Ionnsaich mar a nì thu Salad Fallain
Is e deagh dhòigh a th 'ann an salad itheach a bhith a' cur às do bhiadh agus a 'cur beathachadh ris an daithead agad. Ach 'se stàplalan salad a th' ann am bualadh sa bhàr salad sin (no am fridge agad) a dh'fhaodas an t-iongnadh geir is calorie agad a dhèanamh nas motha na thuig thu. Cùm do calraidhean salad ìseal agus salad beathachadh àrd le bhith a 'taghadh fhaclan sgairteil.
Mar a bhrosnaicheas tu beathachadh saill
Aig bàr salad, thoir mionaid airson coimhead thairis air an taghadh mus tòisich thu ag ullachadh do phlàta gus nach dèan thu mearachdan salad cumanta .
Nuair a thòisicheas tu a 'cruinneachadh na salad agad, cuir a-steach mòran de ghlainne-uaine duilleach calorie ìseal air falbh. Feuch ri timcheall air trì-ceathramh den chlàr agad le gàrraidhean uaine a ghabhail, agus mar sin bidh àite nas lugha agad airson stuth àrd.
Mothachadh SaladTip: Eadar-theangachadh lettugh deighear airson greens nas dorcha, leithid leitis romaine no spionag, oir bidh iad a 'pacadh ann am barrachd vitimain agus mèinnirean.
An uairsin ag amas air feòil a chur ris an t-salad agad airson a bhith a 'toirt seachad èisg agus dath.
Toradh Mothachaidh Salad : Is e cuid de na biadhan as motha air bòrd salad an fheadhainn as blasda agus as ìsle ann an geir agus calraidhean.
- beets
- piopairean
- cà càil
- carrots
- tomatoes
- cucumbers
- beans
- brògan
- oiseanan
- peas
- balgan-buachair
Mura h-eil thu air measan a-riamh ithe anns na saladan agad, feuch ris a bhith a 'cur cranberries, earrannan tangerine, sreathan sìmplidh, sligean ùbhlan no fìon-fìona dearga. Bidh iad a 'cur binneas ris gum faod thu a chall ma thèid thu gun aodach, agus cuiridh iad beathachadh an t-salad riutha cuideachd.
Fiosrachadh mu bheathachadh airson slatan-slat
Bidh e a 'sgapadh an seo agus a' cladhach an sin cus cus calaraidhean a bharrachd.
Beachdaich air an àireamh calorie de chuid de na suathaidhean salad a tha a 'còrdadh riutha:
- nòtaichean chow mein (½ cupan) - 118 calories
- cnau-cnòthan (1 tbsp) - 50 calraidh
- Càise taigh-còmhnaidh cunbhalach (½ cupa) - 116 calaraidhean
- sgoltagan piobar (1 oz.) - 140 calaraidhean
- noodles friogaid (½ cupa) - 172 calories
- Cridhe-clach-ghaisgich marinated (1 oz.) - 60 calaraidhean
- sait buntàta (½ cupa) - 179 calories
- salad-tuna (½ cupa) - 192 calaraidhean
- caise ghorm (1 oz.) - 100 calaraidhean
Gu tric bidh mullach mòr de mhìos ann an Macaroni no pasta salad (a bheir seachad timcheall air 100 calaraidhean gach cuibhle bùird). Cuir a-mach dìreach leth cupan de mhac macaroni no pasta, agus cuiridh tu ceudan de chalaraidhean ris an t-salad agad ann an aon thuit swoop.
Faodaidh croutons timcheall air 90 calaraidhean gach leth cupa. Gu tric, tha saill air a bhith a 'cur saill air an taigh agus is dòcha gum bi iad air an gearradh gu domhainn. Mura h-urrainn dhut salad a bhith agad às aonais, brùth dìreach dà chàraid suas agus sgapadh iad air feadh an salad agad; gheibh thu beagan den chrèadh agus blas agus nas lugha de chalaraidhean.
Is e càise Cheddar rudeigin a bhios a 'mhòr-chuid de dhaoine a' crathadh air na salad aca gun smuaintean. Ach chan e roghainn math a tha seo, oir tha a 'mhòr-chuid de chalaraidhean a' tighinn bho shaill. Chan eil ach dà lòch bùird de chàise cheddar a 'toirt seachad 114 calories. Mura h-urrainn dhut a ràdh nach eil càise, dèan cinnteach gun cleachd thu càise shredded. Tha e nas fhasa sgaoileadh thairis air an t-salad agad agus mar thoradh air sin 's dòcha gun cleachd thu nas lugha. No, smaoinich air a bhith a 'feuchainn càise nas làidire, mar Parmesan no feta, bhon a tha sùim glè bheag a 'dol fada.
Beets marbhnaichte, glasraich measgaichte marinated, salad tomato agus cucumber, salann carantais agus crann, agus bu chòir triùir salad bean a bhith air a mheasadh.
