Tha an metabolism againn cuideachd a 'toirt buaidh air mar a bhios an corp a' cleachdadh lùth airson call call.
Dè a th 'ann an seinn rannsachaidh?
Chaidh sgrùdadh fhoillseachadh anns na h-Institiudan Nàiseanta Slàinte a ' dèanamh coimeas eadar cardio tapaidh gu post-tagradh (bracaist). Rinn an rannsachadh sgrùdadh air mar a thug eacarsaich luath, agus ath-roinn buaidh air cleachdadh lùth, biadh, agus metabolism. Bha rannsaich com-pàirtichean a 'toirt a-steach dusan fhireannach fallain anns na ficheadadan tràth Chaidh trì deuchainnean fa leth a dhèanamh thar 10 uair a thìde airson fios air ais luath, ath-roinn agus smachd. Bha na fir a 'dèanamh muileann treis 60-mionaid luath a' ruith nuair a dhùisg iad airson aon deuchainn. Air latha eile, bhris na h-aon ghlèidh bracaist 1.5 uair mus do ruith iad.
Bha na toraidhean a 'sealltainn lùghdachadh nas fheàrr de na h-adhbharan nuair a dh'ith na com-pàirtichean bracaist. Cha robh eadar-dhealachadh sam bith ann an cleachdadh lùth eadar fasted agus postprandial. Ach, chruthaich an dà chairt bracaist luath agus ag ithe cothromachadh lùth àicheil an coimeas ri latha lag. Bha co-dhùnaidhean ag ràdh gun robh iad a 'ruith airson 60 mionaid a' fastadh no an dèidh bracaist a 'sealltainn an aon easbhaidh caloric. Tha e coltach gur e eacarsaich a tha a 'cruthachadh call call nuair nach itheas sinn ar biadh.
Mìneachadh air sgrùdadh eile
Rinn sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann am British Journal of Nutrition sgrùdadh air buaidh bracaist air eacarsaich. Chaidh aithisgean cruinn air measaidhean-tomhais post-roinn (bracaist), cothrom agus cothromachadh lùtha a chlàradh. Chom-pàirtich dusan fhear gnìomhach corporra anns an sgrùdadh air thuaiream. Chaidh ceathrar deuchainnean a chrìochnachadh uile a 'gabhail a-steach luath-oidhche air a leantainn le fois gun bracaist, luath air a bhith ag obair, bracaist agus le fois, agus bracaist le eacarsaich . Chaidh ruith dian leantainneach agus meadhanach a chleachdadh airson an raon obrach. Bha an ùine ruith cuideachd air a chleachdadh air na com-pàirtichean sin a 'gabhail fois an àite obrachadh a-mach. Ghabh a h-uile com-pàirtiche deoch deuchainn 90 mionaidean às deidh dhaibh a bhith a 'dol air adhart no a' gabhail fois, agus an uairsin le biadh fallain.
Sheall toraidhean gu robh an glacadh glùcois (siùcar san fhuil) beagan na bu luaithe anns an fheadhainn a bha a 'cleachdadh bracaist le fois an aghaidh an fheadhainn a bha a' fastadh le fois. Ach, cha robh eadar-dhealachadh coimeasach anns an fheadhainn a bha a 'gabhail fois no a' cleachdadh gun bhracaist. Fhuaireadh casg nas fheàrr air feadh an latha a-mach anns an fheadhainn a bha ag ithe bracaist anns gach roinn. Thig e mar iongnadh sam bith gun deach na stòran lùtha as cudromaiche a chlàradh an dèidh lòn sa bhracaist agus an uairsin le buidheann fois.
Sheall an sgrùdadh gun robh lùth nas lugha (calaraidhean) air fhàgail anns an fheadhainn a bha a 'coileanadh eacarsaich luath. Tha rannsachadh cuideachd a 'sealltainn gun a bhith ag ithe bracaist, a rèir coltais gur e eacarsaich a' phrìomh adhbhar airson cothromachadh lùth ìseal (calorie). Bha toraidhean beagan nas fheàrr aig an fheadhainn nach robh ag ithe bracaist a rèir nan toraidhean. Bha com-pàirtichean deuchainn a 'bìdeadh bracaist a' sealltainn na b 'fheàrr de bhiadh air feadh an latha. Tha an sgrùdadh cuideachd air faighinn a-mach gu bheil e ag ithe bracaist a 'toirt buaidh air a bhith a' cur bacadh air biadh air a thoirt seachad le eacarsaich luath.
