Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 139
Saill - 9g
Carbs - 6g
Protein - 10g
Àm Iomlan 40 mionaid
Prep 10 mion , Cook 30 mionaid
Seirbheisean 6 (1 slice a h-uile)
Smaoinich gu bheil thu ro thrang anns na madainnean airson bracaist fallain? Chan eil thu! Dèan fritata air an deireadh-sheachdain agus ga ghearradh a-steach do chuibhreannan gus teas a chumail suas airson na seachdain a tha romhainn.
Is e dòigh furasta is brèagha a th 'ann am fritatatas gus pròtain agus glasraich a chur ris an dòigh-obrach bracaist agad. Tha iad sìmplidh a dhèanamh agus faodaidh tu an clàradh le glasraich sam bith a tha agad.
Tha an frittata spinach seo le blasad agus làn de fiber , folate, calcium, agus iarann air sgàth cion fialaidh de spionag òg. Tha e cuideachd làn de phròtain gus do chumail làn airson uairean a thìde. Tha beagan de chàise air a chuairteachadh a 'dèanamh an blas frittata seo a bharrachd air leth sònraichte, ach tha e gu math ìseal ann am sodium.
Ingredients
- 1 teaspoon ola ollaidh
- 2 clòban garlic, biorach
- 1 spionag leanabh 1 (8-unsa) màileid
- 1 cridhe cridhe-clach-ghaisgich cuartaichte, air an drèanadh
- 1/4 cupan caise pàirt-skim mozzarella
- 6 uighean mòra
- 1/2 bainne sgadain
- 1/2 cuibhreon piobar dubh
Ullachadh
- Èibhinn teas gu 350F.
- A 'teasachadh ola ann an sgilet sàbhailte og 12-òirleach. Cuir garlic agus spionag agus còcaire gus an tèid spionag a mhilleadh. Thoir air falbh bhon teas.
- Cuir cridhe crùisgean a-steach agus crathadh le càise.
- Buail uighean, bainne agus piobar còmhla. Toir thairis air càise.
- Bèicearachd 20 gu 25 mionaidean no gus an tèid uighean a shuidheachadh sa mheadhan. Thoir air falbh bhon àmhainn agus fuarraich co-dhiù 5 mionaidean mus gearradh thu.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Faodaidh tu glasraich sam bith a chleachdadh anns an frittata seo.
Bhiodh mushrooms agus criogairean bòidheach air an cur ris a 'mheasgachadh agus a' sèideadh leis an spinach.
Faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh ionad-ugh no gealaichean uibhe airson pàirt no a h-uile uighean mas fheàrr leat. Bidh sin a 'lùghdachadh an àireamh geir is coilesterol, ach bidh e cuideachd a' lughdachadh mathachadh cudromach mar choline .
Taic Cooking agus Serving
Ann am piocaid airson dinnear? Bidh fritatatas a 'dèanamh dìnnearan furasta gu math cuideachd!
Bidh coltas gu leòr air an uimhir de spionag a chaidh a chleachdadh an toiseach, ach crùidhidh e sìos nuair a bhios e a 'còcaireachd.
Feuch an fritterata seo a chleachdadh le toast gràn gu lèir agus toradh airson làn-bracaist.