Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 432
Saill - 19g
Carbs - 50g
Protein - 16g
Àm iomlan 10 mionaid
Prep 10 mion , Cook 0 mion
Seirbheisean 1
Tha bobhlaichean gràin air fàs gu math tarraingeach airson biadh fallain agus biadh dìnneir an dà chuid air-loidhne agus ann an taighean-bidhe. Tha iad math oir faodaidh tu iad a ghiùlain le gach seòrsa de mheasan, glasraich agus pròis làidir, uile air bunait de ghràinnean slàn fallain. Bu chòir na co-phàirtean seo a bhith nam pàirt den bhiadh agad airson bruthadh-fala math, agus mar sin tha e a 'dèanamh taghadh math de bhobhla gràin ma tha thu a' feuchainn ri do chuid ìsleachadh.
Bidh am bobhla quinoa balsamic seo a 'gabhail brath air dearcan ùra as t-samhradh còmhla ri spinach ùr, cnòthan-cnàmh cridhe-fallain, agus càise ghobhar àrdach, le lùghdachadh milis bochdainn. Tha Quinoa a 'toirt seachad beàrnan beartach, làn-fhrith-fhillte a bhios a' measgachadh na blasan gu lèir còmhla. Is e bobhla bòidheach a th 'ann agus faodaidh tu pasgan a dhèanamh airson lòn. Cuir ris a 'phròtain leanbh as fheàrr leat, mar chicken no tofu, airson dinnear aotrom.
Ingredients
- 1 cupan spinach
- 1 cupan quinoa, air a bruich
- 1/2 cupan sùbhan-craoibhe
- 1/4 cupan-gorm
- 1/4 cupan dubh-dubh
- 1 càise gobhair unga
- 2 lòchran-bùird clòimh
- 2 làr-bhùird le fìonag bradach
Ullachadh
- Cuir spionag agus quinoa ann am bobhla.
Thoir air falbh mullaich uaine bho shùbhrain is slice. Cuir smeòran-sneachda, gorman-gorman agus mealagan dubha gu bobhla.
Dèan cèic gobhair crùbach agus cnòthan-cnòimh thairis air mullach a 'bhobhla.
Ann an siùpan beag, teas fìonag balsamic thairis air teas meadhanach gus an tèid a lùghdachadh gu cunbhalachd tiugh. Toir thairis air bobhla agus frithealadh.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Faodaidh tu gràn iomlan sam bith a chleachdadh mar bhonn a 'bhobhla seo, leithid farrogan no rus donn.
Mura h-eil thu dèidheil air càise gobhair, bidh feta no càise gorm ag obair gu math leis na dearcan, no ga fàgail gu tur airson dreach saor bho bhainne.
Taic Cooking agus Serving
Còcaibh do quinoa ann an stoc cearc no glasraich ìseal-sodium airson eadhon barrachd blas.
Dèan frithealadh le cearc grilled, corragan, steak, no tofu gus am bobhla seo a dhèanamh nas miosa airson dinnear.