Tha an rannsachadh seo na dheagh eisimpleir de bhith a 'dol an dàrna cuid le cairt luath. Fhuaireadh smachd nas fheàrr air biadh fad an latha ag ithe bracaist. Tha seo a 'ciallachadh nas lugha de àireamhan calorie làitheil san fharsaingeachd. Bha cothromachadh lùth neg-ghnàthach agus lùghdachadh saill a 'tachairt leis an dà chuid a' fastadh cardio agus ag ithe bracaist. Sheall a 'bhuidheann luathach toraidhean beagan nas adhartaiche.
Is e roghainn pearsanta a th 'ann de mar a tha thu a' faireachdainn mus cleachd e eacarsaich. A 'dùsgadh an t-acras agus is dòcha nach e an roghainn as fheàrr a bhios agad airson seiseanan aerobic. Air a 'chliathaich, ma tha thu deiseil airson a dhol, faodaidh gun dèanar cardio luath air obair ceart dhut.
Lorg barrachd rannsachaidh
Dh'fhoillsich Iris Eadar-nàiseanta Spòrs Beatha Spòrs agus Eacarsaich sgrùdadh air fireannaich gnìomhach. Rinn an rannsachadh sgrùdadh air trèanadh aerobic ann an stàite luath no biadh aig Ramadan. A rèir Wikipedia, "tha a 'mhòr-chuid de chleachdaidhean rè Ramadan a' fastadh bho àm gu luas na grèine."
Chaidh coimeasadh corp agus metabolism a choimeas eadar naoi daoine deug agus chaidh an sgaradh gu dà bhuidheann. Chrìochnaich deichnear trèanadh aerobic ann an staid luath agus an còrr a 'trèanadh ath-roinn (às deidh biadh). Bha a 'cheist airson aon mhìos. Chaidh na com-pàirtichean a dhearbhadh air 4 lann eadar-dhealaichte rè na h-ùine deuchainn.
Bha toraidhean rannsachaidh a 'comharrachadh lùghdachadh cuideam corporra ann am buidhnean air an toirt seachad agus air an luachadh. Leudaich ìre saill na buidhne a-mhàin anns a 'bhuidheann luath agus 6.2%. Bha na samplaidhean fala a 'sealltainn dòchadh agus lùghdaich iad obair dhubh-dhubh anns na com-pàirtichean tapaidh.
Tha co-dhùnaidhean an sgrùdaidh seo a 'sealltainn gu bheil "trèanadh aerobic ann an stàit luath a' lughdachadh cuideam corp agus ceudad saill corp." A bharrachd air sin, tha na toraidhean a 'sealltainn ithe mus tòisich eacarsaich aerobic ach cuideam corp.
Ann an da-rìribh, cha bhiodh seo air a chumail suas le cairt luath agus chan e an suidheachadh àbhaisteach a th 'ann. Tha an rannsachadh a 'còmhdach luath trithead latha far nach eilear a' cleachdadh biadh no uisge bho àm an latha gu luas na grèine. Tha an sgrùdadh seo a 'crìochnachadh gu bheil cairt luatha a' lùghdachadh an dà chuid saill agus cuideam corp a tha uabhasach math. Ach, airson an eacarsaiche àbhaisteach, chan eil fastadh Ramadan math dha beatha làitheil.
Rannsachadh bonus
Dh'fhoillsich Iris Eadar-nàiseanta Spòrs Beatha Spòrs agus Eacarsaich sgrùdadh air luchd-togail corp. Rinn an rannsachadh measadh air corp agus metabolism rè Ramadan (gun bhiadh no uisge rè uairean an latha).
Chom-pàirtich sia-deug buidheann - chorp fireann anns an sgrùdadh a tha a 'mairsinn 30 latha no àm àbhaisteach dha Ramadan. Bha naoi figheadan Ramadan agus seachdnar neo-chasach. Chùm na fir trèanadh ann an aghaidh rè ùine a 'chùis-lagha. Thog àrdachadh corp agus BMI (Clàr-amais na Buidhne) 2.4% ann an com-pàirtichean nach robh a 'fastadh.
Cha robh atharrachadh sam bith ann an àrdachadh corp no BMI an fheadhainn a bha a 'fastadh. Cha robh buaidh sam bith air trèanadh ann an teannachadh tro chuideam tro Ramadan " gun bhuaidh sam bith air mais na corp agus a bhith a 'dèanamh cuirp corporra ." Ghabh com-pàirtichean fastadh droch dhìoladh agus lùghdaich iad obair dìomhair rè ùine an deuchainn.
