Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 235
Saill - 9g
Carbs - 24g
Protein - 18g
Àm Iomlan 60 mionaid
Prep 15 mionaid , Cook 45 mionaid
Seirbheisean 8 (1 1/2 cupan gach)
Tha an rèis seo a 'toirt a h-uile dathan de bhratach na h-Eadailt: cearc geal, beans, agus garlic, cèile uaine agus luibhean, agus tomatan dearga. Le bhith a 'toirt a-steach barrachd dathan anns na bìdh agad (ann am faclan eile, ag ithe bogha-frois ) tha thu a' bualadh air na buannachdan a th 'ann de bharrachd vitimain agus antioxidants . Is e dòigh furasta a th 'ann an cearc-talmhainn gus pròtain leantainneach a chur ris an stùc. Bidh cnòthan cuthach tòsta a 'dèanamh an stùir gu h-àraid agus bidh iad a' cur a-steach uidheamachd cruaidh chun an rèit chrìochnaichte.
Ingredients
- Cearc 1 punt talmhainn
- Tha 12 unsaid kale (mu 4 cupan), air an gearradh ann am pìosan beaga
- 3 clògan meadhanach garlic, biorach
- 1 duilleag bàgh meadhanach
- 1/2 cuibhreannan cruinneag gearraichte, tioram no ùr
- 1/2 cuibhreannan cruaidh air a ghearradh, tiormaichte no ùr
- Faodaidh 1 -onais cannellini a bhith air an dannsa, air an drèanadh agus air an losgadh
- 3 cupan lùth (uisge no broth)
- Faodaidh 1-28-unga teine a thilgeil le rost
- 1 teaspoon salann (mura bhith a 'cleachdadh broth mar lùth)
- 3 cuibhlichean-bhùird le cilantro ùr no peirsil, airson garnish
- 1/2 cupan clach-ghràin a bh 'air a bhroilleach
Ullachadh
1. Omhainn à teas gu 375F. Coat a dhèanamh le biadh-bèice 9 x 13 òirleach le spìonadh ola canola agus cuiridh e air leth.
2. Meudaich a 'chearc le do làmhan agus brisidh e a-mach a-steach don bhogsa fuine.
3. Cuir ris a 'chala, an earball, an duilleach bàgh, an eargan, an tyme, na pòna, an uisge no an broth, na tomataichean, agus an salann chun a' bhèicearachd agus a 'gluasad a h-uile càil còmhla.
4. Cuir san àmhainn agus a 'fuine airson 40 gu 45 mionaidean, a' gluasad midway tro bhith a 'fuine, gus am bi an cearc làn bruich agus gu bheil an stew teth.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
An àite cearc na talmhainn, faodaidh tu brògan cearc no sleaghan a chleachdadh airson ìomhaigh beathachaidh coimeasach ach uidheamachadh beagan eadar-dhealaichte. Bèiceadh an reasag mar a tha gu h-àrd, tarraing na pìosan de chicken bruich, sgoltadh no sgoltadh iad, agus an uair sin cuir ris air ais chun an stùc.
A bheil thu airson an vegetarian seo a dhèanamh? Dùblaich na pònairean agus cuiridh tu a 'chearc ris.
Taic Cooking agus Serving
A bheil thu riamh air do bhrat glasraich fhèin a dhèanamh? Tha e furasta. Sàbhail a h-uile gin de na lusan agus na pìosan de ghlasraich a bhios tu a 'cleachdadh bho latha gu latha agus gan sàbhaladh ann am baga zipped no connlach a chaidh a shònrachadh anns an reothadair. Aon uair 's gu bheil thu air airgead a shàbhaladh suas, cuir a-steach ann am poit agus cuir uisge gu leòr ri chòmhdach. Tilgeil a-steach miotagan cearcagach no spìosraidh agus cuir cùl air a 'stòbha airson aon gu dà uair a thìde. Drag a-mach na gearraidhean glasraich agus voila, tha thu dìreach air do bhrat glasraich fhèin a dhèanamh!