Stiùireadh airson Eisteachd is Cleachdadh nuair a bhios tu eòlach air call
Ma tha thu air caraid a chall, tha fios agad gu bheil am pròiseas gràidh brùideil. Ge bith an robh a 'chall fada agus air a shùileachadh no air a thoirmeasg agus gu h-obann, faodaidh na seachdainean agus na mìosan an dèidh an eòlais an saoghal agad a thoirt air ais.
Bidh mòran eòlaichean a 'comhairleachadh eacarsaich meadhanach agus biadh fallain dhaibhsan aig a bheil call. Faodaidh gnìomhachd corporra agus cleachdaidhean ithe cinneachail ìrean cuideam a lùghdachadh agus do chuideachadh gus cadal nas fheàrr air an oidhche.
Ach dè ma bha prògram eacarsaich cunbhalach agad suidhichte mus do chaill thu? Agus dè ma dh 'lean thu daithead teann? Am bu chòir dhut an dòigh-obrach ro-chall agad a thòiseachadh? Tha cuid de eòlaichean brònach ag ràdh gu bheil bàsachadh math airson ùine a thoirt air falbh.
A bheil eacarsaich a 'toirt cothrom do phròiseas gràidh daonnan?
Is dòcha gu bheil thu air artaigilean fhaicinn no a leughadh mu mar as urrainn do eacarsaich cuideachadh le bhith a 'cur ri do thlachd. Tha sgrùdaidhean air a shealltainn gu bheil eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh comharran tromaidh. Ach tha trioblaid agus trom-inntinn ann an dà shuidheachadh eadar-dhealaichte. Ann an cuid de chùisean tha eacarsaich cuideachail an dèidh call caraid no ball teaghlaich. Ann an cuid eile, chan eil.
Ma tha thu nad chleachdaiche Type-A a lean thu air prògram eacarsaich teann mus do chaill thu do leannan, is dòcha gum bi cuideam ort gus an dòigh àbhaisteach a chumail an dèidh bàs no bàs. Dh'fhaodadh gur e do dhòigh-slighe a thaobh stiùireadh pian corporra agus inntinn a bhith ann an cruaidh a dhèanamh dheth. Ach is dòcha gu bheil thu a 'strì ri bhith a' ruigsinn nan amasan sin.
Cha leig thu leas ach cuir a 'bhodhaig agad còmhla.
Ann an aon sgrùdadh mu bhròn, rinn luchd-rannsachaidh measadh air còrr is 1500 saighdear a bha a 'gràdhachadh a bha a' tilleadh bho chleachdadh san Ear Mheadhanach. B 'e na comharraidhean as cumanta a bh' aig a 'bhuidheann seo de luchd-ciùird air an deagh thrèanadh a bhith a' toirt a-steach duilgheadasan cadail, pian musculoskeletal, sgìth, agus pian air ais.
Leis a 'chìs fiosaigeach agus faireachail a dh' fhaodas a 'bhròn a thoirt air do bhodhaig,' s dòcha gur e an roghainn as fheàrr a th 'ann. Gu h-àraid ma tha an dòigh-obrach eacarsaich agad làidir, faodaidh gum faigh thu gu bheil buannachdan nas cothromaiche no nas cothromaiche a 'tabhann buannachdan nas motha. Nas cudromaiche buileach, is e call nuair a bu chòir dhut fèin-chùram a chleachdadh; seachnadh breithneachadh no faireachdainnean fàilligeadh nuair nach urrainn dhut an aon dòigh a chleachd thu a dhèanamh.
Tha Kelly Grosklags, LICSW, BCD, na Dioplòmaiche Teisteanas air a 'Bhòrd ann an obair shòisealta clionaigeach agus choisinn e comann ann an comhairleachadh bàis bho Acadamaidh Luchd-dreuchd Cùram Slàinte Ameireaganach. Tha i ag innse gu bheil feum aig a 'chorp air gus leigheas.
