1 - Biadh gus do chuideachadh a 'caoidh saill
Tha gèilleadh ri daithead fallain cruaidh - feumaidh sinn an uiread de bhrosnachadh a gheibh sinn. Le bhith a 'cur biadh losgadh saill ri do bhiadh-bidhe a' dèanamh dleasdanas dùbailte: tha iad fallain ann an agus iad fhèin, agus bidh iad a 'cuideachadh le losgadh calraidhean. Feuch na leanas:
2 - Berserk airson Beans
Aon bean, dà bhean, bean ruadh, bean gorm. Agus nuair a tha mi ag ràdh "dearg" agus "gorm," tha mi a 'ciallachadh "pinto" agus "nèibhidh". Ge bith dè an seòrsa beò as fheàrr leat, faodaidh tu cunntadh air aon rud - bidh eòlaichean a 'cumail a-mach gum bi e math air a bhith a' cuideachadh do bhodhaig a losgadh geir. Tha beans gu math iongantach oir tha tòrr phròtain agus fiber ann. Is e próitéin itheach aon de na dòighean as fheàrr air do bhodhaig a bhrosnachadh gus losgadh geir: bidh e a 'toirt buaidh air do metabolism agus a' cuideachadh leat a bhith a 'faireachdainn làn agus làn-bheothachaidh. Càite a thig am freumhaiche a-steach? Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod snàithle biadh a bhith a' cuideachadh le bhith a 'riaghladh do chuideam agus a' slaodadh sìos do chlaidheimh, agus tha an dà chuid math airson smachd a chumail air cuideam. A bharrachd air a 'chabhlach sin agus na beans pinto, bidh iad a' cumail suas pònaichean losgadh geir eile mar bheinn-sìth, beans garbanzo, pònaichean dubha, beans geal, pònairean dubha agus beans lima.
Bonus: Tha beans gu math càirdeil don bhuidseat. Cò nach eil ga ghràdh sin?
3 - Fired Up for Fish
Ach chan e dìreach iasg sam bith! Ged a tha a 'chuid as motha de sheòrsaichean de bhiadh-mara ann an suidheachaidhean breagha, chan e a h-uile càil a th' ann a tha a 'losgadh fat le bradan is ainn. Is dòcha gu bheil thu a 'cluinntinn gu bheil am bradan agus an tuna nan stòran math de dh'àraidean saill omega-3. Carson a bu chòir dhut a bhith faiceallach? Air sgàth 's nach e a-mhàin gu bheil omega-3 a' cuideachadh le bhith a 'fàs na falt agus na h-ìnean agad, bidh iad a' brosnachadh hormona pròtain anns a 'bhodhaig ris an canar leptin, a tha a' leum air do mheatabolism agus a 'riaghladh do bhiadh. Cò tha suas airson sushi?
4 - Uallach airson gràn làn
A bheil thu a 'cuthag airson carbs? Uill, an uairsin, leig leam na cairdean as fheàrr ùra agad a thoirt a-steach: quinoa, ris donn, coirce, agus arbhar. Thathas a 'meas gu bheil na biadhan sin gràn gu leòr ( chan eil iad air am mealladh le carbs geal mìorbhaileach, rud a tha gu math coltach ris a' bhiadh a tha a 'losgadh geir), agus a' cur sìos orra bidh iad a 'gintinn do bodha le fiodha agus carbohydrates iom-fhillte. Is e seo an earrann "iom-fhillte" a chuidicheas le losgadh saill: 1) Bidh carbs coimeasach a 'briseadh sìos nas slaodaiche na am measgachadh sìmplidh, a' ciallachadh nach tuit na h-ìrean lùtha agad, agus 2) Bidh iad a 'cumail suas na h-ìrean insulin agad, a tha math oir tha spikes insulin a' brosnachadh do bhodhaig a bhith a 'crochadh air geir. Àrdaich agus brùchdaidh agus losgadh geir le aon de na reasabaidhean bunaiteach againn, am bobhla min-choirce a tha a ' fàs .
5 - Dìoghaltas bainne
Mas e quinoa an caraid as fheàrr a th 'agad, bu chòir iogart a thighinn a-steach aig ceann an dàrna cuid. Tha pròtain agus calcium a 'toirt a-steach stuthan bainne, a chuidicheas le bhith a' cumail do mhhasgan fèith slàn agus a 'brosnachadh cuideam. A bharrachd air deagh naidheachd mu dheidhinn bainne: Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu robh dà bhuidheann de dhaoine a' gabhail pàirt ann an daithead calorie ìosal, gun do chaill a 'bhuidheann a bha a' gabhail a-steach bainne anns na biadhan aca barrachd cuideam na buidhne saor-bainne. Agus, mar gum feum thu barrachd adhbhar airson mustache bainne a fhàs, tha rannsachadh a 'sealltainn gun deach dearbhadh a lorg ann an saighdean solais aotrom saill.
Faodaidh bainne a bhith eagallach oir tha e mar as trice geir, ach chan eil e doirbh a bhith a 'cumail ri gnè aotrom de bainne, iogart agus càise. Tha uiread de roghainnean bòidheach a-muigh an sin.
6 - Deiseil airson uinneagan dearga (agus fìon)
Mar gum biodh feum againn air adhbhar eile airson fìon dearg a òl. Shàbhail mi an rud as fheàrr airson an deireannach: Tha sgrùdadh o chionn ghoirid a 'moladh gum faodadh fìon dearg (bho earrainnean a lorgar ann an seòrsa sònraichte de uibhtinn dhearg) do chuideachadh a' sabaid saill. Lorg an sgrùdadh gun robh daoine a bha ag ithe biathadh àrd saill a 'cruinneachadh nas lugha de shaill nuair a bhiodh iad a' giùlan fhìonairean Muscadine cuideachd. Air an làimh eile, bha am buidheann a bha ag ithe biadh àrd de bhiadh ach cha robh iad a 'cleachdadh nan fìon-dhearg dearga a' cruinneachadh na bha de shaill a bhiodh a 'sùileachadh stèidhichte air na roghainnean bìdh aca. Tha na toraidhean air am meas mar thoradh air rudeigin ris an canar acidic ellagic, a tha air a lorg ann an uinneagan fiadhaich Muscadine. Tha fìon-dhearcan Muscadine air am fàs gu h-àraidh ann an ceann an ear-dheas na Stàitean Aonaichte, agus tha iad air an cleachdadh airson fìon àraidh Ameireaganach a dhèanamh. Gaol!
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!