Is e reat cridhe ath-bheothachaidh tomhas gualain a thèid a thoirt sa bhad às dèidh eacarsaich dian . Tha reat cridhe ath-bheothachaidh air a chleachdadh ann an cuid de dheuchainnean fallaineachd gus comas a 'chridhe a thoirt air ais bho eacarsaich a mheasadh. Faodar an ìre lùb ath-bheothachaidh a chleachdadh gus tuairmse a dhèanamh air ìre fallaineachd an neach-cleachdaidh.
Dè a th 'ann an ìre cridhe ath-bheothachaidh?
Ma bheir thu clasaichean eacarsaich buidhne no a bhith ag obair a-mach ann an lùth-chleas , is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gu bheil luchd-trèanaidh fallain a 'toirt iomradh air ìre cridhe ath-bheothachaidh
Ann an iomadh clas snìomh , mar eisimpleir, is dòcha gun iarr an t-oide ort ìre cridhe ath-bheothachaidh fhaighinn às deidh do phàirt cruaidh na clas thairis. Ach is dòcha nach eil fios agad air a 'mhìneachadh air ìre cridhe ath-bheothachaidh .
Is e reat cridhe ath-bheothachaidh dìreach an ìre luasgaidh agad an dèidh eacarsaich. Tha cuid de shàr-eòlaichean fallaineachd a 'toirt iomradh air mar ìre cridhe eacarsaich an dèidh an eacarsaich Tha an àireamh pulse air a chleachdadh airson adhbharan eadar-dhealaichte ann an diofar shuidheachaidhean.
Ann an clas fallaineachd, is dòcha gu bheil thu a 'toirt ìre cridhe ath-bheothachaidh anns na 3-5 mionaidean às dèidh eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe a' fàs nas fheàrr. Bidh mòran de theagasg eacarsaich buidhne a 'moladh gun toir thu an ìre lùb ath-bheothachaidh fo 100 meata gach mionaid mus faigh thu air falbh bhon bhaidhsagal agad, mar eisimpleir, no gluais chun an làr airson sreathan.
Tha reat cridhe ath-bheothachaidh air a chleachdadh cuideachd ann an deuchainnean fallaineachd a tha measail mar an Teisteanas Ceum Fomaximal YMCA. Rè a 'mheasadh fallaineachd, bidh cleachdaiche a' ruith suas is sìos air bogsa 12-òirleach aig ìre de 24 ceuman gach mionaid.
Mairidh an deuchainn trì mionaidean. Tha ìre cridhe ath-bheothachaidh air a thomhas airson aon mhionaid iomlan dìreach às dèidh na deuchainn.
Cha bu chòir ìre cridhe ath-bheothachaidh a bhith air a chleachdadh mar thomhas fallaineachd ann an daoine a tha air cungaidhean-leigheis a bheir buaidh air ìre cridhe.
A bheil mo reat cridhe ath-bheothachaidh math?
Mar sin, ciamar a tha fios agad a bheil an cridhe ath-bheothachaidh agad àbhaisteach?
Mar riaghailt choitcheann, tha ìre cridhe ath-bheothachaidh nas ìsle às dèidh eacarsaich làidir nas fheàrr. Ann an suidheachaidhean fallaineachd (mar chlas eacarsaich) tha luchd-trèanaidh ag iarraidh gum faic thu do reat cridhe fo 100 meat gach mionaid anns a 'chiad trì mionaidean an dèidh eacarsaich.
Ann an deuchainnean eacarsaich air an rangachadh , tha coltas gu bheil lùghdachadh cridhe cridhe aig 12 cleachdaiche gach mionaid sa chiad mhionaid às dèidh eacarsaich ma tha an t-euslainteach na sheasamh agus lùghdachadh de 22 beat gach mionaid ma tha an euslainteach na shuidhe.
Tha clàran ann cuideachd airson reat cridhe ath-bheothachaidh a tha air an cleachdadh gus measadh a dhèanamh air an ìre fallaineachd agad. Ma nì thu deuchainn ceum YMCA, faodaidh tu coimeas a dhèanamh eadar an ìre cridhe ath-bheothachaidh agad agus na luachan a tha air an liostadh anns na clàran seo:
- Clàr Ìre Cridhe Ath-fhlaitheis dha na Fir
- Clàr Ìre Cridhe Ath-fhlaitheis dha Boireannaich
Mar a leasaicheas tu ìre cridhe ath-bheothachaidh
Mura h-eil do chridhe ath-bheothachaidh cho cho beag 'sa tha thu ag iarraidh a bhith, tha beagan rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh. An toiseach, faodaidh tu a bhith a 'feitheamh beagan làithean. Ma tha thu gu math sgìth, nam biodh caffeine agad rè an latha no mura h-eil thu air a hydradachadh gu ceart, dh'fhaodadh gum biodh do reat cridhe nas àirde na àbhaist.
Ach ma tha thu a 'toirt fa-near gu bheil ìre a' chridhe agad mar as trice nas àirde, is dòcha gu bheil thu airson bruidhinn ris an dotair agad . Ann an iomadh cùis, faodaidh ur dotair moladh dhut leasachadh a dhèanamh air an ìre fallaineachd agad gus do chridhe a thrèanadh gus faighinn air ais nas èifeachdaiche.
Ach is dòcha gum bi do dhotair cuideachd ag ath-bhreithneachadh air eachdraidh slàinte no moladh eile a mholadh gus faicinn carson a tha àrdachadh cridhe àrd.
Stòran:
Nate Brookreson. Colaisde Ameireaganaich Spòrs. Teisteanas ACSM. "A 'cleachdadh Measadh Ìre Cridhe airson Trèanadh Pearsanta." Iuchar 2015.
Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich. Measadh Fallaineachd Corporra. Leabhar-làimhe Cùram Slàinte. 2013