An do chaith thu a-riamh grunn sheachdainean a 'cleachdadh agus a' coimhead air an daithead agad, dìreach airson coimhead air an ìre sgèile aig an aon àireamh latha às dèidh latha ? Gu dearbh tha agad ... tha sinn uile agus tha adhbhar fìor mhath ann airson sin: chan eil an sgèile ag innse na sgeulachd gu lèir.
Gu dearbh, ma tha thu ag obair a-mach, tha do bhodhaig ag atharrachadh. Tha do chridhe ag ionnsachadh a bhith ag obair nas èifeachdaiche, tha an cuairteachadh agad a 'fàs nas fheàrr, agus nas doimhne taobh a-staigh do cheallan, tha thu a' fàs barrachd air mitochondria .
Tha feum air a h-uile gin de na h-atharrachaidhean sin airson a bhith a 'call cuideam, ach tha e doirbh faighinn a-mach mu atharrachaidhean nach urrainn dhuinn fhaicinn agus a' faireachdainn. Mar sin, ma tha na h-atharrachaidhean a 'tachairt agus nach urrainn dhut an tomhas, agus nach eil an sgèile a' gluasad ciamar a tha fios agad a bheil thu a 'dèanamh adhartas?
Is dòcha gu bheil an t-àm ann dòigh ùr a lorg gus sùil a chumail air an adhartas agad.
Thoir sùil air do bhodhar geir
Faodaidh cuideam sgàile a bhith na àireamh fheumail a tha fiosrach ach, eadhon nas fheàrr, tha e a 'faighinn eòlas air a' cheudad saill agad. Tha seo cudromach oir chan eil cuideam sgèile an-còmhnaidh ag innse na sgeulachd gu lèir. Mar a tha Ealasaid Quinn, Eòlaiche Spòrs Leigheas a ' toirt fa-near ann am Buidheann Companaidh vs. Body Fat :
"Is urrainn do neach a bhith" ro throm "agus chan eil e" gu math geir. "Is dòcha gum bi crann-bhodhaig, mar eisimpleir, de 8% saill corp, ach faodar beachdachadh air" cus aotrom "aig cairt cuideam àrd-ìre aig dà cheud is leth-cheud punnd. "
Faodaidh fios a bhith agad air a 'chuibhreann saill agad do bhodhaig nas fheàrr a thoirt dhut air dè an ìre as motha a dh'fheumas tu a chall agus, eadhon nas fheàrr, a bheil thu a' dèanamh adhartas sa phrògram agad, rudan nach urrainn do sgèile innse dhut.
Tha e comasach gum bi cuideam an sgèile agad mar an ceudna, eadhon nuair a tha thu a 'caoladh sìos, gu sònraichte ma tha thu a' call geir agus a 'faighinn fèithean.
Tha tòrr roghainnean ann airson deuchainnean saill corp, nam measg:
- Calipers
- Sgàilean Impedance Bioelectrical
- DEXA (dà-ghalair-absorptiometry dà-chumhachd)
- Meudachadh uisge-uisge
- Àireamhairean air-loidhne
Tha raon saill corp fallain 25 - 31% do bhoireannaich agus 18 - 25% airson fir. Gus an dòigh cheart a thaghadh dhut, faigh barrachd fiosrachaidh mu dheidhinn saill corp . Cumaibh an aire gu bheil a 'mhòr-chuid de chlubaichean slàinte a' tabhann cuid de dheuchainnean saill corp.
Faigh a-mach às tomhas saill na buidhne le bhith:
- A 'coimhead ga dhèanamh uair sa t-seachdain no gach seachdain eile an àite làitheil. Cha bhi saill corp a 'falbh às an oidhche agus chan fhaic thu na h-atharrachaidhean beaga sin ma mheasas tu a h-uile latha.
- An dèidh dhut an aon neach a thomhas gach turas. Tomhaisidh luchd-trèanaidh eadar-dhealaichte thu ann an diofar dhòighean, mar sin cumaibh ris an aon neach gach turas agus dèan cinnteach gu bheil an neach fìor eòlach air a bhith a 'tomhas saill corp.
- Ma tha thu a 'cleachdadh sgèile bacaidh bioelectrical, bi cinnteach gun tomhas e fon aon shuidheachadh gach turas. Faodaidh uisgeachadh, glacadh bìdh agus teasachadh craiceann buaidh a thoirt air tomhas saill corp.
