Dè a tha ga dhèanamh a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn pan A 'bruidhinn poblach? Àiteachan dùinte? Sluagh? Siubhal adhair? Exams? Taghaidhean ceann-suidhe? Fiù mura h-urrainn dhut an adhbhar aithneachadh, tha thu eòlach air na comharran: rèis inntinn, builleag àrdaichte, beul tioram, duilgheadas an anail, nausea, faintness.
Ged a thathar a 'làimhseachadh mòran eas-òrdugh bàis le cungaidhean leigheis agus leigheas, tha e feumail cuideachd gus cuid de dhòighean-obrach a bhith agad san armachd agad.
Faodaidh rudan mar anail dhomhainn agus gluasad do bhodhaig an t-siostam neònach a th 'agad a bhrosnachadh, a chuidicheas do bhodhaig socair sìos fhèin.
1. A 'tarraing
Bidh fòcas air do anail ag obair air an ìre inntinn is corporra. Le bhith a 'gabhail làn-dhuilleagan domhainn agus a' dèanamh làn-dhìoladh fhad 's as urrainn dhut a bhith a' cuimseachadh gu sònraichte air an obair seo, leig le inntinn gu bheil an smuaintean de smuaintean a 'biathadh iomagain. Nuair a ghluaiseas sinn a-steach do mhodh cràbhaidh, bidh an anail mar as trice a 'fàs luath agus bochd agus rèis a' chridhe. Le bhith a 'dèanamh oidhirp mothachail air an anail a riaghladh bidh droch bhuaidh air a' bhodhaig corporra, a 'cur an aghaidh tòiseachadh ana-iomagain.
Dè a nì thu: Breathe a-steach is a-mach tron shròn agad, a 'lìonadh do sgamhan gu tur air gach inhale agus a' fuadach orra air gach exhale. Fòcas air fuarachd an anail air do bhioran àrd air na h-inhales agus an blàths air na exhales. Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' falbh bhon phròiseict seo agus ma tha thu airson tilleadh dhan fhoghar fhèin, feuch ri stiùireadh a thoirt air ais dhan anail agad.
Is e seo an t-sìol de chleachdadh smaoineachaidh. Bidh e nas fhasa ma chleachdas tu e, agus mar sin faodaidh e bhith gu math buannachdail dhut.
2. Mantra
Faodaidh ath-aithris facal no abairt le gach inhale cuideachadh le bhith a 'toirt ur n-inntinn às do iomagain. Gu tric bidh daoine a 'faireachdainn eagal a chuir iad air an dòigh-obrach mantra seach gu bheil iad a' smaoineachadh gum feum iad faclan Sanskrit no mantra a chleachdadh a tha ann an dòigh oifigeil. Ged a tha seo na roghainn ma tha fios agad air aon, faodaidh susbaint facal no abairt sam bith a thig a-steach don cheann agad an-dràsta.
Dè a nì: Ma tha thu a 'cleachdadh a' mhodhail anail gu h-àrd, tha "aer fionnar" na mantra snog. Tha e dìreach a 'toirt tuairisgeul air a' mhothachadh air a bhith a 'tionndadh ann an dòigh sàmhach, neodrach a chumas fòcas air an àm làithreach. Is e "dìreach aon eile" (ann an iomradh air an anail) mantra eile gus feuchainn. Bidh e a 'cuideachadh le bhith gad ghluasad gu ìre gu deireadh na h-ùine anns a bheil thu a' faireachdainn panal.
3. Sreathan
Bidh an t-eagal ag adhbhrachadh dhut a bhith a 'glasadh sìos agus a' cumail suas teannachadh anns a 'bhodhaig agad. Ag obair air a 'chùl, ma bheir thu air falbh an fhreagairt chorporra a tha a' cur dragh ort, faodaidh tu cuideachd faochadh a thoirt air a 'chùis fhèin. Ma tha thu ann an suidheachadh far am faod thu gluasad mun cuairt, bidh beagan pìosan sìmplidh a 'fuasgladh air do bhodhaig agus cuir stad ort bho bhith a' sgoltadh suas.
Dè a nì: Tha an sreath seo de yoga a 'sìneadh a dh' urrainn dhut a dhèanamh aig an deasg agad a ' dèiligeadh ri prìomh raointean a' bhodhaig a tha a 'cumail teann, mar amhaich agus guailnean. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil an t-eagal a' sìneadh suas, faodaidh tu beagan de na sreathan sin a dhèanamh faisg air àite sam bith. Airson dòigh-obrach nas sìmplidh, dìreach cuir do mhuileann mun cuairt agus do ghualainn suas ri do chluasan agus an uairsin sìos do dhruim. Tha sreathan-làimhe Lip agus sreangan gàirdean stoidhle Micheal Phelps cuideachd nan deagh dhòighean air strì a ghluasad às do bhodhaig.