Èifeachd an Eacarsaich air Infeicidhean Imrich Uallach
Tha an dà chuid inbheach cuibheasach aig inbheach dà-thrì an-iochdmhor gach bliadhna agus tha mòran lùth-chleasaichean iongantach ma bu chòir dhaibh cumail a 'dol an sàs ann an trèanadh nuair a tha iad tinn. Faodaidh eadhon lùth-chleasaichean a bhith a 'strì an co-dhiù a bu chòir dhaibh cumail a' dol leis an fhuar no an cnatan mòr. A bheil e math no dona a bhith ag eacarsaich le fuachd?
Is e am freagairt luath don cheist sin, "Tha e an crochadh." Thoir sùil air a 'bhuaidh a bhios aig eacarsaich mild, meadhanach, agus fìor mhath air an fhuar no air an cnatan mòr, agus mar sin tha fios agad am bu chòir dhut do bhrògan ruith a chur an ath thuras nuair a thòisicheas tu a' sniffle.
Aig a 'chiad dol-a-mach, dh'fhaoidte gun tèid iongnadh a dhèanamh air mòran dhaoine leis a' cheist mu bhith a 'cleachdadh le fuachd. Às deidh na h-uile, nach deach sinn air adhart gu bhith a 'creidsinn gu bheil eacarsaich math airson dìreach rud sam bith? Tha e cudromach a bhith mothachail nach e ceist shìmplidh a tha sa cheist mu bhith a 'cleachdadh le fuachd. Na rudan a shaoileas daoine a dh'fhaodas eacarsaich atharrachadh bho chuairt shìneil 15 mionaid airson ruith maraton.
Mild vs. Cleasachd cruaidh nuair a bhios tu fuar
Ge bith a bu chòir dhut a bhith ag obair le fuachd an crochadh air grunn nithean, ach as cudromaiche tha an ìre de eacarsaich a tha thu a 'beachdachadh. Leigamaid sìos seo gu pàirtean:
Dian-chleasachd
Tha a 'mhòr-chuid de luchd-rannsachaidh a' moladh gun deidheadh eacarsaich àrd a chuir dheth gus an tèid beagan làithean às deidh na comharran fuar air falbh. Nuair a tha thu tinn, tha an siostam dìon agad air a dhùileachadh mu thràth. Faodaidh eacarsaich trom lùghdachadh a dhèanamh air dìonachd agus mar thoradh air sin tha do chomas a bhith a 'sabaid tinneas (leithid an fhuar agus an cnatan mòr) nas fhaide.
Eacarsaich aotrom agus meadhanach
Ge bith co-dhiù bu chòir dhut a dhol an sàs ann an ìrean nas lugha de eacarsaich feumar a bhith air a bhriseadh sìos, agus an crochadh air meud nan comharraidhean agad:
- Ged a tha rannsachadh cuingealaichte, tha a 'mhòr-chuid de dh'eòlaichean a' moladh ma tha na comharraidhean agad os cionn amhach agus nach eil fiabhras sam bith agad, is dòcha gu bheil eacarsaich sàbhailte.
- Air an làimh eile, ma tha comharraidhean no comharraidhean agad air fuachd no an cnatan mòr mar fiabhras, fìor sgìth, fàis fèithe, no fàinneagan lymph, tha e air a mholadh gun gabh thu co-dhiù dà sheachdain mus tòisich thu air ais gu trèanadh dian
A bheil e comasach do dh'eacarsaich làidir a bhith ag àrdachadh do chunnart a thaobh fuar no flù?
Chan e a-mhàin gu bheil e mì-chinnteach a bhith ag obair gu socair fhad 'sa tha fuachd no cnatan mòr agad, ach dh'fhaodadh eacarsaich iomlan cur ris an cothrom agad fuachd no an cnatan mòr a ghlacadh sa chiad àite. Is e aon de na "gunnaichean mòra" anns an t-siostam dìon againn a th 'ann an T-cells (T linymocytes.) Tha iomadh seòrsa ceàrnaidh T ann, ge-tà, le cuid den dìon againn an toiseach an aghaidh galar, agus cuid a bhith a' daingneachadh freagairt dìon.
