Glutes, Hamstrings, agus Carson a tha feum agad air Eacarsaichean Leudachadh Hip
Tha cuid de na fèithean as làidire a tha a 'toirt a-steach a' chrom. Tha e na phàirt chudromach de do pelvis a stèidheachadh agus tha e riatanach airson mòran den ghluasad làitheil agad. Tha leudachadh hip mar stòr de chumhachd mòr airson spòrs agus eacarsaich. Gu mì-fhortanach, tha mòran againn a 'call cumhachd a' chrom. Faigh a-mach dè an leudachadh hip a th 'ann, carson a tha feum againn air, agus mar as urrainn dhuinn neartachadh a thoirt air luchd-leudachaidh a' chrom.
Dè a th 'ann an leudachadh hip?
Gu sìmplidh cuiridh, leudachadh hip air tachairt nuair a bhios sinn a 'fosgladh a' choimpiutair againn. Tha sinn a 'leudachadh ar cromag aig àm sam bith bidh sinn a' meudachadh na ceàrn eadar an t-sliabh agus aghaidh na beinne agus faodaidh sin tòiseachadh bho ìre sùbailte. Tha sinn ann an leudachadh mòr nuair a tha sinn nar seasamh, agus cuin a thèid an cas chun a 'chùl.
Fèithean Leudachadh Hip
Tha fios agad air na h -eacarsaichean a tha a 'còrdadh ri mòran a tha sinn a' togail ar casan chun chùl ann an diofar shuidheachaidhean? Is e sin eacarsaichean leudachadh hip. Tha iad sgoinneil airson a bhith a 'tartadh nam bideanan oir tha an gluteus maximus (fèith ach) na phrìomh fhèithean airson leudachadh hip. Is e an sreath nas doimhne den ghlute am fear as cudromaiche ann an leudachadh croma. Tha an ceann-chòmhdaich-fada (chan e ceann goirid) biceps femoris, semimembranosus, semitendinosus-cuideachd nam prìomh ghluasadan ann an leudachadh croma. Gluteus medius agus adductor magnus a 'cuideachadh leudachadh crom.
Is e an gluteus maximus aon de na fèithean as làidire aig a 'bhodhaig agus tha na h-innealan-fuadain, no bu chòir, a bhith làidir cuideachd.
Leis an dithis sin mar phrìomh luchd-gluasad, chì thu gum faodadh an leudachadh sin a bhith gu math cumhachdach. Bidh sinn a 'cleachdadh leudachadh hip ann am beatha làitheil gus an pelvis a dhèanamh seasmhach agus a thoirt air adhart ann an gnìomhan mar coiseachd, seasamh suas, agus staidhre staidhre. Bidh lùth-chleasaichean, mar as trice, a 'gairm air barrachd cumhachd bho leudachadh crom ann an ruith, leum, snàmh agus mar sin air adhart.
Carson a tha feum againn air Eacarsaichean Leudachadh Hip
Carson an uairsin, nuair a tha dhà de na fèithean as cumhachdaiche anns a 'bhodhaig an sàs ann an gluasad a nì sinn a h-uile latha, a bheil feum againn air eacarsaichean leudachadh hip? Tha "mura h-eil thu ga chleachdadh, bidh thu ga chall." sgaoileadh. Chan eil sinn a 'dèanamh gluasad gu leòr de leudachadh hip nar beatha làitheil. Chan eil na tha sinn a 'dèanamh dùbhlanach gu leòr no air a dhèanamh ceart gu leòr gus ar n-inneal-gluasaid agus na h-aodach a chumail làidir agus làidir. Tha cus de dhòighean-beatha an latha an-diugh air mòran dhaoine a ' suidhe airson ùine mhòr agus mòran nach eil a' dèanamh feum idir.
