A bheil thu acrach eadar biadh? Tha e math a bhith a 'dealbhadh gum bi bian-bìdh carb-ìosal fallain ri fhaotainn gus nach bi thu air a bhuaireadh leis an inneal-reic. Ma tha thu a 'cunntadh carbs, bidh thu airson faighinn a-mach mu na bianan beaga "Five Under Five" ìosal carb. Tha buaidhean pròtain, snàithleach agus geir air gach bidhe ach tha e nas lugha na 5 gram de carb carb gach seirbheis.
1 - Rothaich le sùbhagan
Cuir 1/3 cupan caise ricotta bainne gu lèir còmhla ri 1/4 cupan sreathan-mara. Ma tha thu ag iarraidh cuir a-steach, sprinkle sìol sìol no sìol eile no cnòthan gearraichte air a 'mhullach (ach cunntadh na carbs). Cuir ris milis zero-carb ma tha thu ag iarraidh. Dèan sùil air na bileagan air a 'bhrand de ricotta a gheibh thu. Is dòcha gum bi beagan de bharrachd de ghualaisg air reòitean lag oir tha barrachd dhiubh a 'freagairt ann an tomhas sònraichte (tha reothadh gan dèanamh a' cromadh). Gus dreach deònach a dhèanamh, measgachadh beagan uachdar leis an ricotta. Seo na fìrinnean beathachaidh:
- 4 graman carbohydrate lìon agus 2 gram fibair
- Pròtain 10 gram
- 158 calories
2 - Slatag an tuna le siùil
Faodaidh tu leth-sheirbheis de sail-chnàimhean tunna a dhèanamh le leth sgiobalta no stuth a bhios a 'frithealadh seòl-tuna carb-ìosal sam bith ann an dà sheòrsa sgiobraidh meadhain. No, dh'fhaodadh tu an salad-tuna a thoirt air falbh ann an duilleagan leitis, no ma tha thu a 'frithealadh le glasan carb-ìosal amh as fheàrr leat. Am measg nam fiosrachadh beathachaidh tha:
3 - Toraidhean Spinach Turkey
Gabh slat de dh'fheòil-leòmhan gun siùcair a bharrachd (mar eisimpleir, Tuirc Smàlaidh Applegate), agus cuiridh tu 1/4 cupan spionnaidh furasta ann an loidhne sìos a 'mheadhan. Roll agus ithe. Am measg nam fiosrachadh beathachaidh tha:
- 2 ghram lìon carbohydrate agus 1 gram fibair
- Pròtain 10 gram
- 153 calories
4 - Uighean cruaidh le radais
Faodaidh tu dìreach ugh no dhà a ghoil air a ghoil, ach ma chuireas tu cuid de ghlasraich amh faodaidh tu an snàithleach agus am beathachadh a bhrosnachadh agus cumhachd nas fhaide a chumail dha. Mar eisimpleir, is e dìreach 10 gram de lìon carb a th 'ann an 10 radan- meadhain meadhanach (a bhios a' dol gu math le uighean cruaidh). Bidh am fiosrachadh beathachaidh airson dà ugh cruaidh agus 10 rabhaidhean a 'toirt dhut:
- 1 gram lrab carb agus 1 gram fibre
- Pròtain 13 gram
- 212 calories
Faodaidh uighean cruaidh a bhith coltach ri dùbhlan do luchd-tòiseachaidh, agus is dòcha gum bi thu airson cnàmh a dhèanamh air uighean a chòcaireachd .
5 - Almain
Tha almallan fìor mhath agus bidh iad a 'dèanamh bìdh fìor bheag de carb. Ma tha iad amh, faodaidh tu eadhon gan cur nad phòcaid gun eagal a bhith air stains ola. Gun teagamh, seachain cinn le blas ma tha siùcaran air a chur ris. Airson 1/4 cupan almonds, tha na fìrinnean beathachaidh a 'gabhail a-steach:
- 3 gram làn carb agus 4 gram fibre airson 7 graman iomlan de ghualain
- 8 gram pròtain
- 206 calories
Le gin de na bidhean sin fo do chrios, bu chòir dhut a bhith comasach air a dhèanamh tron latha obrach no latha-sgoile gus lòn no dachaigh a thoirt gu biadh bìdmhor agus riaraichte aig ìre bheag aig deireadh an latha.