- Cum sùil air na h-àireamhan agad ann an iris no mìosachan.
An Slighe Chìthear airson an Sgèile a chleachdadh
Mar a chaidh ainmeachadh, chan eil clàran an-còmhnaidh a 'toirt dhut an sgeulachd gu lèir mun bhodhaig agad no air do chall cuideam. Air an adhbhar sin, chan e sgàilean (nuair a thèid a chleachdadh leotha fhèin) an dòigh as fheàrr gus sùil a chumail air dè a tha a 'dol air adhart taobh a-staigh do bhodhaig.
Is e adhbhar eile airson a bhith a 'caoidh sgàlan nàdar na faireachail a th' againn oirnn fhèin. Chan eil stepping air sgèile dìreach a 'toirt dhuinn àireamh, faodaidh e dearbhadh mar a tha sinn a' faireachdainn mu ar deidhinn fhèin agus a 'toirt buaidh air ìomhaigh corp.
Is e an duilgheadas le sgàilean cuideam corp a th 'ann gu bheil iad a' tomhas a h - uile càil - saill, fèithean, cnàmhan, orghan agus eadhon an sip uisge no an t-uisge a bh 'agad. Chan urrainn don sgèile innse dhut dè a chaill thu no a fhuair thu, a tha na fhiosrachadh cudromach ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall ... agus le cuideam, dè tha sinn a' ciallachadh gu math geir.
Carson a tha do chuideam ag atharrachadh
- Meudachadh cuideam uisge . A chionn gu bheil a 'chorp mu 60% de dh'uisge, faodaidh atharrachaidhean anns na h-ìrean hydration agad an àireamh atharrachadh air sgèile. Ma tha thu air a dhì-mhothachadh no ma tha thu air tòrr salainn ithe, faodaidh gu bheil an corp agad glèidhte uisge, a bheir cuideam air sgèile a bhith a 'cromadh suas. San aon dòigh, bidh mòran bhoireannaich a 'gleidheadh uisge tro chuairtichean menstrual, rud a tha comasach air an àireamh sin atharrachadh.
- Meudachadh cuideam bìdh . Chan e a bhith a 'cur cuideam ort fhèin an dèidh biadh an rud as fheàrr a-mhàin seach gu bheil biadh a' cur cuideam. Nuair a dh'itheas tu e, cuiridh do bhodhaig an cuideam sin cuideachd. Chan eil e a 'ciallachadh gu bheil thu air cuideam fhaighinn, tha e a' ciallachadh gu bheil thu air rudeigin a chur ris a 'bhodhaig agad (rudeigin a thèid a chuir às do dhroch làimhseachadh thairis air an ath uair a thìde).
- Mhargadh fèithean . Tha cèic nas dlùithe na saill agus tha e a 'toirt nas lugha de dh' àite, agus mar sin faodaidh fèithean a chuireas cuideam air do chuideam sgèile, ged a tha thu a 'caitheamh sìos.
Chan eil sin a 'ciallachadh nach eil an sgèile gun fheum. Gu dearbh, is e inneal iongantach a th 'ann nuair a bhios tu ga cheangal ris a' cheudad saill agad. Le bhith a 'tuigsinn an dà chuid de na h-àireamhan sin, innsidh tu dhut a bheil thu a' call cuideam ceart ... geir.
Smaoinich air do chuideam a mheudachadh leis a 'cheudad saill agad. Mar eisimpleir, tha 31 buille de shaill agus 118 lbs de fhigheachd fhiaclan (150 x .21 = 31.5 pìosan de shaill, 150 - 31.5 = 118 inneal fiodha) aig neach a tha a 'cuimseachadh 150 lbs le saill corp 21%. Cuidichidh cumail sùil air na h-àireamhan sin gach seachdain no gach mìos dhut gus faicinn dè a tha thu a 'call agus / no na tha thu a' faighinn.
Feuch na cleasan sin gus am bi thu fhèin cuideachail agus nas adhartaiche:
- Dèan cuideam air a 'chiad rud agad sa mhadainn mus itheas tu no a dh'òl thu dad.
- Thoir cuideam ort fhèin aon uair sa mhìos an àite gach latha no gach seachdain gus ùine a 'chuirp agad a thoirt seachad airson freagairt a thoirt don phrògram call cuideam. Cha bhith an sgèile a 'nochdadh atharrachaidhean beaga a tha a' tachairt anns a 'cho-chruinneachadh agad.
