Dòighean làitheil airson a bhith a 'dèanamh beò gu fallain an Norm
Tha fios againn uile air an abairt, 'dèan mar a chanas mi, chan ann mar a nì mi.' Ach is ann ainneamh a bhios an t-adhradh sin ag obair, airson grunn adhbharan. Mura h-urrainn dhut do chomhairle fhèin a leantainn, carson a bu chòir do neach sam bith eile a bhith ann? Agus ma tha daoine a 'toirt urram dhut, bidh iad airson a dhèanamh mar a nì thu. Mu dheireadh, is e dìreach teòiridh a chanas tu ris na chanas tu gus am bi thu a 'sealltainn gu bheil e ag eadar-theangachadh gus a chleachdadh.
Chan eil an iomadh eòlaiche leigheas dòigh-beatha anns an True Health Initiative a 'toirt seachad comhairle mhath, bidh iad ga chur a-steach nam beatha fhèin.
An seo tha sinn a 'cluinntinn bho eòlaichean a tha a' toirt a-steach na h-aon dhùbhlan air an t-saoghal fhìor mu bhith a 'dèanamh slàinte mar as àbhaist airson taigheadas mar a' chuid eile againn. Tha mi a 'toirt misneachd dhut a bhith a' dèanamh mar a tha iad ag ràdh a chionn 's gu bheil a' chomhairle aca air a dhol seachad air an deuchainn riatanach: is e na tha iad a 'dèanamh leis agus dha na daoine as toigh leotha as motha san t-saoghal.
Bi nad Modal Dleastanais
Mìcheal Dansinger, MD
Stiùiriche Fèise, Ionad Meidigeach Prògram Ath-dhìolaidh Tinneas an t-siùcair; Stiùiriche Wellness, Prògram Siostam Dòigh Boston Heart
Tha mi nam fhear -leigheis airson dòigh - beatha agus tha mi nam pàrant aig triùir chloinne aois 15, 13, agus 11 bliadhna. Fhuair mo bhean agus mise luach fìor mhath ann a bhith a 'dealbhadh chleachdaidhean dòigh-beatha fallain agus ag innse don chloinn gur e adhbhar nan cleachdaidhean seo a bhith a' fuireach gu math.
Bidh ar clann a 'faicinn sinn a h-uile càil a tha a' dèanamh biadh bìdh, bi iad nan saladan fallain no biadh bruich, a tha sinn gan teagasg airson ullachadh. Bidh iad ag ionnsachadh mar a chumas tu cothromachadh math eadar biadh math-do-làimh agus "leigheas," agus coimhead oirnn a bhith a 'fàs beagan nas cruaidhe mu dheidhinn an aois mar a tha sinn a' fàs.
Bidh sinn a 'cleachdadh gach latha agus a' brosnachadh gach pàiste gus pàirt a ghabhail ann an spòrs sgioba mar dàibheadh, ball-basgaid agus slighe. Bidh iad ag ionnsachadh deagh spòrs agus mar a chuireas iad fòcas air fèin-leasachadh mean air mhean agus a 'brosnachadh sgioba-sgioba. Mar theaghlach, bidh sinn a 'gabhail pàirt ann an gnìomhan saor-thoileach a chuidicheas daoine eile a bhith a' stiùireadh beatha nas fhallaine cuideachd, a 'gabhail a-steach a bhith ag obair ann an cidsinean brot agus a' teagasg leasanan snàmh chloinne.
Is urrainn don chloinn againn fhaicinn gu furasta gu bheil sinn a 'gabhail ar dealas airson beatha fallain gu fìor agus gu bheil e air amalachadh ris a' bheatha làitheil againn. Còmhla, tha na cleachdaidhean teaghlaich seo gan trèanadh a thaobh mar a chumas iad am beatha as fheàrr.
