Eas agus Leònachadh Leòn bho Rothaichean
Tha rothaireachd na dhòigh mhòr, le droch bhuaidh a bhith a 'fuireach ann, ach chan eil cunnart ann airson pian agus leòn. Tha a 'mhòr-chuid de phian rothaireachd a' tachairt air sgàth droch bhaidhsagal no ann am modh rothaireachd mì-chothromach. Tha e cudromach gum bi do bhaidhc air atharrachadh gu do bhodhaig oir is urrainn do bhaidhsagal ceart casg a chur air pian agus leòn .
Buidheann àrd, arm, agus leòn làimhe
Tha an corp as àirde agad ann an cunnart a bhith air an leòn ann an easan bhon bhaidhc agad.
Ach is dòcha gu bheil thu air a bhith a 'dèanamh giùlan air leòn.
- Co-èigneachadh agus Prìomh Dhuilgheadas: Mar as trice tha casg air adhbhrachadh le droch dhroch cheann-cinnidh far a bheil an eanchainn a 'gluasad gu brùideil taobh a-staigh a' chlaigeann. Faodaidh e tachairt ann an tuiteam. Thathas a 'moladh clogaid rothair gus cunnart lùghdachadh mòr air ceann a lùghdachadh nuair a bhios thu a' rothaireachd. Tha e cuideachd cudromach a bhith ag aithneachadh agus a 'dèiligeadh ri comharran rabhaidh tràth leòn.
- Briseadh Clavicle (Collarbone Broken): Mar as trice tha briseadh gualainn a 'toirt iomradh air briseadh iomlan no pàirt dheth an dà chuid clavicle (collarbone) no amhaich an humerus (cnàmh làmh). Tha e mar as trice bho dhroch bhuaidh, mar tuiteam bhon bhaidhc agad.
- Numbness làimhe (Ulnar Neuropathy) agus Wrist Pain: Tha an pian agus an t-iomagachd seo den mheur beag agus fàinne ceangailte ri cuideam air na crainn-làimhe fad ùine mhòr. Faodaidh tunnel carpal syndrome a bhith ann cuideachd. Rothaich daonnan le na h-uilllean agad beagan air an lùbadh gus a bhith na inneal-sèididh. Dèan an cuideam air taobh a-staigh agus taobh a-muigh a 'phail fhad' sa tha thu a 'rothaireachd.
Poilean Ìochdar
Tha cuid de dhuilgheadasan sònraichte aig a 'bhuidheann as ìsle a tha co-cheangailte ri rothaireachd.
- Pudendal Neuropathy : Tha am pian fàbharach seo a 'tachairt bho bhith a' suidhe anns an dìollaid ro fhada. Dh'fhaodadh gum bi feum air briseadh-dùil cunbhalach agus ùine bho rothaireachd gus an cunnart a lùghdachadh. Cha deach atharrachadh a dhèanamh air an t-seòrsa suidheachan a bhith èifeachdach.
- Syndrome Piriformis: Ma thig am fèithean piriformis teann no cramps, faodaidh e cuideam a chuir air a 'ghlùin sciatic agus a' toirt pian gluteal (no cnag-ghutha) pian no sciatica.
Pean gèine
Tha pian gèine gu math cumanta ann an rothaichean. Gus cùis a 'phiana a làimhseachadh, tha e cudromach measadh agus breithneachadh ceart a bhith agad. Faodaidh atharrachaidhean brògan agus atharrachadh do shuidheachadh cleat cuideachadh. Am measg nan adhbharan cumanta airson pian glùine ann an lùth-chleasaichean tha na leanas.
- Syndrome Pain Patellofemoral : Mar as trice bidh am facal seo a 'toirt iomradh air pian fo agus timcheall air a' ghlùinean. Is e glùine an rùimear a chanar ris cuideachd.
- Chondromalacia: Tha am facal seo a 'toirt iomradh air a bhith a' gluasad agus a 'crìonadh air taobh a-muigh na glùine. Ann an lùth-chleasaichean òga, mar as trice tha seo air a leòn bho thrioblaid, ath-chleachdadh, co-chòrdadh bochd air a 'cho-ghlùin, no neo-chothromachadh fèith. Tha seo a 'leantainn gu frith-fhuaimneachadh agus a' suathadh fon ghlùinean agus bidh na toraidhean a 'dèanamh cron air uachdar a' chliathaich. Tha an mothachadh a 'fàs nas giorra mun cuairt no fon ghlùinean a tha a' fàs nas motha nuair a tha thu a 'coiseachd sìos staidhre no cnuic, a' dìreadh staidhrichean, gnìomhachd cuideachaidh eile.
