Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 66
Saill - 2g
Carbs - 11g
Protein - 3g
Àm Iomlan 55 mionaid
Prep 10 mion , Cook 45 mionaid
Seirbheisean 18 (1/2 cupa gach)
Chan eil e a 'faighinn nas fheàrr na brot pumpkin-ach a-mhàin ma tha thu a' cur fàilis . Tha an dà ghlas seo làn- mais le beathachadh phyto (plan) , a tha a 'tairgsinn do eanchainn agus dìon corporra anti-inflammatory an aghaidh galaran leantainneach.
Bidh na beathachadh a 'faighinn buannachd do bhodhaig air fad: tha cuideachadh le vitimín A agus C a' crìonadh às an fhuachd chumanta, agus tha co-dhùnaidhean creagach a 'cuideachadh do eanchainn agus a' cur ri do chuimhne. Cuideachd, tha feòil orains beairteach pumpkin a 'tairgse tunna de carotenoids, a tha nan antioxidants a dh' ionnsaigh do bhodhaig agus do eanchainn a dhìon bho mhilleadh stòiridh làitheil.
Gu mìn agus garbh, tha an brot seo a 'còrdadh ri tuiteam, le cnòmag agus cnògan air an sgaoileadh dhan mheasgachadh. Le aromas làidir, tha an dà spìosraidh seo a 'toirt an sùim tòrr blasan a bhios a' fàs air do bhlasan agus a 'toirt buaidh air na mothachadh agad airson mothachadh air mathas a tha a' neartachadh do inntinn agus do bhodhaig air latha fuar.
Ingredients
- 1 bòrd-bùird air ola Canola
- 1 cearcall buidhe meadhanach, beart
- Canastairean 2-28-a-deug canain purpain
- 1 ceann blàth-chal-meadhain meadhanach, air a ghearradh ann am flùraichean beaga
- 2 1/2 cupan broth glasraich-sodium ìseal
- 1 teaspoon salainn
- 1 teaspoon piobar dubh
- 1/2 teaspoon clòbh talmhainn
- 1 teaspoon ground nutmeg
- 1 teaspoon tarragon ùr, air a ghearradh
- 2 1/2 cupan bainne le geir ìseal (2% geir)
- 1 teaspoon sùgh lemon
Ullachadh
- Cuir ola ann am poit stoc mòr air an stovetop thairis air teas meadhan.
- Cuir uinneagan a-steach agus cead a thoirt dhut a chòcaireachd gus a bhith tarraingeach (mu 5 mionaidean).
- Cuir pucgan agus cuir air falbh e. Teas airson 5 mionaidean.
- Cuir blàth-mhiod agus broth a-steach; còmhdach. Còcaich gus am bi a 'mhor-mhilis a' tòiseachadh a ghlanadh (mu 15 mionaid).
- Stuth ann an luibhean agus spìosraidhean (salann tro tarragon). Gluais gu math agus leig le còcaireachd airson 10 mionaidean eile.
- A 'cleachdadh bogsa bogaidh (làmh-làimhe), dèan am measgachadh gus am bi thu dìreach gu dìreach anns a' phoit.
- Aon uair 's gu bheil e rèidh, cuir bainne agus gluasad gu math. Cuir ris an sùgh lemon, thoir e gu crìch agus cuiridh e teas.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Ma tha thu airson pròtain a chur ris a 'bhrot seo, faodaidh tu briseadh cearc shredded a chur air neo tilgeil a-steach ann an tofu silken. Cuideachd, cuir a-mach an teas an-asgaidh le beachd air sriracha no salann teth.
Ma tha thu ag iarraidh gum bi blas pumpkin a 'seasamh a-mach nas motha, gearradh an sùl-luachrach gu leth. Le bhith a 'cluich timcheall leis a' cho-mheas de phumpkin gu muileann-fraoich faodaidh tu atharrachadh mòr a dhèanamh air ìomhaigh blas an ana seo.
Airson stràc bòidheach, cuir a-steach teaspoon de pesto basil gu gach bobhla agus thoir e sios. Bidh na saighdean fallain anns a 'phesto a' tighinn bho ola olive agus cnothan agus bidh iad a 'neartachadh na blasan agus a' dèanamh na carotenoids anns a 'phumpkin nas bith-chomasach (a tha nas fhasa a ghabhail a-steach anns a' bhodhaig agad).
Taic Cooking agus Serving
Tha an brot seo sìmplidh a dhèanamh ann an bat mòr. Dèan refrigerate dè a dh 'ith thu ann an soitheach a-muigh airson suas ri trì latha no cuir a-steach an reothadair gus a chumail airson beagan mhìosan.
Gus ath-sheòladh bhon fhrigeradair, dìreach cuir a-steach gu co-dhiù microwave-safe agus teas tro dhà no trì mionaidean air HIGH no cuir a-steach ann am poit air an stòbh thairis air teas meadhanach agus bheir e gu socair mall. Còmhdach gus an teasachadh tro (timcheall air còig mionaidean).
Bhon reiceadair, is fheàrr am brot a dhruideadh anns an fhrigeire airson dhà uair a thìde.
Ma tha tìde teann, àite anns a 'mhicrowave airson còig mionaidean air HIGH, gluais agus an uairsin àite anns a' mhicrowave airson mionaid eile no gus an teas e.
Mura h-eil bogsa-bogaidh bogaidh agad, dìreach thoir an teas blàth a-steach do phròiseas bidhe ann am bataidean beaga agus purga gus am bi e furasta. Cuir a-steach e air ais chun a 'phoit stoc agus an uairsin cuir ris a' bhainne agus an sùgh lemon.
Tha an brot seo a 'blasad as fheàrr nuair a bhios e a' toirt pìobaireachd teth.