Suidhich an Ìre
Joel Fuhrman, MD
Neach-comhairle teaghlaich, neach-rannsachaidh beathachaidh, ùghdar sia-thìde le New York Times, ùghdar "Galar a 'dearbhadh do phàiste"
Chan eil a h-uile pàrant ag aithneachadh cho cudromach 'sa tha e bhith a' biathadh clann gu slàinte; iadsan a tha a 'toirt aghaidh air blàr an àrd-toisich oir tha leigeil le clann a bhith ag ithe biadh sgudail fàs nas àbhaist. Ach, aon uair 's gu bheil giùlan mì-fhallain air an stèidheachadh, tha iad glè dhuilich a bhith air an rùsgadh.
Tha mi gad bhrosnachadh gus àrainneachd dachaigh a chruthachadh làn de bhuaidhean slàinteil. Bith dìnnear còmhla mar theaghlach. Cùm measgachadh de bhiadh nàdarra, slàinteil ri làimh gus am faigh clann an roghainn as fheàrr agus a mhealtainn: gearradh suas glasraich amh le cuas no bean agus cnàimh eile. Chan eil e a-riamh ro thràth a bhith a 'bruidhinn air mar a tha glasraich a' togail ar slighe, chan ann a-mhàin ar cuirp, agus mar a bhios biadh air an deasachadh a 'lagachadh ar n-eanchainn, a' dèanamh nas lugha de dh'fhiosrachadh, agus eadhoin gu mì-thoilichte. Faodaidh eadhon clann òga a bhith a 'tuigsinn a' bheachd-smuain gum faod gach pàirt den bhodhaig agad a bhith air a chuideachadh no air a ghoirteachadh leis na tha a 'dol dhan bheul
Dèan an dìcheall gus casg a chur air biadh a thoirt gu buil. Dèan cinnteach gu bheil fios aig a 'chloinn gu bheil thu ag iarraidh gun ithear iad gu sàbhailte bho do ghràdh dhaibh agus a' miann gum bi beatha shona, fallain aca. Bidh amannan ann an-còmhnaidh nuair a bhios do chlann ag iarraidh biadh a tha an caraidean ag ithe. Tha mi a 'moladh a bhith a' toirt dhaibh saorsa anns na suidheachaidhean sin, molaidhean a thairgsinn gus an cron a lùghdachadh, ach chan eil mi a 'cumail smachd orra no gan toirt às an dèidh.
Bidh na cleachdaidhean ithe làitheil a stèidhicheas tu aig an taigh a 'suidheachadh bunait airson roghainnean bìdh do phàistean agus slàinte san àm ri teachd.
Dèan Seòmar airson Mion-fhiosrachadh
Tom Rifai, MD, FACP
Henry Ford Health System Stiùiriche Meidigeach Roinneil, Slàinte Metabollach; Oilthigh Stàite Wayne Neach-taic Clionaigeach Àrd-ollamh Leigheas
Fhad 'sa tha thu a' fàgail do phàiste le dìleab de dh'fhoghlam corporra agus faireachail feumach air co-chuir agus, aig amannan, obair chruaidh, tha cuid de na gabhaidean as cudromaiche a thaobh sin a dhèanamh gu math sìmplidh.
Tha e gu tric air a choimhead air a bhith a 'dèanamh truas riut fhèin cho math ri feadhainn eile ann an siubhal an teaghlaich a thaobh dòigh-beatha fhallain. An àite a bhith a 'bualadh oirnn fhèin airson "slipichean", thoir dhuinn cothroman a- steach gu "SLIP" (stad, coimhead, rannsachadh agus planadh). Feuch ri a bhith a 'faireachdainn ciontach mu dhùbhlan agus, an àite sin, a' dol suas chun an tachartais.
