Mar a nì thu an Lat Pulldown

Eacarsaich airson a 'Bhac agus an Arms

Tha an eacarsaich slldown air a dhèanamh aig stòr-obrach le strì freagarrach, mar as trice plèanaichean. Fhad 'sa tha thu nad shuidhe le do shnailean àrda air a chuingealachadh fo lèineag, tha thu a' tarraing bàr croch sìos gu ìre cinnidh agus an uairsin a leigeil ma sgaoil airson aon ath-aithris.

Tha an eacarsaich leacan latrach ag obair air na fèithean cùil, gu h-àraidh an dorsi latissimus no na "lats", am fèithean dìreach fo na h-aibhnean agus a 'sgaoileadh thairis is sìos an cùl. Le bhith a 'toirt seachad na fèithean cùil leis an eacarsaich seo, bidh fèithean eile mar am biceps a' faighinn briseadh gus nach bi iad a 'teannadh a-mach mus faigh iad an obair mhath.

Faodar gluasadan eile a chleachdadh: farsaing, cumhang, fo-no thairis gus amas air buidhnean sònraichte fèithean. Na bi a 'dèanamh eadar-dhealachadh far a bheil am bàr air a tharraing air cùlaibh a' chinn. An seòrsa seo agus faodaidh e dochann a dhèanamh air na guailnean.

Ma tha feum agad air barrachd stiùiridh air trèanadh cuideam, thoir sùil air stiùireadh an luchd-tòiseachaidh .

1 - Làrach tòiseachaidh Lat Pulldown

1. Suidh gu cofhurtail air an t-suidheachan lùbach, casan còmhnard air an làr, agus dèan cinnteach gu bheil àirde a 'bhàr.
2. Dh'fhaoidte gum feum thu àrdachadh a dhèanamh air àirde a 'bhàir le bhith a' giorrachadh no a 'leudachadh an t-sèine no an càbaill a tha a' toirt taic don bhàr no do shuidheachadh an t-suidheachain agad. Faigh neach -trèanaidh gàraidh airson cuideachadh le seo ma tha sin riatanach. Bu chòir gum biodh am bàr aig àirde a dh 'fhaodas do ghàirdean a-mach a bhith a' tuigsinn gu socair gun a bhith ag èirigh às an t-suidheachan ro fhada.
3. Cuir ris a 'phut glùine gus am bi na sliasaichean àrda air an cur gu daingeann fon phoc. Cuidichidh seo thu nuair a chuireas tu oidhirp air a 'bhàr.
4. Airson tùs, gabh grèim air a 'bhàr le grèim farsaing (mar a tha air a shealltainn) le gluasadan thar-làimhe, geansaidhean suas. Tha dreuchdan agus gluasadan eile comasach.

2 - An gluasad Eacarsaich

1. Bhon t-suidheachadh tòiseachaidh, tarraing an bar sìos gus am bi e mu ìre leis an smig. Cumaibh an torso uachdarrach agad ged a tha beagan gluasad air ais gu bhith a 'gabhail a-steach a' bhàr ceart gu leòr. Dèan cinnteach nach eil na h-iomairtean agad a 'dèanamh an obair a' tarraing a 'bhàr sìos. Cum na casan còmhnard air an làr agus feuch gun a bhith a 'gluasad air ais.
2. Leudaich lannan gualainn còmhla fhad 'sa tha thu a' cumail guailnean ceàrnagach.
3. Bho shuidheachadh a 'bhonn, leig leis a' bhàr tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh fhad 'sa tha e a' cumail smachd air a dhìreadh mean air mhean. Na leig leam e a dhol gu tubaist a-steach do na clàran cuideam.
4. Lean ort gus an cuir thu crìoch air 8 gu 12 ath-aithris ann an seata. An còrr, lean ort a 'dèanamh crìoch air a' phrògram de sheataichean agad.

3 - Puingean rim faicinn

1. Tha a 'chòmhnard meadhain le lòchran gu h-àrd ag obrachadh na biceps agus a' mheadhan air ais, fhad 'sa bhios an grioma leathann a' fastadh fhèithean nas fhaide air ais agus a 'cur cuideam air na fèithean forearm.
2. Tha a 'ghàirdean dìreach le cuinnlean faisg air leudachadh, mar as trice air a dhèanamh, a' bualadh air na tricepaichean aig cùl na gàirdeanan àrda.
3. Le bhith a 'tionndadh a' chnàimhean a-mach air falbh le cnaganan a tha a 'coimhead air falbh, cuiridh e barrachd obrach a-steach don biceps aig beulaibh a' ghàirdean àrda le suidheachadh sam bith air a 'bhàr-leathann, meadhan no dùnadh.
4. Chan eilear a 'moladh an t-slige air cùlaibh an amhaich airson adhbharan sàbhailteachd a tha a' toirt a-steach a bhith a 'gluasad a' cho-ghualainn agus a 'ceangal ris a' bhàr.