Is e coiseachd airson 30 gu 60 mionaid gach latha aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do chorp, inntinn, agus spiorad. Tha e cuideachd na dhòigh air a bhith coibhneil ris an àrainneachd agus ceangal ri Planet Earth. Seo dòighean anns am faod thu coiseachd a chleachdadh gus a lùghdachadh, ath-chleachdadh agus ath-chuairteachadh.
1 - Lùghdaich an lorg carbon agad le Walk Daily vs Drive
Lùghdaich! Ma ghabhas thu coiseachd airson an riatanas làitheil as lugha a thèid a mholadh airson deagh shlàinte - 60 mionaid gach latha - còmhdaichidh tu mu 3 mìle. Ma chleachdas tu an turas sin gus cur às do thuras càr , shàbhail thu 2 cileagram de shuaimean gualain. Thairis air bliadhna, tha sin 730 cg dìreach le bhith a 'dèanamh na bu chòir dhut a bhith a' dèanamh gus do bhodhaig a chumail fallain an àite a bhith a 'dràibheadh. Cuideachd, chan eil ùine air a bhith a 'coiseachd nas lugha de ùine air a chosg le bhith a' cleachdadh dealain, teas, agus èadhar-adhair, mura h-eil thu ga dhèanamh air treadmill air beulaibh an TBh.
2 - Cleachd Botal Uisge Ath-nuadhachail
Ath-chleachdadh! Tha botail uisge le botail fìor mhòr air siostaman rianachd sgudail agus ath-chuartachaidh. Na cleachd e aon turas agus ga thilgeil. Ceannaich botal uisge math agus cuir a-steach e. Na biodh eagal ort tapadh uisge - cleachd criathrag uisge mura h-eil thu a 'còrdadh ris a' chlorine. No dèan mar a nì mi agus faigh uisge-dachaigh nas motha a bhios a 'cleachdadh botail uisge ath-nuadhachail 5-galan uisge earraich.
3 - Ath - chuairteachadh do bhrògan coiseachd agus gadgets
Ath-chuartachadh! A bheil draibhear agad làn de uidheaman neo-chleachdadh, marbh no neo-àbhaisteach? Faodaidh tu ath-chleachdadh, ath-chuairteachadh no ath-reic . Tha beatha fad còrr is 500 mìle air brògan coiseachd, agus an uair sin tha iad air am maiseachadh agus an taic a chall. Bidh thu gan cur air do chunnart fhèin a dh 'aindeoin dochann mar fasgaitis plantar. Na cùm barrachd air aon phàidhir a-muigh airson gàirnealaireachd, cuir na seann bhrògan agad gu bhith ag obair mar chùirtean ball-basgaid agus a 'ruith slighean. Bidh Nike a 'cruinneachadh agus a' ath-chuairteachadh seann bhrògan coiseachd agus ruith aig àiteachan air feadh an t-saoghail. Tha Nike cuideachd ag obair gus bròg a tha gu tur ath-chuairteachadh a chruthachadh.
4 - Lorg na cuairtean mòra anns a 'choimhearsnachd agad
Lùghdaich! Mura h-eil thu air do nàbaidheachd fhèin a rannsachadh air chois, is dòcha nach eil fios agad dè cho furasta no a ghabhas a ghluasad. Faodaidh tu inneal mapaidh air-loidhne a chleachdadh gus slighean coiseachd a lorg, a thomhas agus a mhapadh far a bheil thu a 'fuireach. Faodaidh tu coimhead air an sgìre agad mar mhap no sealladh saideal no comama gus an lorg thu na h-àiteachan as fheàrr airson coiseachd a mhealtainn. Na bi a 'dràibheadh chun an lùth-chleasachd - coisich an sin no coiseachd a lorg san sgìre agad gus an turas sin a thoirt don lùth-chleas.