- Osteoarthritis a 'Ghreine: Is e an t-sèist an t-seòrsa artaigis as cumanta ann an lùth-chleasaichean. Tha e na ghalar caochlaideach a tha a 'ciallachadh gu bheil cairteal air a thoirt air falbh mean air mhean. Is e comharraidhean àbhaisteach osteoarthritis pian, swelling, agus lùghdachadh ann an raon gluasad na glùine. Tha maiseanas madainn a tha a 'lùghdachadh le gluasad cuideachd cumanta.
- Syndrome Band Iliotibial: Bidh sinndrom frith-chòmhlan-ciùil IT gu tric a 'toirt a-steach pian glùine a tha sa chumantas a' faireachdainn air taobh a-muigh (taobh thall) den ghlùine no nas ìsle.
Dol agus cas
Tha na leòintean sin gu h-àraidh air sgàth 's nach eil iad a' dèanamh cus dragh
- Tendonitis Achilles: ' S e droch-dhroch làimhseachadh a th' ann an Achilles tendonitis air an tendon ann an cùl an ankle. Tha e buailteach tighinn air adhart mean air mhean thar ùine gus am bi am pian seasmhach agus bidh eacarsaich no gnìomhachd ro chunnartach. Air neo-làimhseachadh air falbh, faodaidh Achilles tendonitis a bhith a 'leantainn gu cunnart nas motha de bhriseadh Achilles tendon.
- Plantar Fasciitis: Is e fasgaitis plantar an adhbhar as cumanta airson pian aig bonn an t-sàil agus mar as trice air a mhìneachadh le pian anns a 'chiad cheum sa mhadainn.
- Arch Pain: Faodaidh pian no gruth a bhith air sgàth sèididh, le mothachadh losgaidh fo bhogha na cas. Tha làimhseachadh pian bogha gu tric air a dhèanamh suas de chlò-bhualadh agus cuirmean freagarrach.
- Brìghdairean : Is e sacan lìonaidh làn-shruth a th 'ann an sgiobair air uachdar a' chraicinn a tha gu tric a 'tachairt air na làmhan no air na casan air sgàth toirmeasg. Faodaidh do bhròg a bhith a 'briseadh do chas anns an àite ceàrr no ma tha do ghriod air na crainn-làimhe ag adhbhrachadh an tuill seo.
Leòn Coitcheann
Tha rothaichean cuideachd ann an cunnart airson na h-èiginn, na pianan agus na leòintean cumanta sin.
- Sèididhean agus Rash Rathaid : A 'tuiteam bho do bhaidhc gu uachdar cruaidh, faodaidh sgrathan craicinn a sgrios.
- Cramps Muscle: ' S e piob a th' ann am pian a tha gu math teann, gu math cruaidh, air adhbhrachadh le fèithean glaiste ann an spasm. Is e na factaran a dh'fhaodadh a bhith a 'cur ri dehydration, dòrtadh electrolyte, blàdh fèith, agus a' dèanamh gnìomhachd ùr.
- Sprains agus Strains : Tha iad sin air an droch gortachadh a tha eadar-dhealaichte ann an dìomhaireachd ach mar as trice bidh iad a 'toirt pian, gluasad, bruthadh, agus call an comas gluasad agus a chleachdadh.
- Tinneas muscle milleadh-onset : is e seo pian fèithe, duilgheadas no tinneas a tha a 'tachairt 24 gu 48 uair a thìde às deidh eacarsaich neo-eòlach no gu sònraichte dian.
- Syndrome Overtraining : Bidh teann-sgaoilidh tric a 'tachairt ann an lùth-chleasaichean a tha a' trèanadh airson farpais no tachartas sònraichte agus trèana nas fhaide na comas a 'chuirp air ais.
> Stòr:
> Sennett B. A 'Cur bacadh air Leòn Rothaireachd. Comann Orthopedic Ameireaganach airson Leigheas Spòrs. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx