Cuideachd aithnichte mar : Pòna Cearcaill, Cearcan Dealain-dè
Seòrsa de Phòis : Nan suidhe
Sochairean: A ' fosgladh nan cromagan agus na gathanachan.
Is e Cobbers pose (baddha konasana) aon de na deich deatamach a th 'againn airson luchd-tòiseachaidh yoga , a tha a' toirt dhut comharradh air dè cho tric 's as urrainn dhut a bhith an dùil an suidheachadh seo fhaicinn sa chlas (leig: tha e gu math). Tha sin air sgàth gu bheil e na phàirt bunaiteach math a dh 'fhaodadh cha mhòr duine a dhèanamh, eadhon ged a bheir e beagan phògan airson a dhol ann.
Ma tha na cromagan agad teann, dèan cinnteach gum bi thu a 'suidhe air plaid fillte no dhà airson do shuidhe a thogail. Bidh iongnadh ort mar a tha an cleas seo a 'toirt cothrom dhut suidhe sìos gu ìre nas motha le barrachd compurtachd.
Ma tha clann agad, bidh coltas gu math eòlach air cumadh bunaiteach an greusaiche. Bidh naoidheanan agus clann òga tric a 'suidhe air an làr anns an t-suidheachadh seo. Mar a bhios sinn a 'gluasad gu inbheach, bidh sinn a' caitheamh an dòigh-obrach, a 'cumail a-mach barrachd ùine a chaitheamh nan suidhe ann an cathraichean le ar casan còmhla. Bidh na cuirp againn eòlach air an dòigh seo de dhuilgheadasan suidhe agus deuchainn, a 'gabhail a-steach pian cùil, a' nochdadh. Faodaidh a bhith a 'sìneadh nan cromagan is na sliasaidean a-staigh ann an baddha konasana a' dol an aghaidh a 'bhuaidh a tha aig a bhith a' cosg cus ùine a 'suidhe aig deasg no ann an càr.
Stiùireadh:
1. Tòisich a shuidhe ann an dandasana (luchd-obrach) le do chasan a-mach dìreach air beulaibh thu. An uair sin lùb do ghlùinean agus thoir buinn do chasan còmhla fhad 'sa tha thu a' leigeil do ghlùinean a-mach gu gach taobh.
2. Tarraing do chasan cho faisg air do bhodhaig agus tha e cofhurtail. Cùlaibh air falbh ma tha thu a 'faireachdainn pian air do ghlùinean.
3. Brùth gu làidir air iomall do chasan còmhla. Faodaidh na casan a bhith a 'fosgladh mar leabhar. Faodaidh tu seo a bhrosnachadh le do làmhan no a ghlèidheadh air a 'mhògan mòra agad ann an glas sgadain .
4. Suidhich àrd le spine fada fhad 'sa bhios tu a' cumail do lann ghualainn air do dhruim agus do ghualainn a 'gluasad air falbh bho na cluasan agad.
Beachdan luchd-tòiseachaidh:
1. Gabh globagan fon chnàmhan suidhe agad ma tha do chnàimh dùbailte air adhart nuair a shuidhicheas tu còmhnard air an làr.
2. Suidhich bloc no prop eile fo gach glùn airson taic ma tha do ghlùinean glè fhada bhon làr.
Leasan adhartach:
1. Thig a-steach air adhart le bhith a 'tipping an pelvis air adhart. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'tighinn air adhart le cùl còmhnard an àite a bhith a' cuairteachadh do spine ann. Faodaidh tu na h-uillleanan agad a chur air na sliasaidean a-staigh agad agus cuiridh iad cuideam sàmhach airson an cuideachadh a 'fosgladh. Ma tha do cheann a 'tighinn faisg air an làr ach nach eil e ga dhèanamh an sin, cuir bacadh fon chrann airson taic.
Am measgachadh:
Is e dreach den t-suidheachadh far a bheil thu a 'cumail do chasan mar a tha iad fhad' sa tha iad a 'laighe air do dhruim. Tha ban-diathan ban-dialach (supta baddha konasana) .