Tha e coltach gu bheil eacarsaich trom a 'lùghdachadh an àireamh de cheallaichean T-seòrsa san fhuil (an sgioba SWAT againn) agus a' meudachadh àireamh nan ceallaichean T "riaghlaidh". Mar thoradh air an sin, faodaidh eacarsaich trom comas na siostam dìon againn a lughdachadh gus ionnsaigh a thoirt air luchd-ionnsaigh choigrich, leithid na bhìorasan a tha ag adhbharachadh fuachd choitcheann agus am flù.
Taghadh a 'chnatain mhòir agus eacarsaich
Ann a bhith ag ionnsachadh mun dàimh eadar a bhith a 'glacadh a' chnatain mhòir agus a 'dèiligeadh ris a' chnatan mhòr, is dòcha gu bheil thu air a bhith a 'smaoineachadh a bheil buaidh aig an eacarsaich air a' chnatan mhòr. A rèir sgrùdadh 2017, cha robh eacarsaich buannachdail no cronail an dèidh dha flù a ghlacadh.
Atharrachadh agus / no A 'Dèanamh Copaidh Le Tinneas airson Lùth-chleasaichean
Faodaidh fios a bhith agad air na cuingeadan air eacarsaich le fuachd a tha air an liostadh gu h-àrd, a bhith a 'gintinn fuar no an cnatan mòr a' tilgeil clais anns a 'phrògram trèanaidh agad mar lùth-chleasaiche.
Mar a chaidh a ràdh roimhe, bu chòir eacarsaich dian a sheachnadh chan ann dìreach gus am bi thu a 'faireachdainn beagan nas fheàrr, ach gus an tèid na comharraidhean agad gu tur. Bu chòir eadhon eacarsaich meadhanach gu meadhanach a bhith air a lùghdachadh ma tha fiabhras, sgìth, flasan cluasach ort, no comharraidhean fon amhaich agad, mar a bhith a 'fulang le corp.
Mar sin, dè as urrainn dhut a dhèanamh gus an cunnart a bhith agad a bhith a 'faighinn tinn sa chiad àite no co-dhiù a bhith a' cur an cèill ort nuair a gheibh thu fuachd no cnatan mòr? Feuch seo:
- Cumail modh cleasachd meadhanach: Nuair a tha thu fallain, tha coltas gu bheil prògram eacarsaich meadhanach a 'dol an sàs seach a bhith ag obair ann an spurts gus an cunnart agad a bhith a' leasachadh galar analach àrd.
- Na seachain thairis air trèanadh: A bhith a 'cur fàilte air spòrs agus tachartasan rèis cho fada bho chèile agus as urrainn. Cùm "taobh a-staigh thu fhèin" agus na cuir stad nas fhaide na do chomas faighinn air ais.
- A 'biathadh biadh cothromach: Tha an siostam dìon a' crochadh air mòran vitamain, mèinnirean agus beathachadh eile airson an obair as fheàrr. Ged nach eil dàta math ann airson taic a bharrachd a bharrachd air 100 sa cheud de na Cuibhreannan a thathar a 'moladh, bidh ithe nas fharsainge de bhiadh ann an measan is glasraich nas dualtaiche na tha a dhìth oirbh a thoirt dhut. Is e riaghailt òrdail math a bhith ag ithe 10 gu15 calaraidhean gach not de "cuideam corp a tha a dhìth." Mas e an cuideam as fheàrr a th 'agad 170 lbs, an uairsin gabhaidh 1700 gu 2550 calories gach latha (1700 airson daoine falamh agus 2550 airson seòrsachan fìor ghnìomhach.)
- Na seachain call cuideam luath: Thathar air dearbhadh gu bheil teann -calorie, fastadh fad-ùine agus call cuideam luath a 'toirt droch bhuaidh air an obair dhùthchannan. A 'call cuideam fhad' sa tha an trèanadh gu math math airson an siostam dìon.
- Faigh gu leòr cadal: tha droch bhriseadh cadail (air a mhìneachadh mar a bhith a 'faighinn trì uairean a thìde nas lugha na chadal na àbhaist) air a cheangal ri casg air dìon. Ma tha thu a 'strì ri do chadal, luachadh do shlàinteachas cadail no bruidhinn ris an dotair agad.
