Dè as urrainn dhut ithe air Diet Beach Beach South? Dè nach bu chòir dhut ithe? Seo na liostaichean bìdh riatanach airson a dhol seachad. Rè Ìre a h-Aon, tha na roghainnean bìdh agad nas cuingealaichte na air Ìre a Dhà. Thoir sùil air na bun-bheachdan mu gach seòrsa bidhe a tha ceadaichte air an daithead seo agus gabh a-steach nas doimhne do liostaichean bìdh airson gach buidheann.
Feòil agus Protein Eile
Air Diet Tràigh a Deas, bu chòir gum bi feòil agus tobraichean pròtain eile (mar soy agus uighean) ìosal ann an geir shàthaichte agus gun a bhith a 'briseadh a bharrachd no tobraichean eile de gualaisg.
Thoir sùil air liosta de stòran pròtain a tha ìseal ann an geir shàthaichte . Tha mòran iasg agus gearradh de mhairt-fheòil, muiceann, agus cnuic iomchaidh, ach chan eil iad uile. Ann an Ìre a h-Aon, bidh thu a 'seachnadh èisg feòil dhorcha, lachan, gèadh, agus grùthan. Airson gach ìre, bidh thu a 'seachnadh cnapan no brògan cearc, bacon, agus siùsag bracaist oir tha iad àrd ann an saill shàthaichte.
Fruits
Chan fhaighear toradh sam bith ann an Ìre a h-Aon. Bidh measan air a thoirt air adhart mean air mhean às dèidh sin. Tha measan aontaichte nas ìsle anns a 'chlàr-innse glycemic, a tha na tomhas de na tha e a' toirt buaidh air do shiùcar-fala. Bidh thu fhathast a 'seachnadh sùgh mheasan agus a' cuingealachadh measan tiormaichte sam bith mar reithein no cinn-latha. Tha measan tunna no a tha a 'gleidheadh le siùcar a bharrachd air an cuingealachadh.
Toraidhean Dairidh
Chan eil bainne cuingealaichte ri stuth saill agus cuid de stuthan bainne agus caesan le geir ìseal , gun siùcar a bharrachd. Anns a h-uile ìre, seachnadh bainne uachdar, bainne iomlan, càise bho bainne gu lèir no uachdar, iogart, agus reòiteag mura h-eil saill no geir ìseal, agus ìm.
Glasraich
Tha na glasraich a tha ceadaichte air Diet Tràigh a Deas gu math coltach ris an liosta cunbhalach de lusan carb . Tha glasraich neo-stalcach math ri ithe. Aon dòigh air smaoineachadh air dè a tha ann an gualaisg neo-fhìn-fhillte le bhith a 'smaoineachadh air cò às a tha e air a' phlannt. Is e na h-oileanan as ìsle, le gasan, agus an dà chuid buailteach a bhith àrd ann am fiber.
Tha glasraich a tha mar thoradh air a 'phlannt (cucumbers, tomato, eggplant mar eisimpleir) gu tric nas àirde ann an carbs na duilleagan agus gasan, ach tha mòran air an gabhail a-steach ach airson squash geamhraidh. Tha roots àrd ann an gualaisg. Feumaidh tu a bhith a 'seachnadh buntàta, buntàta milis, criomagan, arbhair, beets, butternut squash, agus squash dearc. Faodar glasraich stalcach a chur air adhart mean air mhean air stèidh chuingealaichte às dèidh Ìre a h-Aon.
Beans agus Legumes Eile
Thathas a 'brosnachadh beans agus cuisleasan eile air Diet Beach Beach. Ged a tha cuid de bhiastan carb-ìosal eile gan gluasad, faodaidh tu tlachd a ghabhail orra oir tha iad àrd ann am pròtain agus gu math ìseal ann an geir shàthaichte.
Cnuic agus sìol
Tha cnuic is sìol ceadaichte ann an tomhas cuibhrichte. Faodaidh tu seòrsa sam bith de chnà a mhealtainn, ach feumaidh tu fhèin a chuingealachadh gu seirbheis cupa aon ràithe gach latha.
Gat is Ola
Bidh e a 'fàs duilich nuair a thagh thu na geir agus na h-ola a tha ceadaichte no a chuingealachadh , ach nuair a thuigeas tu dè a roghnaicheas tu, bidh thu a' seachnadh stòran saill trans (mar margaineas cunbhalach) agus saill shàthaichte (leithid ìm). Thathas a 'brosnachadh stòran omega-3 de thalamh saill, mar a tha ola ann an gàlan mì-shàthaichte, leithid ola ola, ola canola, ola flaxseed, ola crann, ola sesame, agus ola cnòthan.
Rèiseagan is Sauces
Is e an rud as motha a th 'ann an stoirmean agus sàsaichean a sheachnadh siùcairean agus geir searbhte.
Faodaidh tu mongard, fìonag, ola oliver, sauce soi, tamar, piobar, sauce teth, a 'chuid as motha de salsas, luibhean triomaichte agus spìosraidh, mayonnaise riaghailteach, agus a' chuid as motha de charbadan-siùcair saor-siùcair.
Deochan
Is e riaghailtean Diet Beach Beach a tha a 'buntainn ri deochan a bhith a' toirt tlachd à uisge agus deoch-làidir a tha a 'biathadh le siùcair agus a' cuingealachadh caffeine agus bainne bochd. Chan eil cead agad deoch làidir sam bith suas gu Ìre a Dhà. Chan urrainn dhut sùgh mheasan no deochan sugared a bhith agad.
Làimhseachadh Sweet
Is e na riaghailtean a tha a 'dèiligeadh ri milis airson Diet Beach Beach a tha iad an-còmhnaidh an-siùcair, ìosal ann an geir shàthaichte, agus chan eil iad air an dèanamh le flùr. Feumaidh tu a bhith air a chleachdadh airson gelatan an-siùcair agus cnagan reòta gun siùcar.
Ann an Ìre a Dhà bidh barrachd roghainnean agad ann a bhith a 'cleachdadh mheasan airson siùcar.
Coislean agus gràn
Chan eil ceum sam bith ceadaichte ann an Ìre a h-Aon. Tha sin a 'gabhail a-steach aran, rus, pasta, gràn, baked, agus glasraich stalcach leithid buntàta. Às dèidh na h-ìre seo, faodaidh cuid de ghràinean agus rionnagan eile a bhith air an toirt air ais air ais.