Bobhla Gràinne Squash Fiadhaich

Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)

Calraidhean - 377

Saill - 12g

Carbs - 65g

Protein - 9g

Àm Iomlan 45 mion
Prep 15 mionaid , Cook 30 mionaid
Seirbheisean 2 (1 bobhla gach)

Tha bòbhlaichean a 'gluasad ann an dòigh mhòr agus tha iad furasta an cleachdadh airson am feumalachdan diadhaidh a fhreagairt. Is toigh leam a bhith a 'dèanamh bobhlaichean gràin airson lòn mar dhòigh air a bhith a' cleachdadh suas air falbh mar ghrànan làn bruich no glasraich ròsta. Tha am bobhla gràinne Squash seo a 'toirt seachad dreach ràitheil air a dhèanamh le squash geamhraidh, ùbhlan agus cranberries tioram.

Tha bobhlaichean gràin a tha air an dèanamh le grànan , glasraich, measan agus cnothan gu lèir math airson do chuideam-fala bho tha iad làn de fhrith - fhrìdean agus de chràthan fallain, potasium agus magnesium. Cuir a-steach gràinnean no glasraich sam bith a th 'agad, no cuiribh cearc no feòil grilled a tha air fhàgail airson tuilleadh brosnachaidh pròtain.

Ingredients

• 1 cupa ach cùl-cuilean squash
• 1 teaspoon ola ollaidh
• 1 teaspoon syrup maple
• 1/4 teaspoon cinnamon
• 1/4 teaspoon piobar ùr air a chraoladh
• Crioch aran
• 1/4 cupan pecans
• 1 cupan de ròin fiadhaich breagha
• 2 cupan de spionag leanabh no measgachadh an earraich
• 1 ubhal beag milis
• 1/4 cupan cranberries tioram

Ullachadh

1. Èibhinn teas gu 400F. Loidhnich bileag bèicearachd le bratag no brat bèiceadh silicone.
2. Tilgeil a-mach squash le ola, sioup, cinnamon, piobar, agus salainn. Scairteadh gu cothromach air an duilleag bèicearachd agus a ròstadh airson 25 gu 30 mionaidean, a 'gluasad bho àm gu àm.
3. Cuir pecans air pìos de dhuilleag bòcain no de bhèicearachd beag agus toastaich aig 400F airson 5 gu 10 mionaidean no gus a bhith breabha, a 'coimhead gu faiceallach.
4. Coinnich bobhlaichean. Roinn rus eadar dà bhobhla. Cuir greens, squash, ùbhlan, cranberries agus peacannan tòsta ris.

Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean

Cuir a-mach an rus airson gràinne sam bith a bu toil leat no a bhith agad. Faodaidh tu cuideachd na glasraich mheasan, ròsta no cnòthan atharrachadh a-mach airson rud sam bith a tha agad ri làimh no nas fheàrr leat. Dìreach dèan cinnteach gu bheil thu a 'taghadh chnothan gun chrìonadh gus an sodium a chumail ìosal.

Cuir feansan, uighean, cearc no feòil throm eile airson barrachd pròtain.

Taic Cooking agus Serving

Tha bòbhlaichean nas fhasa nuair a tha thu air grànan iomlan a bhruich anns an reothadair no reothadair agad, mar sin feuch ri còcaireachd de ròin fhiadhaich, quinoa, no farrogan a chòcaireachd airson na seachdain gus rudan a dhèanamh nas fhasa. Tha eadhon feadhainn a tha càirdeil do bhuidseat mar rus agus coirce donn nan taghadh math.

Cuir criomag de ola ollaidh, fìonag balsamic, no an vinaigrette as fheàrr leat airson eadhon barrachd blas.