- Nì do làmhan gu tric: Ged a tha e follaiseach don mhòr-chuid de dhaoine a bhith a 'nighe do làmhan, chan eil a' mhòr-chuid de dhaoine a 'leantainn modh proifeiseanta cùram slàinte nighe làimhe a chaidh a shealltainn gus lùghdachadh cunnart gabhaltachd. Na dì-chuimhnich do mheur. Is e an nighe a bhith a 'nighe do làmhan an dòigh singilte as fheàrr agad airson casg.
- Faigh a 'chnatain mhòir: mura h-eil adhbhar agad gun a bhith a' faighinn a 'chnatain mhòir, agus gu h-àraid ma tha siostam dìon lag agad, dèan cinnteach gum faigh thu a' chnatan mhòr bhliadhnail agad.
- Na cuir a-steach do shùilean, do shròin, no do bheul : tha a 'mhòr-chuid de lobhag agus bhìorasan air an sgaoileadh bho uachdar gu do làmhan ris an aghaidh, chan ann le èadhar.
- Deoch barrachd uisge: nuair a bhios an t-àm a 'tuiteam agus a' gheamhradh, tha e furasta gun coimhead thu air do thart agus gun tèid a mhilleadh. Dèan cinnteach gu faigh thu ochd glainneachan uisge gach latha.
- A 'cuingealachadh gabhail ri deoch làidir: faodaidh deoch làidir a bhith air a dhì-mhothachadh a dh' fhaodadh, mar a th 'ann, lùghdachadh a thoirt air do bhacadh.
- Obraich a-mach air an ìre vitimín agad agad: tha easbhaidh Vitamin D a ' lùghdachadh an comas agad a bhith a' sabaid galaran agus tha a 'mhòr-chuid de shluagh na SA mì-chothromach.
Èist ris a 'bhodhaig agad: Ma tha thu a' faireachdainn nas lugha na 100 sa cheud, bidh thu a 'faireachdainn nas fheàrr agus a' fàs nas luaithe ma dh'fhàgas tu thu fois.
Facal bho
Ged a tha eacarsaich, gu h-iomlan, cuideachail ann an iomadach dòigh, faodaidh e bhith a 'toirt thairis air do chunnart a bhith a' fàs fuar agus a 'cur bacadh air an ath-bheothachadh agad nuair a dh'fhàsas tu tinn. Bu chòir eacarsaich cruaidh a bhith air a sheachnadh le fuachd gus am bi na comharraidhean agad uile air an rèiteachadh.
Airson fuachd meadhanach, tha e coltach gu bheil eacarsaich meadhanach gu meadhanach ceart. Ma tha fiabhras ort, fònaichean, sgìth, no fulang fèithe, ge-tà, bu chòir dhut stad a chur air eacarsaich gus an tèid na comharraidhean "fo an amhach" agad, agus bu chòir dhaibh a bhith a 'seachnadh eacarsaich dhoirbh airson timcheall air dà sheachdain.
> Stòran:
> Grande, A., Reid, H., Thomas, E., Nunan, D., agus C. Foster. Eacarsaich mus tig an tinneas a 'chnatain mhòir agus a cho-dhùnaidhean co-cheangailte ann an adutls. Stòr-dàta Cochrane de Sgrùdaidhean Siostam . 2016. 22 (8): CD011857.
> Marineua, A., Jolliffe, D., Hooper, R. et al. Le bhith a 'cur air adhart Vitamin D gus casg a chur air galaran giùlan reusanta giùlain: ath-bhreithneachadh agus meata-anailis siostamach de dhàta com-pàirtichean fa leth. BMJ . 2017. 356: i6583.
> Shaw, D., Merien, F., Braakhuis, A., agus D. Dulson. T-Cells agus an Dèanamh Ceitokine: A 'bhuaidh anti-inflammatory agus immunosuppressive an eacarsaich cruaidh. Ceitokine . 2017 Dàmhair 8. (Epub air thoiseach air clò).