Is e gnìomhachd NEAT no neo-eacarsaich thermogenesis na gluasadan a nì sinn nuair a bhios sinn a ' dol mun ghnìomhachas làitheil againn . Tha NEAT a 'gabhail a-steach gluasad corporra nar beatha nach eil e air a dhealbh mar eacarsaich no nach eil spòrs-cadal agus ithe a' cunntadh an dàrna cuid. Tha eisimpleirean de NEAT a 'gabhail a-steach gnìomhan mar còcaireachd, bùithtean, agus eadhon gluasadan beaga, leithid fidgeting. Ged nach eil e coltach gu bheil e coltach gu leòr, tha e coltach gu bheil buaidh mhòr aig NEAT air na reataichean metabolail agus air caiteachas calorie.
Cia mheud teine calories nach gabh atharrachadh bho dhuine gu pearsanta. Lorg sgrùdadh 2014 gu bheil grunn chalaraidhean air an losgadh bho NEAT ag atharrachadh suas ri suas ri 2000 kilocalories latha eadar dithis fa leth de mheud co-ionann. Tha grunn nithean ann a dh'fhaodas cunntas a thoirt don eadar-dhealachadh seo, a 'gabhail a-steach àrainneachd agus gintinneachd. Faodaidh an obair agad agus dòigh-beatha buaidh a thoirt air NEAT cuideachd; seach gum bi dithis dhaoine le BMI co-ionann, ach diofar obraichean - neo-eisimeil an aghaidh gnìomhach - buailteach calorie eadar-dhealaichte a losgadh.
A 'cleachdadh NEAT gus do shlàinte corporra a leasachadh
Thathar den bheachd gur e NEAT aon de na dòighean anns a bheil ar buidhnean a 'riaghladh ar cuideam. Ma gheibh sinn cuideam, tha NEAT buailteach a bhith ag èirigh; ach nuair a chailleas sinn cuideam, bidh NEAT gu tric ag adhbhrachadh, agus bidh daoine a 'suidhe nas motha gun a bhith a' gluasad uiread. Mar a tha an neach-rannsachaidh NEAT, James Levine, ga chur an cèill, "'S dòcha gun tig sinn gu bhith a' tuigsinn nach eil gnìomhachd chorporra gu neo-fhoirmeil idir gu leòr ach air a chlàradh gu cùramach."
Dòighean gus a bhith a 'toirt a-steach NEAT a-steach do do bheatha
Tha dòighean ann air an urrainn dhut NEAT a ghabhail a-steach do do bheatha.
Aig an obair, agus aig an taigh, tagh deasg sheasmhach an àite suidhe. Faodaidh tu cuideachd ball seasmhachd a chleachdadh an àite, no a bharrachd air, deasg seasmhach.
A rèir Acadamaidh Nàiseanta Leigheas Spòrs, tha 145 lb. Comasach air duine a bhith a 'losgadh timcheall air 102 calaraidhean uair a thìde fhad' sa tha iad a 'suidhe aig an obair. Nan seadh an neach sin fhad 'sa bha iad ag obair, losgadh iad 174 calories.
Dh'fhaodadh nach eil 72 calor a bharrachd coltach ri mòran, ach faodaidh e suas ri 18,000 calories a losgadh gach bliadhna, a 'leantainn gu ruige 5 lb. Gun a bhith a 'cleachdadh NEAT, dh'fheumadh tu a bhith a' ruith 60 mionaid mionaid aig 5 mìle san uair gus an aon ìre de chalaraidhean a losgadh.
Ma tha thu a 'feitheamh a-steach no a' suidhe ann an trafaig, lorg dòighean beaga air gluasad. Is dòcha nach loisg e uiread de chalaraidhean mar a bhios a 'dol airson jog, ach eadhon a bhith a' tapadh do chas no a 'bualadh do cheann a' cuideachadh do bhodhaig a 'gabhail brath air NEAT. Dèan co-dhùnaidhean mothachail a bhith a 'gluasad agus a' cleachdadh do bhodhaig nas motha. Ma tha thu a 'dol a' ceannach bìdh, giùlain basgaid an àite a bhith a 'cleachdadh cairt. Aig an ionad? Gabh na staidhre an àite an àrdachaidh no an t-sreapadan.
Stòran:
Levine JA. Gnìomhachd Neo-chleasachd Thermogenesis (NEAT). Rèiteachadh Cleachdaidh as Fheàrr ann an In-chonaltradh Clionaigeach agus Metabolism 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Nonexercise Activity Thermogenesis (NEAT): Àrainneachd agus Bith-eòlas. Journal Journal of Physiology-Endocrinology agus Metabolism 286 (5): E675-E685. 1 Cèitean 2004.
Acadamaidh Nàiseanta de Leigheas Spòrs. Dòigh-obrach NEAT airson Call Cuideam.
> von Loeffelholz, C. Dleastanas Gnìomhachd Neo-chleasachd Thermogenesis ann an Obesity Daonna. EndoText. 2014.