Faodaidh na 6 biadhan fallain seo a bhith buailteach
Dìreach air sgàth 's nach eil biadh math, tha e a' ciallachadh gu bheil e ìosal ann an calaraidhean. Gu math, ach fìor! Seo sia biadhan "fallain" a tha iongantach àrd ann an calories agus geir.
Hummus
Tha e gu cinnteach math dhut. Aig a 'chiad dol-a-mach, chan eil an tag prìs beathachaidh cuibheasach de 60 calaraidhean gach seirbheis a' coimhead dona idir. An duilgheadas? Chan eil an seirbheis sin ach dà lòn-bùird beaga.
An do stad duine sam bith an-còmhnaidh às deidh dìreach dà làr-bhùird de chùis ? Nas dualtaiche, bidh thu a 'giùlan co-dhiù 1/3 cupan dheth (mu 160 calaraidhean!). Factor ann an aon sheirbheis de sgioban pita, agus tha thu a 'coimhead air 300 calaraidhean airson bìdh beag. Mo chomhairle? Tomhas a-mach seirbheis de chuas, agus ga mheasgachadh le beagan lòin-bùird de salsa calorie ìosal. An uair sin cuir air falbh le maidean a 'ghuarain airson dupadh!
Cnuic
Tha na cnothan nan stòras math de phròtain agus de shìthear, a tha gam fàgail mar roghainn bidhe sgiobalta - ach faodaidh na rudan neo-chiontach a bhith nan uidheamachd beathachaidh. Ma tha thu ag ithe cnothan, feumaidh tu smachd a chumail air na cuibhreannan sin. Tha leth chupa de chnothan measgaichte - a tha freagarrach airson pailme do làmh - timcheall air 400 calaraidhean agus 35 gram de geir. Coimhead airson pasgan 100-calorie de chnothan, mar an fheadhainn a rinn Emerald agus Blue Diamond. No maide le pistachios anns a 'shligean. (Bheir iad beagan nas fhaide airson ithe!) Tha dòigh mhath eile ann a bhith a 'riarachadh craiceann cnàimh le ìm cuthain pùdar - mura h-eil thu air a dhèanamh, chan eil ùine mar an là an-diugh.
Tha e uabhasach!
Granola
Am fìor-fhìor: Tha aon chup de granola mu 600 calor agus 30 gram de geir. Yep, tha thu a 'leughadh sin ceart. Agus sin mus tèid bainne a chur ris! Mar as trice tha mu 400 calaraidhean gach cupa eadhon granola geir ìosal. Mar sin carson nach fhaca thu na h-àireamhan uabhasach seo air na pannalan beathachaidh? Is e cupa ràitheil is neo-fhillte a th 'ann am meud seirbheis oifigeil airson a' mhòr-chuid granola.
Yikes! Bidh mi a 'feuchainn ri granola a sheachnadh gu h-iomlan - ach ma tha thu ga fhaighinn, measgachadh cuibhreann bheag den stuth le gràn-ghràidh ìosal mar chruithneachd bàn.
Iogart Grèigeach
Tha sgeilpichean mòr-bhùth air an luadhadh le soithichean de iogurt Grèigeach, ach chan eil iad uile gu math sàbhailte. Tha cupan de stuth làn saill timcheall air 225 calories agus suas ri 11 gram de geir. Gun teagamh, tha e àrd ann am pròtain - ach mar sin tha an dreach neo-fhodhaig, aig a bheil nas lugha de chalaraidhean agus de shaill. Tha mi a 'toirt taic mhòr dhomh a bhith a' cleachdadh iogurt Grèigeach mar phàirt de bhracaist no mar bhiadh, ach dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail ris an t-seòrsa saill. Gus a dhèanamh nas inntinniche, cuir a-steach beagan milisair nàdarra neo-calorie agus cuid de dearcan ùra no teinnteach bho reothadh. No cleachd na measgachadh cruthachail sin agus na tuillidhean !
Sgàilean Kale
Is e craiceann Kale aon de na biadhan aig a bheil "slàinte slàinte" mun cuairt orra, a 'ciallachadh gu bheil iad làidir gu math fallain, mar sin feumaidh iad a bhith ... ceart? Ceart. Gu tric bidh iad air an frioladh ann an ola, a tha gan dèanamh dìreach mar caloric mar sgioban buntàta gnàthach.
Smoothies
Tha rèiteadh a 'faireachdainn mar bhiadh aotrom, beathachail. Gu fìrinneach, mar as trice tha e mu choinneamh. Nuair a dh 'òrduicheas tu rèiteag, bidh e tric air a phacadh le siùcair agus furasta a ghluasad ann an còrr is 400 calaraidhean. Mar as trice tha iad a 'coireachadh mar a tha an t-inneal trom mar ìm cnothan, bainne làn geir, agus seirp le blas.
Geall nas fheàrr? Munch air toradh iomlan - gheibh thu na buannachdan beathachaidh às aonais cunntadh calorie bròg.