Seo dòigh èibhinn airson bliadhna fallaineachd ùr a chomharrachadh!
Cuir cearcall anns a 'Bhliadhn' Ùir leis an turas aon-inntinneach seo, le dreap nam beann, eadar-astar luaths, agus drilean spòrsail eadar. Tha a 'cheòl le cuspairean pàrtaidh uamhasach math, uaireannan gu h-iongantach gu h-iongantach, agus mar sin na gabh iongnadh ma gheibh thu grèim ort anns a' ghèam fhiadhaich agus a 'siubhal gu math cruaidh. Dèan liosta-ciùil leis na h-òrain a leanas, an uairsin gabh tuagal (oir bidh thu a 'dèanamh aodach tòrr!) Agus lìon thu botal uisge mòr gus a chumail math le h-uisgeachadh .
An uairsin, bi deiseil gus tòiseachadh air a 'bhliadhna dheth ceart!
Òran: The Time (Dirty Bit), The Black Eyed Peas
Dè ri dhèanamh: Suidh agus peadaladh gu cunbhalach an aghaidh frith-rathaid aotrom airson 1½ mionaidean. Cuir an obair thairis air a 'chas dheas agad airson 30 diogan, agus an uairsin don chas chlì airson 30 diogan. Dèan an dà chas airson 30 diogan. Cuir strì beag ris; ath-aithris am pàtran 'gu deireadh an òrain.
Faid: 5 mionaidean Luas ( RPM ): 80-100 Duilgheadas ( RPE ): 4-5
Òran: Play Hard, David Guetta
Dè ri dhèanamh: peadalan fhad 'sa bhios e na shuidhe airson 30 diogan agus an uairsin cuir e gu leòr ri bhith a' toirt taic dhut ann an suidheachadh; thoir thu fhèin gu ruith sheasmhach (làimhe ann an suidheachadh 3) airson 45 diogan. Gluais gu jog seasamh (làimhe ann an suidheachadh 2) airson 45 diogan. Till chun a 'phillein' gu ruige deireadh an òrain.
Dè cho fada: 3¼ mionaidean Luas (RPM): 60-80 Duilgheadas (RPE): 6-7
Òran: Latha na Bliadhn 'Ùire, U2
Dè a nì: Cuir ris an fhìor-mheadhanach trom agus peadal ann an suidheachadh na shuidhe, a 'cur ris a h-uile 30 diog.
Nuair a ruigeas tu an t-àite far nach urrainn dhut barrachd strì a ghabhail anns a 'phillein, thoir leat gu sreap (làimhe ann an suidheachadh 3) agus fuirich an sin, a' cur an aghaidh gach 30 diog gus an tig an t-òran gu crìch.
Dè cho fada: 4¼ mionaidean Luas (RPM): 45+ Duilgheadas (RPE): 8-10
Òran: Cuimhneachain, Daibhidh Guetta & Kid Cudi
Dè a nì: le neart meadhanach (gu leòr gus do chuideachadh ann an suidheachadh), lorg astar luath luath (70-80 RPM) agus peadaladh gu cunbhalach airson 30 diogan. An uairsin cuir sreath de 4-cunntadh no tomhas 8-cunntais -4 cunntadh suas, 4 cunntadh sìos, no 8 suas, 8 sìos-airson 1 mionaid. Seas, thoir do làmhan gu suidheachadh 3 agus ruith airson 30 diogan. Dèan sìos, suidhich, agus ath-thòiseachadh pàtran a 'ruith leum airson a' chòrr den òran.
Dè cho fada: 3½ mionaid Luas (RPM): 70/100 Duilgheadas (RPE): 6-7
Òran: Cearcall an Alarm, Beyoncé
Dè ri dhèanamh: Lùghdaich cuid den bhaidhc gus am bi thu dìreach os cionn rathad còmhnard. Faigh astar luath-loidhne luath agus peadaladh gu cunbhalach airson 30 diogan. Dèan eadar astar luath 25-second, a 'peadaladh cho luath' s as urrainn dhut. Slàn sìos airson 30 diogan; ath-aithris am pàtran gus deireadh an òrain.