Bidh iad gu tric air an laighe ann an ola. Ged a tha an saill "math" ann an ola ollaidh a ' toirt seachad sochairean, tha na calories aige cuideachd a' cunntadh , agus mar sin tha e comasach tòrr a bharrachd a bhith agad.
Leòm Beathachaidh Salad: Thoir adios don slige tortilla friochta ma gheibh thu taca salad; bidh na sligean a-mhàin a 'pacadh mu 300 calaraidh.
Dèan Slat Slàn le Protein
Gus am bata salad agad a dhèanamh ris na h-aibhnichean agad, tha e cudromach gun toir tobar- cruinneachaidh toradh pròtain dha metabolism . Is e cuid de roghainnean pròtain math:
- uighean cruaidh
- gealaichean uighean
- cearc grilled
- biodagan bruich no steamed
- bradan grilled
- clach tartacaidh ròsta
- tuna làn uisge
Toradh Mothachaidh Salad: Tha bradan a 'toirt seachad àraidean saill omega-3, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson slàinte cridhe a leasachadh fhad' sa tha e a 'faighinn àrdachadh pròtain.
Mura h-eil thu ag ithe feòil, cuimhnich gum faigh thu pròtain bho bhiadh salad eile mar:
- tofu
- lentils
- garbanzo beans
- bean dubh
Bidh biadh eile nach eil a 'feòil, leithid cnothan-bruich, almoin, agus avocados, a' toirt seachad pròtain agus deagh ghhatan. Coimhead air na cuibhreannan agad, ge-tà - faodaidh na calaraidhean ann an avocado , mar eisimpleir, an daithead a thilgeil.
Tòc Beathachaidh Salad: Tagh cnothan gearraichte thairis air a 'chòmhdach no air an lìonadh gus an urrainn dhut an sgaoileadh a-mach air feadh an salad agad agus mar sin, cleachd nas lugha.
Salad a 'Deisealachadh Beathachadh
Faodaidh do roghainn aodaich an salad calories agad a dhèanamh no a bhriseadh. Bidh cuid de bhrandagan de dh 'èideadh àrdach a' cur ceudan de chalaraidhean agus grunn ghrama de geir shàthaichte. Tha fiù 's deiseanan ola oliva àrd ann an geir (ged is e seòrsa de gheir nas fhallaine a th' ann).
Ma tha thu dona mu bhith a 'gearradh calories air do shàladair, sgap an t-aodach gu tur. Sgoltadh sùgh lemonan thairis air an salad airson sàl leitris aotrom no dìreach ithe an salad lom. Ma chuireas tu a-steach stuth tlachdmhor, cha chaill thu an saill a bharrachd.
Ma tha thu gu fìor dèidheil air aodach, rachaibh le vinaigrette. Cuir leth de na rudan a bhiodh tu mar as trice a 'cur ris gus an t-ionndadh saill agad a lùghdachadh. Faodaidh tu cuideachd an vinaigrette agad fhèin a dhèanamh le nas lugha de chalaraidhean, ged a tha eòlaichean bìdh a 'cur an cèill.
Tha ùghdar Cookbook, a tha ag ràdh gu bheil Katie Workman a 'moladh gum faod thu cuspairean a mheudachadh mar luibhean, mongard-màthar, smeòrach biorach no uinneanan airson blas a bharrachd a dhèanamh às aonais calraidhean. Ach tha i ag ràdh nach urrainn dhut a dhol a-mach cho fada ris a 'chleas sin bho nach eil thu a' meudachadh pàirt lobhta an èideadh.
Tha i cuideachd ag ràdh gum faod thu uisge a chur ris an rèis aodaich agad airson dian aodaich a ghearradh agus a shàbhaladh air calraidhean. Tha i ag ràdh gum faod e a bhith na iomlaid duilich, ge-tà, a chionn 's gum faod e bacadh a thoirt air a' chonnachadh. "Airson gach 3 spùinean-bhùird, dh'fhaodadh tu suas ri 1 làr-bhùird a dhèanamh suas, ach dèan cinnteach gu bheil thu a 'crathadh an togalaich gu math dìreach mus aodach is a bhith a' tilgeil an salad."
Tha Workman a 'toirt seachad vinaigrette clasaigeach (aka salad dressing) airson obrachadh còmhla agus tha e cuideachd a' moladh trì reataichean salad uaine fìor shìmplidh a dh'fheumas tu nad dhachaigh fhèin.
Facal bho
Tha gràdh againn air salad! Ach tha fios againn cuideachd nach eil a h-uile salad fallain. Dèan roghainnean sòlaichte gus do ghlasraich a bhrosnachadh, àrdachadh prothaid a thoirt, agus geir fallain a mhealtainn nuair a thogas tu an salad agad. Faodaidh ithe salad fallain a tha air a dheagh bhile a bhith na thasgadh mòr anns a 'phlana fad-ùine airson slàinte agus slàinte.