A bheil thu nas fheàrr dheth a bhith a 'lughdachadh carbs mean air mhean no a' gearradh carbs gu sgiobalta aig aon àm? Is e ceist choitcheann a th 'ann agus tha dà dhòigh-obrach ann as urrainn dhut a dhèanamh. Is e am pàirt chudromach gum faigh thu an ìre ceart de charbohydrates airson do bhodhaig. Leis gu bheil a h-uile duine beagan eadar-dhealaichte, leig dhuinn sùil a thoirt air na roghainnean agad.
Na buannachdan a lùghdaicheas carbs gu mall
Tha dà phrìomh dhòigh air lughdachadh carbsan: lùghdachadh mean air mhean no "tòiseachadh gu ìre ìseal agus cuir ris." Is fheàrr le mòran dhaoine (a 'gabhail a-steach Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireaganach ) an dòigh lùghdaichte mean air mhean "aon-ceum air an aon àm".
Tha adhbhar gu math math ann airson seo: dh'fhaodadh gun cuidich e thu a 'gleidheadh ris an daithead ùr agad.
Chaidh a shealltainn gu bheil daoine nas comasaiche atharrachaidhean maireannach a dhèanamh ma tha na h-atharrachaidhean sin beag. An uairsin, nuair a thèid an t-àite ùr a chruthachadh, gabhaidh ceum beag eile a ghabhail.
Is e adhbhar eile airson a bhith a 'seachnadh cus gualaisg aig an aon àm gum faod cuid de na comharran mì-thlachdmhor tachairt anns a' chiad latha. Bheir e ùine dhut do bhodhaig gus atharrachadh a dhèanamh air a bhith a 'cleachdadh geir airson lùth seach carbohydrate agus is e a ' chiad seachdain an dùbhlan as motha .
Air na h-adhbharan seo, dh 'fhaodadh tu glè mhath a ghearradh air na carbs agad ann an ceumannan . Tha an dòigh-obrach seo a 'tòiseachadh leis na h-eucoraich as motha mar chalaraidhean falamh ann an deochan siùcair agus a' gluasad air adhart gus smachd a chumail air geir, pròtain, agus atharrachaidhean eile a dhèanamh.
Na buannachdan aig an dòigh-obrach uile-aig-aon-uair
Air an làimh eile, tha mòran de na leabhraichean daithead a tha a 'còrdadh ri daoine a' fàgail an dòigh-obrach eile. Bidh an fheadhainn a tha coltach ris an Atkins agus an Tràigh a Deas a 'bàsachadh gu mòr carbohydrate aig an toiseach, agus mean air mhean bidh iad a' togail na h-ìre de carb gus am bi droch bhuaidh.
Dh'fhaodadh iad sin a bhith nuair a tha call cuideim a 'caitheamh, a' toirt smachd air glùcadh fuil, àrdachadh air bruthadh-fala no tilleadh.
Is e am prìomh dhroch dhuilgheadas seo gum feum thu a chleachdadh gus atharrachadh a dhèanamh air na cleachdaidhean ithe agad. Ach a thaobh m 'inntinn, faodaidh na factaran adhartach a leanas a bhith nas motha na na negatasan:
1. Tha na buannachdan adhartach a tha aig biadh ìosal-carb eòlach ann an òrdugh gu math goirid agus mar as trice ro dheireadh a 'chiad seachdain.
Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'toirt brosnachadh dhut a bhith a' dol air adhart ach tha e cuideachd a 'toirt dhut fios a thoirt do chomharran soilleir nuair a tha cùisean a' slaodadh.
Faodaidh an fhiosrachadh a gheibhear bho sgrùdadh dachaigh (glùcadh fala, cuideam fuil, cuideam) a bhith a 'cridheachadh fhad' sa tha atharrachadh beatha ann. Cuideachd, faodaidh tu a bhith air a bhrosnachadh le bhith a 'faicinn nam buannachdan as cumanta a th' ann de leasachaidhean ann an ìrean lùtha, fòcas inntinn, agus lùghdachadh ann am faghachadh bìdh.
2. Do mhòran dhaoine, tha e deònach faighinn a-mach nach do lugh iad carbon gu leòr gus na buannachdan a bha iad a 'lorg fhaighinn agus gu bheilear ag iarraidh tuilleadh "bochdainn". Nuair a nì thu e, bidh an t-slighe "a 'tòiseachadh ìseal", gheibh thu roghainnean bìdh nuair a bhios tìde a' dol air adhart, rud a dh'fhaodadh a bhith na atharrachadh tòrr nas fàilte.
An dara slighe, tha e luachmhor
Ge bith dè an dòigh a thaghas tu a bhith a 'dèiligeadh ri daithead carb-ìosal, bidh atharrachaidhean a dhìth gus an tomhas ceart de charbohydrate a lorg dhut. Nuair a lorgas tu e, ge-tà, faodaidh na buannachdan a bhith ag atharrachadh beatha.