Bidh Avocados ag obrachadh a bhith an dà chuid gun ùine agus fiadhaich. Tha na measan uaine (yup, it's a fruit) air an cleachdadh ann an clasaichean mar guacamole agus salad Cobb agus tha e an-dràsta a 'fàs suas ann an tòrr biadh bìdh. Ach, am faodadh an avocado ubiquitous a bhith math airson an geama call cuideam agad cuideachd?
Sealladh farsaing air tagraidhean call cuideam
- Is e an tagradh as cumanta a tha avocados math airson notaichean a leigeil a-mach às an t-susbaint àrd aca de ghata fallain, a tha aithnichte a bhith a 'cur às do ghoireas, a' leantainn gu call cuideim.
- Cuideachd, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil biadh àrd-fiber, mar avocados, a' cur air adhart faireachdainnean lànachd. Tha na faireachdainnean riarachaidh sin a 'ciallachadh nach eil thu cho buailteach a bhith a' toirt buaidh air a 'chinneas.
- Tha eadhon fianais ann gu bheil geir fallain (neo neo-shàthaichte) a 'cuideachadh le bhith a' cur casg air spicean siùcair fala, a tha ag innse do bhodhaig cus calories a stòradh cho saill anns a 'midsection agad. Tha sin a 'ciallachadh gum faod avocados a bhith math airson a bhith a' cumail smachd air geir braille.
Tha saill fiadhaich agus snàithle bhìdh ceangailte ri satiety. Faodaidh satiety lùghdachadh a thoirt air barrachd ithe. Tha ithe gu math tric a 'leantainn gu call cuideim. Ach chan eil na feartan sin gu tur sònraichte air avocados.
Ged a dh'fhaodas avocados a bhith na bhiadh fallain ris an daithead agad, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil iad gu math calorie. Tha muileag bheag (timcheall air ceithir unsaichean) timcheall air 180 calaraidhean agus 17g saill. Agus gu dearbh tha an leithid de rud ann ri cus geir - eadhon an seòrsa fallain.
Dìreach air sgàth gu bheil avocados fallain agus riaraichte chan eil sin a 'ciallachadh gum bu chòir dhut ithe le bhith a' trèigsinn gu tur.
Chan e a-mhàin gum faodadh sin bacadh a chur air cuideam, dh'fhaodadh gun toireadh e cuideam air cuideam. Bidh iad gu mìorbhaileach a 'còrdadh riutha - dìreach ann am measadh!
Nuair a tha thu a 'smaoineachadh, cuir cuideam air a-mach
Airson an fhiosrachadh as cruinne, cuimhnich air a 'chuibhreann avocado agad le sgèile bìdh. Tha mu 45 calaraidhean, 4g geir, 2.5g carbs, 2g fiber, agus 0.5g pròtain aig gach ounce.
Chan eil ìrean cidsin saor agus tha iad nan innealan math airson riaghladh cuideam. Mura h-urrainn dhut an avocado a mheasadh, is e seo tuairmsean goirid:
Tha avocado 1-ounce co-ionnan ri:
- mu 2 bhòrd. fhuasgladh
- mu 2 bhòrd. luibhean gearraichte
- mu 1/4 de avocado beag
Beachdan mu chur ri Avocado ri do bhiadh
- Spicean agus sgapadh. Faodaidh tu mash agus an sèasan a dhèanamh gus sgaradh a dhèanamh airson toast gràn làn, sgiogairean àrd-fhiodha, ceapairean, no eadhon slisnearan ubhal. Is e aon de na blasadan beaga as fheàrr leam fhìn-snàithleach, sgàilearan stoidhle leacach le mullach fiadhaich maisichte agus tomato air a thiormachadh leis a 'ghrian.
- Cuideachadh Ugh. Tha an t-iomag bheag beag air a ghearradh a 'toirt uiread de bhlas gu sgrìob ugh . Tha avocado Mashed cuideachd blasda ann an lethan geala ugh cruaidh. Bàrr e le bacon geal air a ghearradh airson bìdh fìor shoirbheachail.
- Mar salad àrd. Bidh beagan de avocado air an salad agad ga dhèanamh nas lìonta agus nas bòidhche. Faodaidh tu fiù 's measgachadh de avocado le iogart a tha ann an saill a dhèanamh airson aodach làn blas.
- Guac dip. Tha Guacamole brèagha, ach tha e furasta a bhith air a dhèanamh suas leis a 'chòmhdach dlùth thraidiseanta. Cuir còmhla 1/4 iogurt sìmplidh grèigeach a tha saor bho bhiadh leis an aon uiread de fhuaim-bhualadh clach-ghràin. Tilgeil a-steach 1/8 cuibhreann. gach salann, pùdar garlic, agus pìobair chili agus tha fuasgladh leac agad le cunntadh calorie a tha gu math sgapte.
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!