Dè cho fada: 3½ mionaidean Luas (RPM): 70-80 / 110 Duilgheadas (RPE): 6-7
Òrain: Comharrachadh, Madonna; Time of Our Lives, Pitbull & Ne-Yo
Dè a nì: Cuir strì meadhanach trom agus cuir streap na shuidhe airson 45 diogan. Seas, cuir na làmhan a-steach ann an suidheachadh 3, cuir an aghaidh agus a 'dèanamh sreap trom airson 45 diogan. Bust tron fhrith-fhrithealadh le bhith a 'cur 10 RPM no dà dhrochaid-pedal ris airson na h-ath 30 diogan.
Gèarr sìos gu rathad rèidh, suidh agus pedal gu cunbhalach airson 30 diogan. Dèan aithris air a 'phàtran tro gach òran, a' dèanamh gach pas tron chuairt nas dùbhlanaiche.
Faid: 8 mionaidean Luas (RPM): 50+ Duilgheadas (RPE): 7-9
Òran: Dannsa A-rithist, Jennifer Lopez
Dè a nì: A thaobh strì meadhanach, lorg astar luath luath (70-80 RPM) agus peadalan gu cunbhalach airson 20 diogan; dèan sreathan luaidhe 20-second (100 RPM) an uair sin tilleadh gu 70-80 RPM airson 20 diogan. Lean air adhart leis a 'phàtran air feadh an òrain.
Faid: 4 mionaidean Luas (RPM): 70/100 Duilgheadas (RPE): 7-8
Òran: Pàrtaidh Rock Party, LMFAO
Dè a nì: Cumail suas astar cunbhalach (70 gu 80 RPM) le neart meadhanach airson 45 diogan; cuir a-steach cuid de dh 'ionnsaigh agus cumaibh an astar agad gu cunbhalach airson 45 diogan. Meudaich an astar agad le 10 RPM (80 gu 90 RPM) airson na h-ath 45 diogan; cuir beagan ionnsaigh air agus cùm suas 80-90 RPM airson 45 diogan. An ath rud, àrdaichidh do astar le 10 RPM eile (gu 90 gu 100 RPM) airson 45 diogan; leig 10 RPMan bho do astar (80-90) airson 45 diogan, agus an uairsin cuir sìos gu 70-80 RPM gus an tig an t-òran gu crìch.
Dè cho fada: 5 mionaidean Luas (RPM): 70-100 Duilgheadas (RPE): 7-8
Òran: Tog suas do ghlainne, pinc
Dè ri dhèanamh: A 'faighinn gu leòr taic airson do chuideachadh ann an suidheachadh. Peadalan aig astar astar (suidheachadh làimhe 2) airson 40 diogan; nuair a bhios an tempo a 'togail, bheir do làmhan gu suidheachadh 3 agus ruith leis a' bhuille airson 25 diogan. Gluais sìos gu jog a-rithist agus a-rithist am pàtran tron òran.
Dè cho fada: 3¼ mionaidean Luas (RPM): 70-100 Duilgheadas (RPE): 6-7
Òran: Na gabh stad 'Til You Get Enough, Michael Jackson
Dè a nì: Cuir strì meadhanach trom agus peadalan chun a 'bhuille nuair a tha thu na shuidhe, a' cur an aghaidh gach 30 diog. An dèidh 3 mionaidean, seas, cuir do làmhan ann an suidheachadh 3, agus gluaisidh tu chun a 'mhullaich, a' leantainn ort le bhith a 'cur an aghaidh gach 30 diog.
Faid: 6 mionaidean Luas (RPM): 45+ Duilgheadas (RPE): 7-9
Òran: Seo na Làithean, 10,000 Maniacs
Dè a nì: Gearradh sìos gu rathad còmhnard agus peadaladh gu cunbhalach airson 1 mionaid. Cùm do chasan a 'gluasad, suidhich àrd anns a' phillein, agus gabhaidh anail domhainn domhainn . A bheil sreath de chorp àrd a 'sìneadh , agus an uairsin le corp ìseal a' sìneadh far a 'bhaidhc.
Dè cho fada: 3½ mionaid Luas (RPM): 60-80 Duilgheadas (RPE): 3-4