A bheil Metabolic Conditioning a 'chuid as èifeachdaiche ag obair?

Bidh MetCon a 'faighinn toraidhean ... ach am faod thu a' phrìs a phàigheadh?

Tha sinn ag iarraidh abairtean a ghlacadh anns a 'ghnìomhachas fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha a' toirt a-steach facail mar

'losgadh' agus 'shred' agus 'tòna.'

Dh'fhaodadh neach neo-aithnichte a bhith a 'smaoineachadh gu bheil sinn uile de luchd-bochdainn uile, ach gu bheil sinn a' sreapadh, a 'losgadh, a' snaidheadh ​​agus a 'tarruing dìreach na tha sinn ag iarraidh bho ar n-obair-obrach. Mar sin, dè an obair draoidheachd a bheir an corp ceart dhuinn mu dheireadh?

Chan e an cardio fada, slaodach a chuir sinn seachad an 20 bliadhna mu dheireadh a 'dèanamh, agus chan e na h-obair trèanaidh as sine a th' ann an-dràsta, an dàrna cuid.

Mar sin mura h-eil sin, dè a th 'ann?

Agus tha an Answer Is ...

Is e measgachadh de dhà a th 'ann. Is e Metabolic Conditioning a chanas sinn ris a 'mheasgachadh shònraichte seo de chardio agus neart agus, ma chuala tu riamh no gun do dh'fheuch thu P90X , CrossFit, Greann no trèanadh cian -dian, tha fios agad dè tha mi a' bruidhinn.

Tha daoine ann a tha a 'smaoineachadh gu bheil an t-atharrachadh metaboligeach, no MetCon, mar a tha daoine fionnar ga ghairm, an dòigh as èifeachdaiche a thaobh ùine a losgadh air geir agus a bhith a' togail seasmhachd, ach a bheil sin fìor? Agus ma tha, is e an eacarsaich àrd a tha fìor mhath dhuinn? Faigh a-mach dè a tha cho math, no dòcha nach eil cho mòr, mu MetCon.

Carson a bhios MetCon a 'toirt seachad toraidhean

Tha MetCon, coltach ri mòran de losgann fallaineachd, leithid sòn teine ​​geir no tòimhseachadh suas , beagan rudeigin mì-chinnteach. Chan fheum thu a bhith a 'feuchainn ri' staid 'a dhèanamh air do mheatabol . Tha a 'bhodhaig agad a' dèanamh meatabolachd fad na h-ùine agus ma tha e a-riamh a 'stad, tha sin a' ciallachadh gun do stad thu cuideachd.

Ach, a rèir Greg Glassman, a stèidhich CrossFit agus aon de na prìomh eòlaichean ann an trèanadh àrd dian, tha trèanadh meitabileach mu bhith ag àrdachadh "stòradh agus lìbhrigeadh lùth airson gnìomhachd sam bith." (Glassman, "Atharrachadh Meataigeach")

Tha an artaigil aige air a dheagh sgrìobhadh gu mionaideach mu dheidhinn seo, le còmhraidhean mu shlighean lùths a 'chuirp agus mar a tha MetCon, a tha coltach ri trèanadh cardio no neart traidiseanta, a' cuimseachadh air gach aon dhiubh ann an dòigh nas èifeachdaiche.

Tha a h-uile dad cudromach agus is fhiach aiste a leughadh, ach dè a tha MetCon a 'dèanamh mu dheidhinn airson an neach cuibheasach aon rud: A' faighinn thoraidhean .

Cumaibh sùil air P90X no Insanity infomercial agus chì thu na fèithean cruaidh sin a tha ann an corp a tha cho làidir, saill a tha mòran againn a 'bruadar. Mar sin, dè an dìomhaireachd a tha air cùlaibh nan toraidhean seo agus an urrainn dhuinn uile a bhith aca? Bidh sin an crochadh air na tha thu ag iarraidh agus dè cho cruaidh 'sa tha thu deònach a bhith ag obair.

An Deagh

Chan eil an fìor dhìomhair do MetCon mu dheidhinn dè a nì thu, tha e mu dheidhinn mar a nì thu e agus ma nì thu e ceart, faodaidh tu:

• Bruich barrachd calraidhean airson call cuideam
• Meudaich na calaraidhean a bhios tu a 'losgadh às deidh dhut a bhith ag obair, agus canar an afterburn riutha cuideachd
• Teagaisg do bhodhaig mar a chleachdas tu siostaman lùth eadar-dhealaichte nas èifeachdaiche , a 'gabhail a-steach an siostam fosfhagan ( cumhachd a tha a dhìth), glycolysis (lùth eadar-mheadhanach a dhìth) agus an siostam aerobic (feumar lùth leudachaidh). Ged nach eil seo daonnan na phrìomhachas airson an eacarsaich cuibheasach, faodaidh seo a bhith na àrdachadh mòr dha lùth-chleasaichean.
• Tog neart, daingneachd agus fallaineachd airson cha mhòr obair sam bith - A 'co-fharpais ann an rèisean, a' dol a-steach don armachd no èigneachadh lagha, spòrs, seiseanan obair-marathon, msaa.

Mar sin, ma gheibh thu a h-uile rud bho MetCon, carson nach eil sinn uile ga dhèanamh?

Airson aon, tha e na dhòigh iom-fhillte airson a bhith a 'cleachdadh agus bidh sinn tric a' feumachdainn stiùireadh eòlach, stiùireadh agus misneachd airson a dhèanamh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach. Airson tè eile? Tha e tric gu math ro dhian airson an cleasachd tòiseachaidh no eadhon an cleachdaiche cuibheasach. Dìreach iarr air an duine agam cia mheud latha a bha e trom nuair a rinn e P90X. A fhreagairt? Iad uile .

Mar cho èifeachdach 's as urrainn dha a bhith, tha cuid de rudan ann a bu chòir fios a bhith agad mus feuch thu e.

A dh 'aindeoin na toraidhean as fheàrr a gheibh thu bhon àrd ìre eacarsaich seo, tha rudan ri bheachdachadh mus tasgadh thu an ùine agus an lùth anns an t-seòrsa trèanaidh seo.

Pros

• Caill teas / Buannachd chnàimhean - Is e an rud as tarraingiche mu MetCon gu bheil na h-ìrean àrda de dhian ga chuideachadh le bhith a 'losgadh barrachd calraidhean rè agus às deidh do dhreuchd. Bidh na h-eacarsaichean, a bhios mar as trice a 'toirt a-steach corp slàn, gluasadan co-fhillte , do chuideachadh le bhith a' call fat agus a 'fàs fiù' s nas luaithe agus nas èifeachdaiche na trèanadh cardio no neart a-mhàin

• Barrachd neart, cumhachd agus seasmhachd - A chionn gu bheil thu a 'cuimseachadh air na slighean lùtha agad gu lèir ann an aon obair, tha thu a' toirt cothrom air a 'bhodhaig air gach ìre
• Ìre àrd fallaineachd - