Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 74
Saill - 3g
Carbs - 11g
Protein - 3g
Àm Iomlan 20 mionaid
Prep 10 mion , Cook 10 mion
Seirbheisean 6 (1/2 cupa gach)
Tha Oregano na luibh nach eil cho measail - tha e air a lìonadh le antioxidants a tha a ' dìon cealla agus tha e gu sònraichte blasail, le cha mhòr chalaraidhean. Tha tagraidhean ann gum faodadh olaichean nàdarra ann am oregano cuideachadh le cuideam a thoirt air comharraidhean fuaim, ach tha feum air barrachd fianais. A dh'aindeoin sin, tha e brèagha a bhith a 'gabhail a-steach a-steach do shìn càirdeil le fuaim.
Leudaich leigheasan ùra le marinade herbaceous agus sizzle luath air a 'chliath. Tha an reasabaidh seo a 'toirt a-mach glasraich càirdeil fasgach agus marinade a tha air a dhèanamh le stuthan a bhios mar as trice nach cuir a' mhòr-chuid de na comharran a th 'ann. Dèan buidheann mòr de na glasraich sin agus cleachd slatan-tomhais airson ceapairean agus biadh pasta.
Ingredients
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- ½ teaspoon salann kosher
- 1 bòrd-bhùird air fìonag rís
- 2 spùlan-bhùird lusan ùra air an gearradh
- 1 megplant meadhanach, air a slaodadh agus air a sgeadachadh gu fad
- 1 cliogaid piobar, aibhnichean agus sìol air an toirt air falbh, air an gearradh ann am pìosan mòra
- 1 cuir asparagus, criochan air an gearradh
- 1 zucchini mòr, air an sgoltadh gu fad
Ullachadh
- Ann am bobhla mòr bidh ola ola-ola, salann, fìon-bhreac agus oregano air a ghearradh.
- Cuir a h-uile glasraich a-steach gu bobhla le marsain agus a 'tilgeil gu còta.
- Criogaid a-muigh a-muigh a 'teasachadh a-mach gu meadhan-àrd.
- Cuir glasraich air grill.
- Còcair megplant, piobar, agus pìosan beaga airson timcheall air ceithir mionaidean gach taobh.
- Tilgeil asparagus gu socair air grill agus bruich gus an cuir thu tairgse. Bheir seo 3 gu 4 mionaidean cuideachd.
- Tras-ghlanraich glasraich air bruit mhòr.
- A 'frithealadh teòthachd blàth no aig an t-seòmar.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Cuir meatailt ùr às ùr le luibh làidir eile mar a thyme no marjoram. Mura h-urrainn dhut oregano ùr a lorg, cuir aon bhogsa-bùird de dhuilleagan oregano tiormaichte an àite sin.
Taic Cooking agus Serving
Nuair a thig na glasraich a-mach às an àite gràile air ais iad don bhogha mhara. Cuiridh seo a-steach blas mu dheireadh a bharrachd, agus bidh nas lugha de shlatan agad airson glanadh.