"Nan robh thu nad neach-teagaisg cruaidh mus do chaill thu, tha thu sàbhailte cumail a 'dol mar sin ma dh'aontaicheas a' bhodhaig agad. Ach feumaidh mòran de na cleachdaichean cruaidh agam a thoirt air ais beagan às deidh call mòr seach nach eil an stamina aca. chan e àm a bhith a 'breithneachadh fhèin agus tha e cudromach a bhith ag èisteachd taobh a-staigh. Bidh daoine a' fàs nas slaodaiche agus faodaidh iad a bhith nas buailtiche le tubaist nuair a tha iad fo bhròn. Faodaidh an dà chuid buaidh a thoirt air eacarsaich agus chan e àm a th 'ann a bhith a' gluasad troimhe. "
Bidh i a 'toirt comhairle dhut gun èist thu ris a' bhodhaig agad fhad 'sa tha thu a' gluasad air ais gu eacarsaich. "Coimhead airson barrachd sgìth, sgiobachd, barrachd fuachd agus bhìorasan, agus amannan far a bheil thu a 'faireachdainn uamhasach.
Tha feum aig na h-uile sin air modhan meadhanach - chan eil iad a 'gluasad troimhe. "Anns a' chleachdaidhean prìobhaideach aice fhèin agus anns an leabhar aice, A Comforted Heart , bidh i a 'stiùireadh luchd-dèiligidh tro bhith a' gluasad air ais a-steach gu am beatha ann an dòigh gu math sìmplidh a leigeas le eòlas aimhreit fàs gu nàdarra agus mean air mhean a 'toirt seachad.
Stiùireadh airson eacarsaich a dh 'fhaodadh a bhith duilich
Dh'fhaodadh e bhith gu math duilich a bhith ag ath-mhìneachadh a 'bheachd agad air "eacarsaich" an dèidh dhut call gaolach fhaighinn. Do chuid de dhaoine, chan eil obair-obrach a 'cunntadh mura h-eil iad a' dèanamh uamhas gu mòr agus a 'losgadh ceudan de chalaraidhean. Ach tha do chorp mar-thà a 'fulang gu leòr tron phròiseas gràidh, agus mar sin is dòcha gum bi e nas cuideachail eacarsaich a mhìneachadh dìreach mar "gluasad."
Tha Grosklags ag ràdh gur toigh leatha a cliaint a bhith a 'gluasad an cuirp a h-uile latha. Ach chan fheum e oidhirp mhòr a chunntadh. "Uaireannan faodaidh gach neach a dhèanamh a 'coiseachd chun a' bhogsa puist agus air ais," thuirt i. "A-nis, tha sin ceart gu leòr."
Tha an Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., a 'moladh gu bheil gluasad cudromach. Tha an leabhar aice, The Only Way Out is Through: Tha Turas Deich-Ceum bho Mhulad gu Wholeness a ' toirt seachad stiùireadh dhaibhsan a tha a' faighinn call. Tha i ag ràdh gun urrainn dha eacarsaich coltach ri fòcas a bhith a 'cuideachadh le bhith a' lughdachadh chomharraidhean gràin.
"Tha eacarsaich a 'brosnachadh endorphins, a chuidicheas le cuideam a chur air cuideam agus beachdan. Gu dearbh, tha an lìonra bunaiteach anns an eanchainn agad, a tha co-cheangailte ri dà-inntinn agus co-chòrdadh, a' toirt a-mach a ghnìomhachd, nuair a smaoinicheas tu agus ag eacarsaich, mar sin tha an inntinn a tha cuimsichte agad nas dearbhaiche smaoineachadh. Nuair a bhios an inntinn a 'dol air adhart, bidh e a' socrachadh air smaoineachadh nas àicheil. "
Tha Dr. Gross ag ràdh gu bheil an comas aig an eacarsaich seo a bhith a 'cuideachadh leis a' bhodhaig a bhith a 'fuireach ann an cothromachadh, fhad' sa tha iad a 'cumail a-mach an tinneas call
Is dòcha gum bi dòighean eacarsaich furasta a 'gabhail a-steach coiseachd, yoga, tai chi, no dòighean eile de ghluasad inntinn / corp. Faodaidh clasaichean fallaineachd buidhne a bhith a 'tairgsinn buannachd a bharrachd taic. Dh'fhaodadh gum bi thu le lìonra de charaidean dlùth cuideachd a 'cuideachadh gus do chumail co-chòrdail ris na h-oidhirpean gnìomhachd agad agus is dòcha gum bi e comasach dhut taic a thoirt seachad tron phròiseas gràidh agad.
Stiùireadh Beathachaidh do bhròn mearachd
A-rithist, tha Grosklags a 'toirt comhairle dha fhèin-chùram nuair a thig e gu daithead an dèidh call neach gaoil. Tha i ag ràdh gu bheil cuid de dhaoine a 'faighinn call cuideam (mar thoradh air dìth ùidh ann am bìdh) no cuideam cuideam (oir is dòcha gu bheil na biadhan a tha iad a' gabhail a-steach nas àirde ann an calraidhean). Ach chan eil i a 'moladh daithead teann. Tha i ag ràdh gur e roghainnean reusanta fallain as fheàrr.
"Tha e cumanta gum bi daoine a 'tionndadh gu deoch-làidir gu bhith a' dol a-mach, caffeine gus lùth fhaighinn, agus biadh àrd carb airson co-fhurtachd. Tha buaidh shònraichte sealach aig gach neach." Tha i a 'tairgsinn na molaidhean seo a bhith a' faireachdainn nas fheàrr fhad 'sa tha thu a' gràdh
- Chan eil barrachd air aon chupa cofaidh ro 10m (Cumaibh cuimhne gu bheil aon chupa cofaidh mu 8-10 uns. Tha cuid de bhùthan cofaidh a 'frithealadh deochan a tha tòrr nas motha.)
- Deoch làidir (aon ghlainne gach seachdain) . Is e aon deoch làidir a th 'ann an còig unsaichean.
- Meudachadh air cleachdadh pròtain. Tha stiùiridhean slàinte a 'moladh gum bu chòir mu 10 gu 30 sa cheud de na h-àireamhan calorie làitheil agad a thighinn bho phròtain.
- Deoch gu leòr uisge oir tha crìonadh cumanta ann am mulad agus faodaidh an corp a bhith air a mhilleadh nas luaithe. Bidh caffein agus deoch làidir cuideachd gan toirt air falbh, mar sin bi faiceallach.
Tha Dr Gross ag ràdh gu bheil eòlas sìmplidh air biadh bunaiteach a ' cuideachadh tron phròiseas gràidh. "Mar eisimpleir, faodaidh dearcan, nam measg blueberries, cuideachadh le cuimhne. Faodaidh bìdh sa bheil Vitimín B cuideachadh le cuideam a lùghdachadh agus faodaidh biadh leithid broccoli, spinach agus feòil, a tha beairteach ann an iarann, cuideachadh le stamina, neart, agus as cudromaiche tha an siostam dìon agad . " Bidh i a 'cuimhneachadh a cuid luchd-dèiligidh agus luchd-leughaidh a tha a' faighinn caillte gur e seo an ùine a chuireas cuideam air na rudan bunaiteach as urrainn dhut fhèin. Agus, sa chiad dol a-steach tha ea 'gabhail a-steach ag ithe ann an dòigh chothromach, a' cadal agus a 'cleachdadh.
Facal bho
Tha call caraid caraid no ball teaghlaich na eòlas tubaisteach a bheir droch chìs air do chorp. Mar a bhios tu a 'siubhal tron phròiseas gris, bi coibhneas riut fhèin. Feuch gun a bhith a 'suidheachadh clàr teann airson ath-bheothachadh, ach bheir thu fhèin an ùine a dh'fheumas tu airson leigheas. Sna làithean is na seachdainean tràth, is dòcha gum bi feum agad air an lùth gu lèir dìreach gus gnìomhan sìmplidh a dhèanamh de bheatha làitheil. Mar a tha an lùth agad agus an t-ùidh agad a 'tilleadh, cuir amasan coileanaidh air an uidheam cùil agus a-rithist air ais gu eacarsaich agus ag ithe fallain le amas math agus fèin-chùram.
> Stòran:
> Boelen, Paul A., agus Holly G. Prigerson. "Tionndadh air Samhlaidhean de dhroch-bhròn mòr, deoch-inntinn, agus iomagain air càileachd beatha Am measg nan inbheach a chaidh a chall." Tasglannan Eòrpach an t-Seiciatraidh agus Neo-Eòlas Clionaigeach 257.8 (2007): 444-452.
> Comann Ameireaganach Teòlaichean Teaghlaich. Grieving: A 'coimhead ri Tinneas, Bàs agus Call Eile Iuchar 2017
> Hospice Gleann Abhainn Ruadh. Grief vs. Ìsleachadh: na dh'fheumas tu fios agus cuin a gheibh thu cobhair
> Toblin, Robin L. et al. "Buileachas agus Builean Slàinte Corporra ann an Saighdearan na SA a 'Tilleadh bhon Chomhrac." Iris de dhroch dhroch bhuaidh 136.3 (2012): 469-475.
> Leabharlann Nàiseanta Leigheis na SA. Medline Plus. Gràdh 2/21/2016