Tha an seula spòrsail agus a 'toirt dùbhlan dha obair bhon bhodach. Is e an eacarsaich slàn slàn-spàin seo aon a dh'fheumas tu smachd a chumail air do bhodhaig agus a bhith a 'seachnadh luaths fhad' sa tha thu a 'gluasad air ais is a-mach. Feumaidh tu cuideachd an corp obrachadh leis an dà thuras le bhith a 'daingneachadh gu h-iomlan air neart bhoilg gus tilleadh gu dìreach. Tha an seula air a dhèanamh gu traidiseanta aig deireadh a 'ghnàthach mat matamataigeach ach faodar a dhèanamh an àite sam bith fhad' sa tha uachdar glanaichte gus an spine a dhìon.
1 - Ullachadh airson an ròn
Is e an iuchair a th 'ann do eacarsaichean gluasadach Pilates a bhith a' cleachdadh an anail agus a 'chridhe gus smachd a chumail air an gluasad agus a' seachnadh astar agus luaths.
Ullaich
Ma tha cromagan, glùinean is ankles fallain agad, faodaidh tu taghadh gus do bhrat a ghluasad leis an ullachadh clasaigeach. Bho sheasamh dìreach, ginidh do ghàirdeanan agus cuir tarsainn do chasan. Gluais sìos thu fhèin gu oir a 'mhata gus ullachadh airson an ròn. Tha an gluasad seo co-cheangailte ri fad-beatha ann an rannsachadh a tha a 'sgrùdadh slàinte agus sunnd. Ma tha coltas ann gu bheil seo cus airson ionnsaigh a thoirt air a h-uile duine aig aon àm, leig air falbh e.
- Suidh suas aig beulaibh a 'bhrat agad.
- Tarraing do chasan a-steach don ionad agad.
- Thoir do làmhan tro do chasan agus gabh grèim air taobh a-muigh nan ankran agad.
- Clò air ais dìreach gu leòr gu bheil do chasan a 'tighinn far a' bhata agus a lorg do chothromachadh. Tha do chasan fhathast faisg air a chèile ach tha do ghlùinean air an gualainn bho chèile.
Stiùireadh
- Faigh do chothromachadh an seo. Seo far a bheil an obair air a dhèanamh.
- Tarraing na h-abairtean agad gu làidir agus timcheall air do dhruim ìseal ach na crochadh air ais bho do ghàirdeanan.
- Tagh do chasan agus do chasan faisg ort gus an deiseil gus an ruidhleadh!
Ma tha ceistean cùl no neònach agad, cha bu chòir dhut am pàirt ro-innleachdail a dhèanamh. Ach, gheibh thu a bhith a 'toirt an t-suidheachaidh deasachaidh (gu h-àrd) agus bidh e a' toirt seachad obair air leth fìor mhath.
2 - A bheil cruth seula ann
- Le smachd mhòr, cuir às do shealladh. agus dèan cruth C-lùb le do torso. Tha do shùil sìos do do chasan. Bu chòir do chasan a bhith dà òirlich bhon bhata. Gus tòiseachadh, bualadh do chasan còmhla trì tursan.
- Inhale: A 'tòiseachadh leis a' ghluasad leis an absar ìseal agad, till air ais gu do ghualainn (chan e do mhuineal). Cliog do chasan còmhla a-rithist 3 tursan aig a 'mhullach.
- Exhale: Cleachd na fèithean domhainn bhon bhodach agus an t-exhale gus do chuideachadh a 'toirt air ais air ais. Feuch ri do chasan a dh'ionnsaigh a 'bhrat a tha air do bheulaibh fhad' sa bhios tu a 'gluasad air adhart chun t-àite tòiseachaidh agad. Stad airson cothromachadh.
- Dèan aithris 4-6 tursan. Cleachd basgaid nan casan gus ruitheam a 'ghluasaid a chumail.
Stiùireadh
- Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail grèim fad na h-ùine
- Is e an dòigh air adhart a dh 'ionnsaigh a dhoimhneachadh an asail ìseal. Na tilgeil do cheann agus do ghualainn air ais - gabh a-steach anns a ' chnap-C agad.
- Tha a bhith a 'tighinn air ais air ais a dhèanamh le bhith ag obair an abs agus an anail, chan ann le bhith a' tilgeil casan no a 'tarraing suas leis a' chùl.
- Bidh thu ag iarraidh gleansadh iomchaidh airson do spine, ach na cuir a-steach uiread gu bheil e ga thoirt às do loidhne.
- Leig leis an ròn a bhith spòrsail agus a 'sruthadh. Is e dòigh mhath a tha seo gus do neart is smachd bunaiteach a dhearbhadh.
- Ma tha thu deiseil airson dùbhlan, cleachd an ath-aithris Ròin mu dheireadh agad a thighinn gu h-àrd gus seasamh ann an aon gluasad gluasadach. Tha seo air a dhèanamh le bhith a 'leigeil seachad do chasan aig mullach an rolla agus a' dol thairis air do ghàirdean agus do chasan fhad 'sa bhios tu a' gluasad air adhart a dh'aona ghnothaich gu suidheachadh làn-sheasmhach.