Eacarsaichean Bann Ceum air Cheum

1 - One Arm a 'Rotadh a' Chiste-bhreac le Còmhlan Frithealaidh

Chan e a-mhàin an t-aon chiste-ciste seo a tha a 'rùsgadh ach a bhith ag obair a' chiste, agus tha e cuideachd a 'toirt a-steach a' bhroinn agus a ' chorp ìseal Le bhith a 'cur cuingealachadh ris, bidh thu a' dèanamh an gluasad nas adhartaiche agus a 'toirt a-steach barrachd bhuidhnean fèithean, a tha ga dhèanamh nas èifeachdaiche cuideachd.

1. Dèan còmhlan cruaidh teannas timcheall air rud cruaidh aig àirde a 'chiste. Faodaidh tu cuideachd ceangal doras a chleachdadh ma tha fear agad.
2. Seas leis an taobh chlì a tha mu choinneamh an acair, gàirdeanan dìreach, casan mu astar fada a-mach agus cùm an làmh anns an làimh chlì.
3. Seas fada gu leòr air falbh gu bheil teannachadh air a 'chòmhlan. Dh'fhaoidte gum feum thu atharrachadh a dhèanamh air dè cho fada 'sa dh' fhalbh thu chun a 'phuing acair gus an obair a dhèanamh dhut fhèin.
4. Rothar air an làimh chlì chun na làimh dheis, a 'cumail na h-armachd gu dìreach.
5. Pivot air na casan fhad 'sa tha thu a' gluasad gus nach bi thu a 'seachnadh nan glùinean.
6. Feuch ris a bhith a 'ceangal ris na corragan clì chun an làimh dheis, a' faireachdainn an eacarsaich air taobh chlì a 'chiste, gualainn agus arm.
7. Cuir a-mach agus a-rithist airson nan riochdairean air an taobh chlì agus an uairsin a 'tionndadh gu taobh.
8. Lìon 1-3 seataichean de 8-16 riochdairean.

2 - Bràiste One Arm Press with Bands Resistance

Is e a 'chlò-bhualaidh aon-arm aon de na h-eacarsaichean ciùil as fheàrr leamsa. Is e dòigh mhath a th 'ann a bhith ag obair air a' bhroilleach agus a 'ghualainn agus gheibh thu cuideachd obair bunaiteach agus seasmhachd le bhith ag obair dìreach aon taobh den chorp aig aon àm.

1. Aon cheann tèarainte de bhualadh teann-solais timcheall air rud cruaidh aig àirde a 'chiste.
2. Cumaibh an ceann eile anns an làimh chlì agus ceum beagan throighean air falbh bhon àite acair gus an tèid teannachadh air a 'chòmhlan.
3. Tòisich a 'ghluasaid a' bualadh air a 'ghàirdean chlì, bann a' tighinn fon ghàirdean (an àite a bhith os cionn an aghaidh) agus an uillinn aig ìre torso.
4. Brùth air a 'bhroilleach gus bruthadh air a' ghàirdean clì a-mach air beulaibh leat gun a bhith a 'glasadh an uilinn.
5. Sgaoileadh agus ath-aithris airson a h-uile riochd mus gluais thu taobh.
6. Lìon 1-3 seataichean de 8-16 riochdairean.
7. Faodaidh tu cuideachd an eacarsaich seo a dhèanamh ann an àrd-ionad leis an aon eacarsaich air aon taobh arm a tha air a shealltainn air an duilleig roimhe, ag atharrachadh gach eacarsaich.

3 - Còmhlan-crìche a-muigh a-muigh le còmhlan frithealaidh

Is toigh leam an gluasad seo airson a bhith a 'cuimseachadh air na sliasaichean a-muigh. Is e aon de na gluasadan duilich sin a tha a 'coimhead furasta, ach tha e ag obair. Faodaidh tu cuideachd an eacarsaich atharrachadh gu dìreach le bhith ag atharrachadh an teannachadh air a 'chòmhlan. Cum na còmhlan nas fhaisge air na casan airson barrachd dian, no nas fhaide air falbh airson nas dian.

1. Lìn sìos air do dhruim agus seall còmhlan frith-rathaid fon dà chas.
2. Gabh na casan dìreach anns an adhar agus gabh na bannan thairis gus am bi thu air gach taobh anns an làimh eile. A-nis, tarraing na crùinean sìos chun an làr agus cùm iad an sin tron ​​eacarsaich. Ma dh'fheumas tu, cuir an dà chuid na còmhlan timcheall air do làmhan grunn thursan airson barrachd teannachadh no dìreach na bandaichean a chumail nas fhaisge air na casan.
3. Cumaibh an t-easgann agus bidh am bodach àrd a 'socair fhad' sa bhios tu a 'fosgladh nan casan, gan toirt cho farsaing' s as urrainn dhut.
4. Cùm na casan sùbailte agus dìreach tron ​​ghluasad. Feuch ri lùbach a sheachnadh aig na ankran. Fòcas air a bhith a 'gintinn na glutan, na cromagan agus na sliasaichean a-muigh le gach riochdaire.
5. Till air ais gu toiseach agus ath-aithris airson 1-3 seataichean de 8-16 riochdairean.