1 - Bàraichean Equalizer Lebert
Ged a tha e gu tur comasach tlachd a ghabhail ann an obair mhòr aig an taigh gun a bhith a 'cleachdadh uidheamachd, faodaidh tu beagan rudan a chur ris an t-snàmh dachaigh agad a bhith a' cumail do chuid obrach ùr is inntinneach.
Ach an àite a bhith a 'caitheamh bucks beaucoup air cuideaman agus innealan cairt, tha e gu math iomchaidh (agus a h-uile rud cho buannachdail) roghainn a dhèanamh airson roghainnean uidheamachd fallain dachaigh nas fhasa ruigsinneach. Tha dumbbells bunaiteach math, ach chan eil na roghainnean cosgais ìosal a 'tighinn gu crìch an sin. Feuch ri cuid de na roghainnean spòrsail agus gnìomhach seo gus spicean a chur ris an ath dachaigh agad.
Bàraichean Equalizer Lebert
Tha Bàraichean Equalizer Lebert na pìos uidheam mòr a tha a 'dol timcheall air an taigh. Cosgaidh iad eadar $ 100 agus $ 120, a rèir dè an àite a nì thu do cheannach, agus faodar an cleachdadh airson gach rud bho ghnìomhan eacarsaich barre gu obair-obrach plyometric. A bharrachd, tha iad aotrom agus gluasadach, ga dhèanamh furasta an toirt còmhla ribh càit an tèid thu.
2 - Sagaichean-gainmhich
Is e bòidhchead nam mèinnean gainmhich agus a 'bhreac-gainmhich gu bheil an gainmheach a tha air a chumail taobh a-staigh a' bhileag daonnan a 'gluasad. Tha sin a 'ciallachadh gum feum do bhodhaig fèithean nas lugha, seasmhach nan giallan, na guailnean agad a thoirt an sàs, agus a bhith bunaiteach fhad' s a bhios iad a 'coileanadh eacarsaichean coitcheann eile. Mar eisimpleir, tha a bhith a 'dèanamh sgamhain le bhith a' cumail baga gainmhich 50-punt thairis air gualainn gu math nas dùbhlanaiche na bhith a 'dèanamh sgamhanan fhad' sa tha e a 'cumail 2, 25-puingean dumbbells oir tha e air a thoirt air do bhodhaig atharrachadh mar na slatan gainmhich taobh a-staigh a' mhàileid.
Ged a tha e comasach dhut do bhreac-gainmhich fhèin a dhèanamh airson nas lugha na $ 50, faodaidh roghainn proifeiseanta a chosg suas ri $ 200, a rèir cuideam. Tha an tè a tha air a shealltainn bho Alpha Strong a 'cosg $ 150.
3 - Kettlebells
Seach gu bheil cuideam air a 'chladhach gun teagamh - tha clag a' chinn-chinn a 'cur cuideam nas motha na an làimhseachadh - feumaidh do bhodhaig obair nas cruaidhe a dhèanamh rè na h-eacarsaichean gus an t-eas-chothromachadh a ghabhail. Tha seo gu h-àraid fìor nuair a bhios gluasadan gluasadach agus spreadhaidh ann ach tha e cuideachd fìor airson eacarsaichean àbhaisteach, coltach ri dumbbell, mar brathan biceps agus claisean guail.
Bidh prìs Kettlebells ann am prìs a rèir cuideam, ach faodaidh tu a bhith an dùil a bhith a 'pàigheadh co-dhiù $ 2 gach nota. Is e modal àrd-inbhe bho Rogue Fitness a th'anns an kettlebells, ach ma tha prìs na fhactar, bùth gu h-ionadail gus nach fheum thu pàigheadh airson luingearachd, agus beachdachadh air ceannach bho stòran bathair spòrs dara-làimh, leithid PlayItAgain Sports.
4 - Tìr ath-thogail
Gu h-iongantach, faodaidh seann taidhrichean bunaiteach iongnadh a dhèanamh nuair a bhios iad air an cleachdadh mar uidheamachd fallaineachd dachaigh. Gu dearbh, chaidh prògraman slàn-obrach slàn, leithid Amenzone Rebel , a dhealbh timcheall air cleachdadh teine sìmplidh. Is e an cleas a th 'ann, faodaidh taidhrichean a bhith air an cleachdadh airson grunn ghluasadan , a' gabhail a-steach triceps dips, dril sùbailteachd, agus eacarsaichean sìmplidh, a 'toirt dhaibh cothrom mòr (agus saor!) Airson uidheamachd fallaineachd dachaigh.
Is dòcha gum bi thu comasach air inneal a thogail an-asgaidh bho ghàrradh-sneachda, dìreach dèan cinnteach gu bheil thu ga nighe gu math mus cleachd thu e. Air an làimh eile, faodaidh tu ceann a cheannach bho Amenzone airson timcheall air $ 40.
