Na dh'fheumas fios a bhith agad nuair a bhios tu a 'cleachdadh airson dhà.
Tha e coltach gu bheil thu a 'cluinntinn gu bheil an cleachdadh seo nuair a tha thu trom le leanabh math airson an dà chuid mom-to-be agus an leanabh. Às deidh na h-uile, faodaidh tu a bhith a 'fuireach gu gnìomhach fhad' sa tha thu trom le bhith a 'feuchainn ri cuairteachadh fala a neartachadh, a bhith seasmhach air ais, a' leasachadh làimhseachadh agus cadal, àrdachadh do ghiùlan agus do lùth, do chuideachadh le bhith a 'riaghladh do chuideam, agus adhartachadh tòimhse fèith, neart agus dian- Feumaidh sin airson gàradh chloinne!).
Anns na molaidhean aige, chomhairlich Colaisde Ameireaganach agus Gineag-eòlais Ameireaganach (ACOG) boireannaich a bha trom le bhith a 'cleachdadh nas trice a chionn' s gu bheil mòran bhoireannaich a 'faighinn cus cuideim nuair a bha iad trom.
Ach tha e cudromach gun cleachdar gu glic rè na naoi mìosan, gu h-àraidh gus a bhith a 'gabhail a-steach do chorp a tha ag atharrachadh - chan ann a-mhàin na notaichean a bharrachd a tha thu a' tilgeil mun cuairt, ach cuideachd na lùth-chleasan a tha a 'sìor fhàs sàmhach, an gluasad ann am meadhan an t-sluaigh, agus mar sin air adhart. Is e an deagh naidheachd a th 'ann: Tha rothaireachd ann an liosta de eacarsaichean ACOG a tha sàbhailte fhad' sa tha iad trom.
Tha rothaireachd a-staigh math oir cha dèan thu aghaidh ri dùbhlain chothromach no bheir e buaidh mhòr air do joints. A dh 'aindeoin sin, bu chòir dhut an solas uaine fhaighinn bhon ob-gyn agad mus cleachd thu e fhad' sa tha thu trom, ma tha tinneasan slàinte bunaiteach sam bith agad a dh'fhaodadh cuingealachadh a dhèanamh air na roghainnean gnìomhachd agad. Le bhith ag iarraidh gu bheil e no i ag iarraidh ort a dhol air adhart, tha e cudromach gun tèid cuid de chùram a ghabhail.
Airson luchd-tòiseachaidh, cuimhnich gu bheil thu a 'cleachdadh gu dà-rìribh airson dà, rud a tha a' ciallachadh gu bheil e nas fhasa do reat cridhe èirigh nas luaithe agus gum bi thu nas fhasa air falbh - mar sin gabh e nas fhasa air a 'bhaidhc na bhiodh tu mura biodh thu trom.
Dè na rabhaidhean a bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh a ghabhail?
Bruidhinn ris an neach-teagaisg ro-làimh. Ge bith co-dhiù a tha thu fhathast a 'sealltainn, innis don neach-teagaisg gu bheil thu trom mus tòisich an clas.
Mar sin, faodaidh i sùil a chumail air mar a tha thu a 'dèanamh agus cha dèan i do bhruthadh ro chruaidh. Faodaidh i cuideachd molaidhean cudromach a thoirt dhut air mar a leasaicheas tu an turas a fhreagras air na feumalachdan agad.
Fuirich fionnar agus air a h-uisgeachadh gu math. Cleachd aodach cofhurtail, anail a bhios gad chuideachadh gus a bhith fionnar agus bra a tha a 'tairgse gu leòr de dh' taic gus do bhroilleach a dh 'fhalbh a dhìon. Thoir tòrr uisge air feadh na h-obrach - barrachd na mar as àbhaist! - gus do chuideachadh le bhith a 'seachnadh teannachadh no a bhith air a thiodachadh.
Modaich do shuidheachadh baidhc. Mar a tha an corp a tha trom le leanabh ag atharrachadh, is dòcha gum feum thu an suidheachadh dìollaid atharrachadh agus na crainn-làimhe a thogail gus fuireach cofhurtail. Is e deagh bheachd a th 'ann suidhe nas àirde (a tha a' ciallachadh a bhith a 'togail nan crainn-làimhe agus gan toirt nas fhaisge dhuit), an àite a bhith a' leantainn air adhart, gus cuideam a chuir air do dhruim ìseal.
Clàraich sìos do dhianas. Nuair a tha thu trom le leanabh, is fheàrr eacarsaich a dhèanamh aig ìre choimeasach agus mar sin cha dèan thu smaoineachadh air a bhith a 'dol làn sgudal nuair a bhios tu a' rothaireachd a-staigh. Gus a bhith cinnteach gu bheil thu a 'fuireach ann an dian sàbhailte, feumar sùil a chumail air ìre cridhe. Tha e cuideachd cudromach aire a thoirt do na h-àireamhan de sgèile iomraidh a thathar a 'faicinn (RPE) a chionn' s gu bheil fiù 's gu bheil do chridhe ro àrd ma tha thu a' gèilleadh airson anail no ma tha thu a 'faireachdainn gum faodadh tu a dhol seachad, feumaidh tu falbh air ais S an Iar-
Deer
Fuirich anns a 'phillein. Anns na mìosan tràtha de a bhith trom le leanabh, is dòcha gu bheil thu comasach air siubhal ann an suidheachadh , gun duilgheadas. Ach nuair a bhios an t-àile a tha ag adhbhrachadh a 'mhodhaich agad a' meudachadh inbhe domhainn do chorp agus a 'cur barrachd cuideam air na h-artaigilean agad, is dòcha gum bi e ro mhòr airson a bhith nad sheasamh. Na gabh dragh: Faodaidh tu fhathast obair mhath fhaighinn ma dh'fhuiricheas tu nad shuidhe fad na h-ùine - agus nas cudromaiche, leigidh tu thairis e no a ghoirteachadh thu fhèin.
Thoir aire do chomharran do bhodhaig. Bu chòir dhut seo a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' cleachdadh ach tha e gu sònraichte cudromach fhad's a tha thu trom. Ma gheibheas tu a 'ghaoth, a' lobhadh, no nach eil thu a 'faireachdainn gu math fhad' sa tha thu a 'rothaireachd , gabhaibh briseadh no gabh an oidhirp sìos beagan bhreacan.
Agus ma tha clas 45- no 60-mionaid ro mhòr dhut, fàsaibh fàgail tràth (dìreach leig fios don neach-teagaisg gu bheil thu ceart gu leòr). Nuair a bhios tu trom le leanabh, is dòcha gum bi do lùth a 'sruthadh agus a' sruthadh, còmhla ri comharran eile, mar sin èist ris a 'bhodhaig agad agus cùram a ghabhail air a rèir sin.