Ged nach eil càirdeas air càrdadh, tha an sgrùdadh seo a 'toirt tuilleadh fiosrachaidh air trioblaid agus obair-obrach. Tha e coltach gur e an aon droch bhuaidh a th 'ann an fastadh Ramadan agus trèanadh ann an droch dhìoladh agus a bhith a' lughdachadh obair dìomhair.
Cha robh a 'chuibhreann mòr corp agus clàr-amais gun atharrachadh. Ach, dh'fhaodadh aon bheachd nach robh atharrachadh sam bith ann an sgrìobhadh corporra deatamach, gu h-àraid le fastadh. Is e an t-amas a th 'aig togail corp a bhith a' lùghdachadh saill agus a 'meudachadh ann am fèithean. Leis an rannsachadh, tha e coltach nach deach lughdachadh geir a thoirt gu buil le luchd-fasgaidh Ramadan.
An Gabh
Tha cairt tapaidh na roghainn phearsanta. Bidh eacarsaich dèanadais a dh'aindeoin cuin a dh'itheas tu a bheir seachad cuideam agus call geir . Chan eil rannsachadh air dad a shealltainn nas fheàrr mu bhith a 'dèanamh eacarsaich aerobic air stamag falamh. Beachdaich air mar a tha thu a 'faireachdainn sa mhadainn le cuisean lùth agus acras. Dèan na tha ag obair as fheàrr airson do bhodhaig agus dòigh-beatha.
Factaran Eile ri beachdachadh
Tha dìth eacarsaich ceangailte gu dìreach ri call geir. Tha fatadh losgadh co-ionann ri bhith ag obair gu cruaidh anns an talla spòrs. Feumaidh seo lùth (biadh).
Tha feum air lùth-chleasachd nas fhaide. Dh'fhaodadh nach bi luchd-obrach cairt no dian còrr is 60 mionaid seasmhach gun bhiadh air bòrd.
Faodaidh gum bi cunnart ann a bhith a 'losgadh fèithean cruaidh air a chosnadh ann an staid luath. Le bhith ag obair air stamag falamh faodaidh barrachd briseadh sìos prothaid a bhith a 'toirt buaidh dhìreach air fàs fèithean. Is e an t-amas a bhith a 'losgadh saill fhad' sa tha sinn a 'cumail suas a' mhòr-chuid.
Thathas a 'meudachadh cleachdaidhean ocsaidean post-eacarsaich (EPOC) nuair a bhios thu ag ithe ro eacarsaich. Is e EPOC an "after burn" no metabolism a tha nas luaithe a bhios sinn a 'faighinn airson eacarsaich grunn uairean a thìde.
Bidh gach neach a 'losgadh geir agus a' call cuideam ann an dòigh eadar-dhealaichte. Faodaidh cairt tapaidh obrachadh airson do charaid ach chan e an roghainn as fheàrr dhut. Na gabh grèim ort ann an toraidhean call caill do charaid agus cumaibh ris na tha saidheans ag ràdh air a 'chuspair.
Eat smart agus eacarsaich nas gèire. Is e cleachdadh bidhe fallain a bharrachd agus a gheibh na toraidhean call caillte sin.
Stòran:
Deighton K, et al. Adhbhar, Lùth Lùtha agus Freagairtean Meatabolach a 'Sàmhradh gu 60 Rèiteag Mhuilnean-slaodaidh Minte air a dhèanamh ann an Stàite Fastte ri Stàit Ear-Chlèireach. Feumar . 2012; 58 (3): 946-54. doi: 10.1016 / j.appet.2012.02.041
Gonzalez JT, et al. Bricfeasta agus Eacarsaich a 'toirt buaidh air meatailtean iar-earrainne agus cothromachadh lùtha ann am bodhaig gu gnìomhach. Leabharlann Nàiseanta Beathachaidh . 2013; 110 (04): 721-32. doi: 10.1017 / S0007114512005582
Trabelsi K, et al. Buaidhean Trèanaidh Aerobic Fast-versus Fasted-State rè Ramadan air Body Composition agus cuid de chùmhnantan metabolic ann an Fir le Gnìomhachd. Iris Eadar-nàiseanta Beatha Spòrs agus Metabolism Eacarsaich . 2012; 22 (1): 11-18.
Trabelsi K, et al. Buaidh air Trèanadh a 'Freagairt ann an Ramadan air Comh-sgrìobhadh Corporra agus Comharran Gnìomhachd Ùna, Metabolism, Sèid, agus Imdhunadh ann am Buidheann-ciùird Cur-seachad. Iris Eadar-nàiseanta Beatha Spòrs agus Metabolism Eacarsaich . 2012; 22 (4): 267-75.