- Cuimhnich, tha an sgèile a 'cur cuideam air a h-uile dad. Dìreach mar nach eil cuideam sgèile air atharrachadh chan eil sin a 'ciallachadh nach eil thu a' dèanamh adhartas.
- Cleachd cuideam sgèile cuide ri ceudad saill corp airson sealladh nas mionaidiche air an adhartas agad
Mura h-eil roghainn an sgèile thu a-mach agus deuchainnean geir saill, tha an ath roghainn as fheàrr agad a 'toirt do tomhas.
Gabh do Thomhasan
Is e roghainn math a tha seo airson cunntas a chumail air adhartas seach nach eil feum air uidheamachd sam bith agus faodaidh duine sam bith a dhèanamh. Le bhith a 'gabhail do tomhas aig àiteachan sònraichte faodaidh tu beachd a thoirt dhut far a bheil thu a' call call, rud a tha cudromach oir bidh sinn uile a 'call geir ann an diofar sgìrean agus ann an òrdugh eadar-dhealaichte.
Faodaidh tu do tomhas cuideachadh le bhith a 'toirt toileachas dhut gu bheil cùisean a' tachairt - eadhon mura h-eil thu a 'call geir gu dìreach far a bheil thu ag iarraidh dìreach fhathast.
Tòisich le bhith a 'caitheamh aodach freagarrach teann (no gun aodach) agus dèan nota de na tha thu a' caitheamh gus am bi fios agad an aon aodaich a chosg thu an ath thuras a thomhais thu. Seo mar a nì thu e:
- Bust : Tomhas timcheall air a 'bhroilleach ceart aig an loidhne nipple, ach na tarraing air an teip ro teann.
- Ciste : Tomhais dìreach fon bhus.
- Waist : Tomhas leth-òirleach os cionn do phutan bolg no aig a 'phàirt as lugha den t-sneachda agad.
- Hips : Cuir teip timcheall air a 'chuid as motha de na cromagan agad.
- Thighs : Dèan tomhas timcheall air a 'phàirt as motha de gach liath.
- Caoraich : Tomhais timcheall a 'phàirt as motha de gach laogh.
- Gàirdean àrd : Tomhais timcheall a 'chuid as motha de gach gàirdean os cionn na h-ìlinn.
- Forearm : Tomhas timcheall air a 'chuid as motha den ghàirdean fon h-uilinn.
Faodaidh tu an clàr adhartais seo a chleachdadh gus do tomhas a chlàradh. Gabh iad a-rithist uair sa t-seachdain no uair sa mhìos gus faighinn a-mach a bheil thu a 'call call.
Cleachd d 'aodach
Is dòcha gum bi e follaiseach, ach na bi a 'coimhead thairis air aon de na dòighean as sìmplidh airson adhartas a lorg - mar a tha an aodach agad freagarrach.
Is dòcha gum bi thu airson dealbh a thoirt leat fhèin le deise-snàimh agus a chumail anns an iris agad air call cuideam. Gach mìos, gabh dealbh ùr ... thèid iongnadh ort air cia mheud atharrachadh a bheir thu a-steach ann an dealbh seach a bhith nad faicinn sa sgàthan.
Faodaidh tu cuideachd an t-aodach agad a chleachdadh gus sùil a chumail air an adhartas agad. Tagh aon phaidhir de phants a tha beagan teann agus feuch orra air a h-uile 4 seachdainean gus faicinn mar a tha iad a 'freagairt. Dèan nota de far a bheil iad a 'faireachdainn sgaoilte, far a bheil iad a' faireachdainn teann, agus mar a tha thu a 'faireachdainn gan giùlan.
Ge bith dè an sgèile a tha ag ràdh? Cha tèid do phants a luidhe.
Ge bith dè an dòigh a thaghas tu a bhith a 'cumail sùil air an adhartas agad, le euslainteach leat fhèin. Bidh e a 'toirt mìosan airson mòran againn a bhith a' faicinn atharrachaidhean mòra agus, eadhon an uairsin, is dòcha gum bi thu mothachail gu bheil cuideam ag atharrachadh nuair a bhios na cleachdaidhean ithe agus na h-obraichean ùra agad ag atharrachadh.
Chan urrainn dhuinn a bhith foirfe fad na h-ùine, mar sin cleachd na h-àireamhan sin mar stiùirichean stiùiridh, chan e rudeigin a tha a 'co-dhùnadh co dhiubh a tha thu nad dhuine math no nach eil.