5 - Combat Rope
Tha luchagan ròpan, ris an canar ròpannan cath, cuideachd nam pìos uidheam àraid a tha gu h-iongantach èifeachdach. Nuair a dhìonas tu meadhan an ròpa timcheall air structar seasmhach (mar phòla), faodaidh tu na làmhan a shnìomh suas is sìos no air ais ann an oidhirp a-mach a tha gu math teann. Agus fhad's a bhiodh tu a 'smaoineachadh gum biodh corpa le do ghàirdeanan a' gluasad gu h-àrd, bidh an gluasad, nuair a thèid a dhèanamh ceart, a 'gabhail a-steach do chorp gu lèir, gu h-àraidh do chraobh.
Chan eil adhbhar sam bith nach urrainn dhut do rope sabaid fhèin a dhèanamh le rope dhroch dhleastanas (mar as trice eadar 1.5 gu 2.5 òirlich de leud) a tha co-dhiù 30 troigh a dh 'fhaid. Is e an cleas a bhith a 'cur na cinn gu crìch le teip duct gus feansa a leasachadh agus casg a chur air briodadh.
Mura h-eil thu airson do ròpa fhèin a dhèanamh, faodaidh tu fear a thogail suas bho neach-reic air-loidhne. Tha an ròp le dealbh bhon tiotal MMA a 'cosg eadar $ 200 gu $ 250 airson ròpa 30-troigh.
6 - BOSU Ball
Tha BOSU na sheasamh airson "Both Sides Up," agus tha an pìos iongantach seo de uidheamachd air leth math airson cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh. A bharrachd, faodar a chleachdadh airson a h-uile càil bho abeigean gus cothrom a thoirt air squats agus pushups plyometric.
Mar as trice bidh na buill ball-coise a 'cosg eadar $ 90 agus $ 150, a rèir an modail a thaghas tu agus an neach-reic a cheannaicheas tu, ach faodaidh tu faighinn a-mach innealan co-chothrom taobh a-muigh a tha coltach ris a' bhall BOSU airson timcheall air $ 50 bho luchd-reic mar Amazon.
7 - Treanaiche fulang no Fàinnean
Tha cleasan luchd-trèanaidh coltach ris an dealbh TRX-agus fàinneachan coltach ris an lùth-chleasachd sàr-mhath airson a bhith a 'dèanamh gach eacarsaich gu practaigeach air am faod thu smaoineachadh, a' gabhail a-steach pushups, squats, sgamhain, obair bhoilg, tarraing-suas agus barrachd. Tha nàdar an uidheam a 'toirt a-steach neo-sheasmhachd gu fèin-obrachail do gach eacarsaich, a dh' fheumas tu a dhol an sàs anns a 'bhun-stèidh agad agus na fèithean seasmhach agad.
Tha prìsean airson luchd-trèanaidh agus fàinneachan crochaidh ag atharrachadh gu mòr le suaicheantas, ach mar as trice gheibh thu iad bho $ 30 gu $ 200. Cosgaidh an trèanaidh TRX bunaiteach $ 99.
Fiù mura h-eil trèan-crochaidh ort, faodaidh tu tionndadh gu siostam ath-nuadhachail. Thoir sùil air na h -eacarsaichean swing coltach ri seo .
8 - Plyo Boxes
Ged nach e bogsaichean plyo (bogsaichean plyometric) a th 'ann an uidheamachd fallain dachaigh, tha iad nan inneal sàr-mhath airson cur ris an armachd agad ma tha an rùm agus am buidseat agad airson sin a dhèanamh. Faodaidh tu tòrr eacarsaichean a dhèanamh, a 'gabhail a-steach ceumannan suas, pushups, dips, agus (gu dearbh) le bogsa plyometric le bogsa. Agus a chionn 's gu bheil iad làidir, faodaidh tu iad a chleachdadh an àite bòid.
Tha am bogsa plyo san dealbh bho Rogue Fitness gu h-àraidh math oir is e tionndadh 3-in-1 a tha seo - a rèir mar a thionndaidheas tu am bogsa, bidh an t-àrd ag atharrachadh a rèir sin. Tha an tè seo ri fhaighinn airson $ 125.
9 - Bòrd Slide
An àite casg a thoirt suas na mìltean de dhollairean airson màl-cladaich no baidhsagal stadach, tasgadh ann am bòrd-slide. Bidh clàran-sleamhnain a 'cleachdadh mar "inneal" cardio, a' toirt dhut na dòighean a bhith a 'slaodadh air ais air ais gu taobh, mar gum biodh tu a' sgèileadh luath. Faodaidh tu cuideachd clàr slide a chleachdadh gus gluasad cuideam corporra a dhèanamh, mar sgamhanan, pikes, agus pushups, nas duilghe a bhith a 'cluich.
Tha tòrr bhùird-bhùird air a 'mhargaidh, ach tha an tè san dealbh ri fhaighinn aig Sports Supply airson $ 350.
10 - Hula Hoop
Cò a tha ag ràdh gum feum cearcan hula fuireach anns a 'ghàrradh-sgoile? Is e deagh dhòigh de dh 'eacarsaich cardiovascular a th' ann an hooping, agus nuair a bhios tu a 'cleachdadh siostam lùbach, mar na DVDan FXP Hula Hoop, bidh thu a' coileanadh grunn eacarsaichean trèanaidh neart agus sùbailteachd airson obair-obrach fallain làn-corp.