"Tha mi a 'trèanadh airson a' chiad mharathon agam agus tha tòrr calluses agam aig bonn mo chasan. A bheil e ceart gu leòr a bhith a 'faighinn cearcall?"
Tha e glè chudromach a bhith a 'gabhail cùram do chasan nuair a bhios tu a' trèanadh airson marathon. Tha e cudthromach do dhuilleagan a chumail goirid gus cuideachadh le casg a chur air casan donn dubh . Faodaidh e bhith mar dhòigh air a bhith a 'faighinn cùram-ciùird dhut fhèin a leigheas an dèidh cruaidh, fhada no mar dhuais airson ruigsinn air amas.
Mar sin, ged a tha a bhith a 'gearradh is a' peantadh sàbhailte airson ruitheadairean marathon, cha bu chòir dhut leigeil leis a 'pheansaiche an craiceann tiormaichte a tha air a thiormachadh le rùsair no bòrd sìol. Tha an craiceann a tha air a chluinntinn a 'cleachdadh mar dìon blister airson do chasan, mar sin ma thèid a thoirt air falbh, bidh barrachd cunnart ann airson blisters.
Dèan cinnteach gu leig thu fios don neach-ciùird gu bheil thu nad ruaidhear (ma tha do chasan mar rud sam bith, bidh i comasach air innse dìreach sa bhad!), Agus mar sin tha fios aice gum bi fios agad air falbh. An àite a bhith a 'toirt air falbh do calluses, iarr oirre ùine a bharrachd a chaitheamh a' cur sìos do chasan agus do laoigh, a dh'fhaodadh a bhith teann agus dona. Bidh e math gu leòr!
Mar a chuireas tu bacadh air brisichean air do chìsean
Ged a dh 'fhaodadh calluses a bhith mar dhìon an aghaidh nam brògan pianail, tha ceumannan eile ann as urrainn dhut a ghabhail gus nach bi cnapan-starra ann. Feuch na molaidhean seo:
- Dèan cinnteach gu bheil na brògan agad a 'freagairt ceart. Bu chòir do bhrògan ruith a bhith aig ìre co-dhiù 1/2 nas motha na am bròg sràide àbhaisteach agad. Bidh cuid de luchd-ruithe a 'dol suas gu ìre mhòr. Bidh do chasan a 'snàmh nuair a bhios tu a' ruith agus mar sin bidh na dorsan agad a 'sgoltadh air beulaibh nam brògan agad mura h-eil thu a' meudachadh suas.
- Stocainnean ceannaich air an dèanamh gu sònraichte airson ruith , leithid WrightSocks. Coimhead airson stocainnean air an dèanamh le innealan sìnteil (chan e cotton!) Mar Teflon no CoolMax, a bhios a 'giùlan taiseachd air falbh bho do chasan, a' cur casg air an t-soca bho bhith a 'fàs suas agus ag adhbhrachadh brògan.
- Cuideachd, ceannaich stocainnean gun sgudal agus uachdar rèidh. Bidh cuid de na h-ath-dhreuchd a 'cur stocainnean dùbailte air an cruthachadh gus bacadh a chur air blisters. Is e am beachd leis na stocainnean sin gum bi sgudal sam bith a 'tachairt eadar an dà chasan-stocach an àite do chraiceann agus an socag.
- Bidh cuid de na h-ath-dhreuchd cuideachd a 'cur mòcaince no teip lùth-chleasachd thairis air "àiteachan teth" air an casan a tha buailteach do luinneagan, mar cheum casgach. Ma nì thu seo, dìreach dèan cinnteach gu bheileas a 'cur an fheòil no an teip air dòigh gu rèidh (gun chrith) agus chan eil e ro theann. Na cleachd Band-aids gu cunbhalach, oir tha iad buailteach gluasad timcheall air cus agus dh'fhaodadh iad a bhith ag adhbhrachadh barrachd blisters.
- Faodaidh tu cuideachd GroupGlide no Vaseline a sgaoileadh air raointean duilgheadas. Ach bi faiceallach gun a bhith a 'toirt thairis air: cus cus agus bidh thu a' dol timcheall nan brògan agad.