A 'Moladh Molaidhean
Tha Diet Beach Beach air a chuimseachadh air a bhith a 'taghadh nan saighdean ceart agus na carbs ceart airson slàinte agus call cuideam. Tha an neach-cruthachaidh, cairt-eòlaiche Art Agatston air an daithead ath-sgrùdadh grunn thursan bhon chiad leabhar ann an 2003. Tha cuid de na h-atharrachaidhean as cudromaiche a thaobh a bheil stuthan bainne ceadaichte agus dè na seòrsaichean de stuthan bainne a thathar a 'moladh.
Anns a 'phlana tùsail, cha robh ach beagan de bhainne gun ghaoid no bainne neo-ghoireasach ceadaichte. Chaidh seo a mheudachadh ann an 2004 nuair a bha e a 'leigeil leis a' chuid as motha de stuthan bainne gun bhualadh le geir ach ann an cuibhreannan beaga. Tha an daithead ag amas air a bhith a 'lughdachadh caitheamh geir shàthaichte seach a bhith a' cur às dha geir. Seach gu bheil bainne làn agus uachdar ann an geir làn-shàthaichte, chuir a 'chiad Diet Beach Beach a chuingealachadh thu ri toraidhean bainne geir le lughdachadh. Tha a 'mhòr-chuid de chaise àrd ann an geir shàthaichte agus chaidh na suimean aca a chuingealachadh air an daithead seo.
Chaidh an comhairle seo atharrachadh thairis air deich bliadhna an dèidh sin nuair a sheall rannsachadh gun robh toraidhean bainne làn saill a 'sealltainn dìon dìon seach droch bhuaidh air cholesterol fala agus lipids. Mar thoradh air an sin, thuirt làrach-lìn Diet Beach Beach gu robh buannachdan bainne làn saill air a bhith a 'bualadh air bathar bochd agus bathar nach robh freagarrach. Thoir sùil air na deasachaidhean làithreach de leabhraichean Diet Beach Beach agus fiosrachadh air an làrach-lìn ma tha thu a 'leantainn a' phlana seo.
Dealbhan Dair Ìre Diet Tràigh a Deas
Tha ìre a h-aon den daithead ag amas air lùghdachadh mòr ann an carbohydrates sìmplidh le bhith a 'cuingealachadh nan seòrsachan bidhe a bhios thu ag ithe seach a bhith a' cunntadh carbs. Tha seo gus buaidh glycemic bìdh a lùghdachadh agus gus cuideam a dhèanamh air cuideam nas luaithe. Ann an stuth bainne tha carbohydrates gu nàdarra ann an cruth siùcair agus bidh barrachd aca ma bhios iad air am milis.
Le molaidhean Diet Beach nas ùire mar a tha ann an 2016, tha thu a 'ceadachadh stuthan bainne làn geir, a tha cuibhrichte ri dà sheirbheis san latha mar phàirt den chuibhreann phròtain làitheil agad. Is e seirbheis a th 'ann an 1 cupa.
- Blàthach
- Iogart Grèigeach, soilleir (5.3 unsa)
- Kefir, plain
- Bainne, slàn
- Bainne soith, gun bhotal
Thathas a 'cunntadh bainne cnòcach neo-bhriste fo "chnothan agus sìol" agus air a chuingealachadh ri 1/4 seirbheis cupa.
Is e atharrachadh iongantach a tha seo bho na molaidhean Diet Beach Beach a bh 'ann roimhe, a bha airson 2 cupan gach latha de stuthan bainne nas lugha agus geir gun mhilleadh. Chaidh an t-atharrachadh seo a dhèanamh gus an rannsachadh meidigeach làithreach a nochdadh. Feumaidh tu fhathast siùcair a bharrachd a sheachnadh anns na stuthan bainne agad ach chan eil uallach sam bith a bharrachd a thaobh susbaint na geir.
Toraidhean bainne air Diet Ìre 2 a 'Chladaich a Deas
Tha an aon stiùireadh toraidh bainne ann an èifeachd airson an dàrna ìre den daithead. Ach a chionn 's nach eil measan air a chuingealachadh tuilleadh, faodaidh tu measan ùra no reòta a chur ris an iogart no an rèiteagan agad.
Toraidhean bainne airson a sheachnadh
Tha na stuthan sin nas àirde ann an geir no siùcar na tha ceadaichte ann an ìre sam bith de Diet Beach Beach.
- Uamh
- Iogart le luchd-mionnachaidh sugared
- Ice cream no iogurt reòta (a h-uile seòrsa)
Cheeses Ceadaichte air Diet Tràigh a Deas: Ìrean Uile
Tha càise cuingealaichte ri 1 unsa no 1/4 cupan ach a-mhàin far an deach a thoirt fa-near.
Srian air càise geir làn far an deach a cur às.
- Càise ghorm
- Cheddar
- Càise Cottage (4 sa cheud sa cheud agus meud seirbheis seirbheis cupa 1/2)
- Càise tuathanaich
- Feta
- Càise gobhar
- Mozzarella
- Parmesan
- Provolone
- Queso fresco
- Ricotta (làn geir, 1/2 meud seirbheis cupa)
- Càise soith
- Càise a ghabhas sgrìobadh (ach chan ann le lus)
- Càise teòir (aon phìos)
- Eilbheis