Grab-and-Go Biadh a tha gu math blasta is ciontach
Dìreach air sgàth 's gu bheil làithean ann nuair nach eil thu a' faireachdainn mar còcaireachd, na gabh a-steach gum feum thu an daithead carb-carb agad a thilgeil a - mach às an uinneig. Fiù ged nach eil trannsa sònraichte, ìosal-carbachd aig do stòras grrosy, faodaidh tu fhathast biadh ìosal carb, grab-and-go a choinneachadh le bhith a 'leantainn beagan riaghailtean sìmplidh:
Fòcas air a bhith a 'lorg deagh earrann de phròtain, cuid de ghlasraich, agus a-mhàin geir fallain .
Leugh am bileag beathachaidh daonnan, a 'pàigheadh uiread de dh' aire do shusbaint an siùcair mar na carbohydrates agus saill shàthaichte.
Ged a tha Rianachd Biadh is Drugaichean na SA a 'moladh àireamh de charbadan de 225 gu 325 gram làitheil, tha daithead carb-ìosal air a chuingealachadh gu eadar 90 agus 130 gram. Tha seo a 'ciallachadh gum bi thu airson a bhith ag amas air cleachdadh carb de 30 gu 45 gram (no nas lugha).
Leis na stiùiridhean sin san amharc, tha cuid de bheachdan ann airson biadh nutritious, low-carb meal-on-the-go:
Sgaoileadh
Faodaidh an cùmhnanta deli a bhith na àite math airson biadh carb-ìosal a lorg. Is e roghainn a tha a 'còrdadh ri mòran a tha a' còrdadh ri tuna, cèicean, no slat-ruidhle gus an urrainn dhut ithe leotha fhèin no a dhol a-steach le cupilla carb-ìosal no cupa leitis.
Tha cearc Rotisserie cuideachd na stàilinn fallain, a ghabhas a thoirt dhachaigh, ach mura h-eil thu ag iarraidh cearc gu lèir, faodaidh tu seirbheis bradan grilled a mheudachadh agus cairt-bhreac de thirteas de bhiadh-feòil ròsta, pastrami, no broilleach turcaich an àite sin.
Fiù ma tha rudeigin a 'coimhead gu ìre bheag carb, na cuir a-steach don chairt-reic agad mura h-eil fios agad dè a th' ann. Tha seo a 'toirt a-steach biadh ullaichte mar cèicean crabach no meatloaf a tha gu tric car le carbs falaichte.
Tha an aon rud a 'dol airson gach salad a chaidh ullachadh. Iarraibh air an t-seicheadair deli an-còmhnaidh airson fiosrachadh mu dheidhinn an dreasa salad (cuid dhiubh a tha àrd ann an siùcair).
Mura h-eil e no i eòlach, lorg rudeigin eile.
Bàraichean Salad
Bidh barra salad gu math nas fheàrr na bòrdan-tomhais airson biadh grab-and-go airson an urrainn dhut measgachadh agus co-fhreagairt a dhèanamh ri na blasan agus na roghainnean bìdh agad fhèin. Nuair a tha teagamh ann mu rèiteachadh, càise gorm no ola shìmplidh is fìonag, tha an fheadhainn as lugha de shiùcair a bharrachd. No, faodaidh tu do bhotal fhèin a cheannach airson a thoirt dhachaigh.
Fòcas air greens measgaichte an àite lettuidh deighe a tha nas ìsle ann am beathachadh, agus na cuir bacadh air a 'phròtain. Dèanaibh cinnteach daonnan a bhith a 'frithealadh cèic, tunna, pòna, tofu, no ugh bruichte. Air an làimh eile, bi faiceallach mu ham-ciùbach a bhios uaireannan air a leigheas ann an siùcair.
Biadh eile
Cha leig thu leas rannsachadh a dhèanamh air trannsaichean agus bileagan gun chrìoch gus crìoch a chur air an ìseal-carb, biadh a bheir thu dhachaigh. An àite sin, thoir a-steach le beachd coitcheann mu na seòrsachan bìdh as urrainn dhut ithe gun eagal.
Dh'fhaodadh iad a bhith a '
- Glasraich air a ghearradh ro-làimh le gutamole no dummus
- Iogart le siùcair agus dearcan ùra
- Toradh carb-ìosal
- Caesan ceangailte leotha fhèin mar Mini-Bel no Mini-Gouda
- Olives dubh no làn
- Uighean air an gabhadh no uighean bruidh gu lèir, gu tric air an lorg anns a 'chùis càise
- Cupan gealain an-siùcair
- Tomato air a ghearradh le mozzarella, basil, agus fìonag balsamic
- Sgiathan cearc Buffalo air an dèanamh le sauce teth agus spìosraidh (gun sàcan co-cheangailte ri siùcar)
- Brògan feamainn ròsta
- Crisps càise Parmesan
- Edamame ròsta drioch (an àite cnòthan measgaichte)
> Stòr:
> Rianachd Biadh is Drug nan SA. "Total Carbohydrate." Silver Spring, Maryland; ùrachadh an 1mh den Ghiblean 2017.