Ma tha thu a 'faighneachd an urrainn dhut bainne soy a chleachdadh air plana ithe beag carb , is e am freagairt "tha e an crochadh."
Faodaidh na gualaisgean ann am bainne soith - a thuilleadh air roghainn eile bainne eile, leithid almain no bainne ris atharrachadh gu mòr eadar brathan, agus eadhon annta. Bidh bainne soith air a lìonadh le siùcairean a bharrachd, cuid eile gun bhreabadh.
Dè tha ann an Soy Bainne?
Tha bainne soith daingnichte gu ìre mhath gu math coltach ri bainne bò saill ìseal: tha an aon uiread de chalaraidhean is pròtain, cupa airson cupa (100 calor agus 8 gram de phròtain).
A thaobh gualaisg, tha iad coltach cuideachd: tha bainne mart 12 gram de charbohydrates (bhon lactas a tha a 'tachairt gu nàdarra); Tha bainne soith air a milisachadh 8 gu 10 gram de charbs (bho shiùcairean a bharrachd). Ma tha am bainne soy air a dhaingneachadh, bheir e dhut ciùsium agus vitamain (mar as trice A agus D, ach cuideachd gu tric B12).
Chan eil milsearan air bainne soy gun chaill a chur ris nuair a thathar ag obair. Mar thoradh air an sin, chan eil ann ach an uiread de charbohydrate a gheibh e bho na soithbean: mu 4 gram gach cupa. Mar as trice bidh seo cuideachd a 'toirt cunntas calorie sìos (gu 80 calaraidhean gach cupa), agus fhathast a' lìbhrigeadh 7 gram de phròtain.
Is e an trioblaid, chan eil bainne soith gun milisair a 'blasadh gu math. Cha b 'fheudar bainne cunbhalach gun siùcair (lactsa ann an cùis bainne) blas math cho math. Ach gabh cridhe! Tha fuasglaidhean carb-ìosal anns an duilgheadas agad.
Roghainnean eile de Charb Milk
Tha bainne almond, bainne ròis agus bàircean crann is sìol eile gu math eadar-dhealaichte bho bhith a 'bainne bà agus bainne soith oir tha iad gu math ìosal ann am pròtain.
Mar le bainne soith, faodaidh tu an lorg an dara cuid air a dhèanamh milis no gun mhilleadh, sìmplidh no blas. Faodaidh na gnèithean neo-bhrisichte de na bòcan sin a bhith glè ìosal ann an gualaisg. Mar eisimpleir, an seo tha an àireamh de chalaraidhean agus ghramaichean de charabs gach cupa de na mìltean a leanas:
- Deoch-bainne coconut, gun bhriseadh: 45 calaraidhean, 2 gram de charbs
- Bainne almain, gun bhriseadh: 35 calories, <1 gram = "" of = "" carbs <= "" li = "">
- Bainne Rice, gun bhriseadh, 70 calraidhean, 11 gram de charbs
- Bainne caorach, gun bhriseadh, 80 calor, 1 gram de charbs
Dòighean fallain, ìseal-carb airson a bhith a 'cleachdadh soith bainne
- Airson cleachdaidhean ach a bhith ag òl "dìreach-dìreach", cleachd bainne soidh sìmplidh gun mhilleadh. Tha seo feumail airson còcaireachd (mar àite airson bainne), crùbagan, agus reasabaidhean far a bheil stuthan eile a 'cur blas ris a' mhias.
- Ma tha thu a 'coimhead airson barrachd blas a chur ris gun carbs a bharrachd airson bainne soy, cuir milis calorie no mìlsear ìseal agus / no beagan uachdar.
- Airson òl, ceannaich bainne soy gun blas. Bidh cuid de chompanaidhean leithid Westsoy a 'dèanamh bainne soy gun mhilleadh ann an teòclaid, vanilla, agus blasan eile. Faodaidh tu do milisair fhèin a chur ri blas.
- Dèan do bhainne soith fhèin gu dìreach bhon bheinn-shìthe. Faodaidh tu do stòbha a chleachdadh no faodaidh tu neach-dèanamh bainne soy a cheannach gus do chuid fhèin a dhèanamh. An uairsin faodaidh tu blasad a dhèanamh air do bhlas fhèin. Faodaidh tu an aon rud a dhèanamh le almoin agus cnòthan eile gus bòcan clach àlainn a dhèanamh.