Mar eisimpleir, ma bhios tu a 'laighe le teaghlach eile a bha a' planadh air adhart agus a 'coiseachd gu taigh-bìdh fhad' sa bha an teaghlach agad a 'ruith anmoch agus a ghabh tacsaidh, dè cho math' sa bha am beachd an àite a bhith a 'caoidh nach robh thu nam pàirt dheth. Is dòcha gu bheil e a 'moladh a bhith a' coiseachd air ais chun an taigh-òsta mar theaghlaichean còmhla, "gu h-àraid bhon a chuir sinn uile beagan cùram airson milsearachd." Bidh seo a 'sealltainn do phàiste an luach a tha thu a' suidheachadh gu pearsanta air deagh dhàimh a bhith agad le gnìomhachd chorporra agus biadh.
Tha e cudromach gu bhith a 'toirt a h-uile duine mar "a h-uile rud a-staigh". Fàilte don teaghlach ceistean a fhreagairt agus freagairt gun bhreithneachadh. Agus cuimhnich, tha dòigh-beatha mu ionnsachadh an-còmhnaidh. Dh'fhaoidte gum feum thu coimhead suas freagairtean do cheistean. Nuair a bhios tu a 'dèanamh sin, cleachd stòras earbsach mar an Iomairt Fìor Slàinte no an Ionad Saidheans airson Ùidh Poblach.
Leum an Leughadh
Dina Rose, PhD
Soc-eòlaiche, oideach pàrant, eòlaiche biadhaidh
Tha an dòigh as fheàrr air cultar slàinte a bhrosnachadh do na clann agad gu tur mì-thoilichte: Na bruidhinn ri do chuid chloinne mu shlàinte (no co-dhiù, mus a bhith a 'toirt a-steach cleachdaidhean fallain). Le bhith a 'dèanamh sin, tha e a' tighinn a-mach, cha mhòr an-còmhnaidh ann an làn-thaighean.
Mar eisimpleir, tha rannsachadh gu leòr ann a tha a 'sealltainn gu bheil barrachd phàrantan a' toirt biadh fallain air sgàth gu bheil e fallain, gu bheil na clann as lugha ag iarraidh a bhith ga ithe. Ann an aon sgrùdadh, a chaidh fhoillseachadh ann an Rannsachadh Foghlaim Slàinte, cha robh clann cho buailteach a ràdh gu robh iad a 'còrdadh riutha deoch nuair a bha e air a thoirt air adhart mar a bha e fallain na nuair a bha e dìreach air a sgrìobhadh mar ùr. Smaoinich mu dheidhinn mar seo: faodaidh tu biadh a mhealtainn a chionn 's gu bheil e blasad math; Is e buannachd dearbhaidh a chanar ri seo. No, faodaidh tu biadh a mhealtainn oir nì e fallain dhut; Is e buannachd ionnsramaid a chanar ri seo. Nuair a bhios daoine a 'cuimseachadh air buannachdan ionnsramaid rudeigin, co dhiubh a tha iad ag ithe biadh math, a bhith gnìomhach, no dè nach eil, bidh iad nas lugha na thlachd.
Tha am beachd gu bheil a bhith a 'dèanamh na tha ceart nas fheàrr na dìreach a bhith a' tuigsinn dè a tha ceart nach eil cho ro-innleachdail 'sa dh'fhaodadh a bhith coltach. Às deidh sin, tha sinn a 'teagasg clann mar a bhios iad a' snàmh mus toir sinn dhaibh an luach slàinteachais. Bidh sinn a 'teagasg dhaibh mar a chleachdas iad a bhith a' rothaireachd ann an suidheachan càr mus innis sinn dhaibh mu shàbhailteachd charbadan. Tha na h-eisimpleirean a 'dol air adhart. Mar sin, sgapadh a-rithist air a 'chòmhradh mu shlàinte agus gheibh thu cothrom air gnìomhan a bhrosnachadh a tha a' eadar-theangachadh eòlas gu ruige giùlan. Faodaidh tu do chuid cloinne a chuideachadh a bhith a 'stèidheachadh dhòighean fallain mus aithnichear eadhon gu bheil na cleachdaidhean aca math dhaibh.