Tha dòigh-beatha eile ann a tha a 'toirt buaidh air ar feum airson eacarsaichean leudachadh hip. Tha sùbadh mòr-lùghdachadh anns a 'cheàrnaidh eadar na mnathaich agus na pelvis-a' gabhail thairis gu litireil nar beatha agus ar beatha-obrach. Tha suidhe gu math tric a 'teannachadh air na fèithean sùbailte sùbailte againn agus a' lagachadh ar n-aodach (tha casgagan teann lag). Dìreach mu choinneamh na tha a dhìth oirnn airson leudachadh làn chumhachdan cumhachdach. Agus, tha fòcas an eacarsaich a tha a 'còrdadh gu mòr ri bhith a' gluasad air a 'chrom gun a bhith a' cothromachadh sin le leudachadh hip. B 'e eisimpleir a bhith ann am baidhsagal (a' gabhail a-steach snìomh a-staigh) far nach eil leudachadh làn hip ann.
A bharrachd air an sin, tha an t-obsession làithreach le ab exercises a 'toirt a-mach an cuid sùbailtean hip leis na fèithean aca a-muigh no co-dhiù tòrr hip flexors ag obair gun a bhith a' toirt aire do neartachadh na fèithean a dh'fheumas iad gus cothromachadh a dhèanamh air sùbadh hip, a 'leudachadh nan croman.
Tha aon fhreagairt do hip flexors teann a 'sìneadh, a tha math, ach chan eil e gu leòr. Feumaidh na flexors agus luchd-leud obrachadh còmhla gus an pelvis a chumail neodrach agus a 'ceadachadh raon gluasadach cumhachdach is sàbhailte tron chrom.
Eacarsaichean Leudachadh Hip
A-nis gu bheil ro-ràdh bunaiteach agad air a 'bheachd air leudachadh hip, na fèithean agus a tha an sàs, agus carson a tha e cudromach (nas fhaide na an t-sìde nas fheàrr) leigidh sinn bruidhinn mu eacarsaichean a tha a' brosnachadh leudachadh hip. Bidh eacarsaichean a 'leudachadh a' chromain ag obair nam prìomh fhèithean de leudachadh hip, na gluthan, agus na h-aodach, le bhith a 'toirt a' chas air ais air cùl na pelvis mar sin a 'fosgladh a' chrom.
Tha snàmh Pilates na eisimpleir. Gu tric, bhiodh eacarsaichean a 'ciallachadh gum biodh na gluthan agus na h-innealan-fuadain a neartachadh a' fastadh uidheamachd eacarsaich, cuideam corp no grafaidheachd. Tha eisimpleirean den dà leudachadh iomlan agus eacarsaichean frithealaidh gu h-ìosal.
Tha mòran eacarsaichean aig Pilates , siostam fallaineachd a tha a 'daingneachadh mathas cothromach, a tha ag obair air leudachadh hip. Tha an dòigh-obrach Pilates gu h-àraidh buannachdail oir is e eacarsaich mothachaidh làn-bhuidhne a tha a 'dìon a' chùil agus a 'daingneachadh nan cromagan fhad' sa tha thu a 'gluasad le bhith a' neartachadh agus a 'toirt a-steach an structair gu lèir.
Tha an aire seo gu mion-fhiosrachadh gu math buntainneach ann an leudachadh a 'chrom, oir tha e gu mòr buailteach a bhith a' crathadh eacarsaich leudachaidh làn hip le bhith a 'lùbadh an pelvis ris a' bheulaibh (a 'fàgail ro-làimh), a' meudachadh ar lùb lumbar (nas ìsle air ais) agus leudachadh "hip" cur cuideam mòr air a 'chùl. No, tha sinn a 'faighinn sinn fhèin a' toirt slighe chun a 'chas a' dol air ais le bhith a 'sìor fhàs air adhart - chan eil sin ag obair an-dràsta na gluthan agus na h-aodach. Mar sin, gun aimhreit, tha cuid de eacarsaichean an seo a neartas an leudachadh agad.
Eisimpleirean Eacarsaichean Leudachadh Hip air Pilates
- Cleasan Firming Butt (a 'gabhail a-steach curl pelvic, buaidhean sàil , snàmh, cas-cheum ceithir-chas agus dà dhuilleas cas)
- Taobh Cise air beulaibh / air ais
- Rothair
- Cùlaibh a 'slaodadh an aghaidh
Bidh pilates nas adhartaiche a 'dèanamh obair air leudachadh hip ann an dòigh inntinneach nuair a dh' iarr na h-eacarsaichean airson gluasad sùbailte àrd agus cuirp crom.