Seòrsa gabh : cothromachadh arm
Sochairean : A 'neartachadh na h-armachd, an cùl, agus na croitean. Bidh e ag ullachadh dhut airson cothromachadh armachd nas adhartaiche .
A bheil thu a 'cur iongnadh ort gu bheil sinn a' gairm cothromachadh làmh-làimhe? Is dòcha gur e pàirt de phàirt a th 'ann bho gu bheil do chasan fhathast air an làr, ach bhon a tha na gàirdeanan agad a' toirt a 'mhòr-chuid de do chuideam tha e a' dèanamh ciall. Mar a tha anns a 'mhòr-chuid de chothroman arm, tha neart armachd na adhbhar dha-rìribh an seo ach tha e gu tur mu neart làidir.
Is e na fèithean domhainn gu lèir a tha a 'toirt dhut smachd gus postures cothromachaidh a dhèanamh. Agus tha a bhith a 'dèanamh clàr (gu ceart) na dhòigh math air an togail. An ath stad, seasamh an fhraoich !
Gus am faigh thu a-mach às a 'chòmhnard, feumaidh tu do ABS a chleachdadh gus taic a thoirt do mheur-loidhne meadhanach na buidhne, a' cumail an loidhne lùth sin bho chrùn do cheann gu do shàilean. Is e meudachadh math a th 'ann an ùine a chumail agad ann am plank dòigh mhath eile airson neart a thogail. Nuair a bhios tu ag obair leat fhèin, cuir dùbhlan ort fhèin gus faicinn dè cho fada 's as urrainn dhut fuireach ann am plank mus tòisich do shealladh gu bhith a' call ionracas. An uairsin, obraichidh sinn gus an ùine glèidhidh sin a mheudachadh gu mall. Anns a 'chlas, faodaidh tu beagan chaturanga a sgioblachadh gus a bhith a' gleidheadh clàr ged a tha fad vinyasa a 'chlas. Thòisich mi air seo a dhèanamh nuair a bha gual gualainn agam agus chunnaic mi a-rithist leasachadh air mo neart ann am bòrd.
Stiùireadh:
1. Bho chù a tha a 'coimhead sìos , bheir na cromagan agad air adhart gus am bi do ghualain os cionn do làraichean agus tha do bhodhaig air fad ann an aon loidhne dhìreach bho mhullach do cheann gu do shàilean.
Tha seo glè choltach ris an t-suidheachadh a bheireadh tu ma bha thu a 'dol a dhèanamh strì.
2. Dèan cinnteach nach eil na cromagan agad a 'lùbadh chun an ùrlair no a' dol suas gu mullach an taighe.
3. Leudaich na corragan agad agus bruth sìos gu daingeann sìos do do chorragan agus do phalms.
4. Na cuir sìos na h-uamhagan agad. Is e meanbh-bhreac beag an dòigh a thèid a dhèanamh oir tha e nas sàbhailte airson do joints agus a 'neartachadh na fèithean taic bheag timcheall orra.
5. Cliog air ais tro do shàilean.
6. Gluais na guailnean air falbh bho na cluasan agad.
7. Cum do amhaich a rèir do chnàimh-droma (gun a bhith a 'cromadh no a' leigeil sìos) agus do shùil air an làr.
Beachdan luchd-tòiseachaidh:
1. Gluais air ais is a-mach eadar an cù agus an cliathaich gun a bhith a 'gluasad do làmhan no do chasan. Bu chòir an astar eadar do làmhan agus do chasan a bhith mar an ceudna anns gach suidheachadh. Ma lorgas tu sin feumaidh mi an gluasad, is dòcha gu bheil thu a 'ciallachadh gu bheil do chù sìos sìos beagan goirid.
2. Thoir aire dhìreach air suidheachadh nan cromagan agad. Na cuir a 'bhothagan agad san adhar no leig e air falbh e chun an làr. Mura h-urrainn dhut innse, dèan gàirdeachas air an dà thaobh gus am faod thu a bhith a 'faireachdainn dè a tha e coltach sa mheadhan. Faodaidh ealladh san sgàthan cuideachadh bho àm gu àm.
Leasan adhartach:
1. Cùm an t-suidheachadh airson suas ri 10 anail a th 'ann, a bheir timcheall air mionaid.
2. Airson dùbhlan a bharrachd, feuch ri togail aon chois far an làr aig aon àm airson plana trì-chasach.
3. Dèan sùil air na h-atharrachaidhean seo .