5 - Dèan na bacaidean coiseachd agad fhèin
Lùghdaich agus ath-chleachdadh! Ma nì thu am measgachadh slighe fhèin bhon roinn as motha de bhiadh sa bhùth agad, bidh thu a 'lùghdachadh a' phacaid fa leth agus a 'giollachd de bhàraichean lùth agus gheibh thu nas lugha de rudan eile. Giùlain e ann an soitheach ath-nuadhachail seach a bhith a 'toirt seachad pocannan plastaig. Faodaidh tu cuideachd na deochan spòrs agad fhèin a dhèanamh gus a chur dhan bhotal uisge ath-shàbhalaichte agad.
6 - Coisich sìos an cuideam agus bi nas lugha de chunnart don phlanaid
Lùghdaich! Tha eacarsaich mar coiseachd mar phàirt chudromach de phrògram call cuideam sam bith. Feumaidh tu fhathast coimhead air na tha thu ag ithe gus cuideam a chall. Ach tha coiseachd gad chuideachadh le bhith a 'togail fèithean fallain, a' caitheamh òir de shaill, agus a 'cur suas an metabolism agad. Ma dh'itheas tu nas lugha agus nas lugha na cuideam, tha thu a 'cosg na planaid nas lugha de lùth gus do chuideachadh agus a ghiùlan.
Barrachd
7 - A 'Lùghdachadh Coiseachd Cunnairt Cancer, Galar Cridhe, Tinneas an t-siùcair
Lùghdaich! Tha sgrùdadh às deidh sgrùdadh air sealltainn gu bheil coiseachd agus eacarsaich a 'lùghdachadh an cunnart a tha agad air mòran ghalaran mòra. Tha casg a chur air tinneas mòr a 'cruthachadh sàbhalaidhean mòra don àrainneachd - chan eil thu a' dràibheadh chun a 'chlinic no air bùth-leigheis no a' gabhail leabaidh ospadail no leabaidh taigh-altraim. Chan eil thu a 'cleachdadh stuthan meidigeach ro dhoirbh no drugaichean dèante a tha gu tric. Thoir dhut fhèin 30-60 mionaidean gach latha de choiseachd gu luath mar aon de na geallaidhean as fheàrr gus casg a chur air droch thinneas.
8 - Coisich tro do bhurithean
Lùghdaich! Is toigh leam a bhith a 'siubhal, ged a tha siubhal adhair ag adhbhrachadh mòran sgaoilidhean. Aon dòigh anns an do cho-dhùin mi tha e le bhith a 'dèanamh fòcas air mo shiubhal aig mo cheann-uidhe. Is ann ainneamh a tha mi a 'màl càr nuair a thig mi. An àite sin, tha mi air taigh-òsta a thaghadh mar-thà airson còmhdhail poblach agus tha mi air mo shlighean coiseachd a phlanadh airson an làrach as fheàrr fhaicinn.
9 - A 'coiseachd a' togail do chumhachd brain
Ath-chleachdadh! Tha mòran de sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil coiseachd agus eacarsaich a' cuideachadh le bhith a 'cumail ur n-inntinn soilleir agus a' cur ri do chomasan smaoineachaidh cho math ri do thlachd. Beannaichte, smaoineachadh soilleir faodaidh daoine co-dhùnaidhean nas fheàrr a dhèanamh airson àm ri teachd a 'phlanaid. Cleachd agus ath-chleachdadh an eanchainn agad gus dòighean a lorg gus do shlàinte fhèin agus slàinte a 'phlanaid a chuideachadh.
10 - Tha e furasta tòiseachadh air a 'chuairt
Is e a h-uile rud a dh 'fheumas tu a th' ann paidhir de bhrògan cofhurtail agus a bhith agad fhèin a-mach air an doras no air a 'mhuilinn chrann. Faodaidh tu na buannachdan a th 'agad bho bhith a' coiseachd bho bhith a 'dèanamh grunn chuairtean nas giorra no slighe nas fhaide tron latha. Gus faighinn ort air a 'chas dheas, tha an oideachadh furasta seo a' sealltainn dhut mar a choiseachd thu le deagh dhreuchd agus mar a chuireas tu ris an ùine coiseachd a h-uile latha.