Carson a chumas A 'cumail Mussear agus Aifreann nan Cnàmh Thu Thu A' Caoidh cuideam
Tha trèanadh cuideam na phàirt riatanach de bhith a 'cumail cuideam fallain agus faodaidh e cuideachd oidhirpean call cuideam a neartachadh . Tha sgrùdaidhean a 'moladh gur e gnìomhachd chorporra an rud as cudromaiche de chumail suas cuideam, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu a' cumail suas ìre fallain de ghluasad gus sabaid reamhrachd. Seo mar a tha cuideam a 'dol a-steach don cho-aontar nuair a tha thu a' feuchainn ris na notaichean a chumail dheth.
5 Prògraman Meudachadh Cuideam airson Caillteanas Cuideam as àirde
Faodaidh tu a bhith eòlach air a bhith a 'dèanamh àireamh shònraichte de riochdairean aig grunn innealan eadar-dhealaichte, ach trèanadh cuideam làidir, far a bheil gach ceàrn den fhèith air a neartachadh, agus ionnsaichidh tu cuideam a thoirt air trèanadh cuideam le gluasad gnìomhach, feabhas a thoirt air do neart, agus àrdachadh a dhèanamh air do call cuideam anns a 'phròiseas. Seo còig prògraman trèanaidh cuideam fiùghantach a tha air an dealbhadh gus an àireamh sin a ghluasad air na sgàilean sìos agus casg a chur air cuideam fhaighinn air ais. Thoir fa-near, anns na prògraman sin, gum bi thu a 'gluasad nas motha na dh' fhaodadh tu ann an seisean trèanaidh cuideam coitcheann. Tha prògraman cuairtean agus seòrsa coise boot air an gabhail a-steach an seo:
- Trèanadh Cuairteachaidh do Luchd Tòiseachaidh
- Trèanadh Trèad Eadar-mheadhanach
- Stiùireadh a 'BhBC
- Dumbbell Bootcamp
- Cumhachd àrd-chumhachd
Obair cuideam agus aerobics Gabh a-steach làmh
Mar a chaidh a mhìneachadh anns an artaig teine geir àrd-ìre seo , chan eil goireas-toisich le trèanadh cuideam airson call geir. Mar a chaidh a dheasbad gu h-àrd, faodaidh cuideaman aerobic a bhith a 'togail cuideam agus faodaidh tu do chuid obrach a dhaingneachadh agus an obair as fheàrr a thoirt dhut.
Faodaidh a bhith a 'dèanamh aerobics meadhanach no buidheann aerobics no rothair rothaireachd airson uair a thìde a' losgadh timcheall air 800 calaraidhean no barrachd, a rèir an dian. Le cuideaman co-fhillte le eacarsaich aerobic, bidh thu a 'caitheamh barrachd lùtha na bhiodh tu le bhith a' dèanamh seisean cuideaman staitigeach. San dòigh seo, bidh trèanadh cuideam a 'dol làimh ri eacarsaich aerobic .
Le bhith a 'ceangal an dà dhòigh obrach seo còmhla, ann an clàr trèanaidh mar eisimpleir, bidh thu a' leasachadh càileachd is dian do dhreuchd.
A 'togail Muscle gu bhith a' toirt barrachd calories
Ged a tha trèanadh cuideam staitigeach a 'togail fèithean ma tha e air a dhèanamh ceart agus gu cunbhalach, agus gu bheil fèithean a' cleachdadh barrachd lùth meatabol na tha e coltach ri fathann, faodar am buannachd seo a mheudachadh ma bhios e co-cheangailte ri eacarsaich àrd airson "afterburn" nas soilleire a chruthachadh - an àrdachadh beag ann an metabolism às deidh a 'dol air adhart. Chan eil trèanadh cuideam stàitealta a 'toirt seachad caiteachas caloric cho cudromach mar a bhiodh na calaraidhean a' cosg ann an sreath de chuairt, bootcamp no eadar-ama làidir.
An Measgachadh Deatamach de Thrèanadh Cuideam agus Gnìomhachd Corporra Eile
Ann an geàrr-chunntas, faodaidh trèanadh cuideam a bhith mar phàirt de phrògram trèanaidh call call braille. Ach feumaidh tu a bhith a 'toirt a-steach trèanadh aerobic, agus trèanadh anaerobic ( àrd-dian ) a bharrachd, gus an urrainn dhut a bhith cinnteach gu ruig thu ìre reusanta de chaiteachas lùtha agus a' losgadh na calories a h-uile turas a bhios tu a 'dol air adhart. Mar a bhios tu ag ionnsachadh mar a chleachdas tu trèanadh cuideam anns a 'chall cuideam agus na h-oidhirpean cumail suas cuideam, cumaibh dùbhlan ort fhèin gus an obair agad a leasachadh agus ath-obrachadh gus nach bi thu air do leamh no a losgadh a-mach a' dèanamh an aon rud.
Cùm e ùr agus lorg am measgachadh de dhòighean obrach a tha ag obair dhut.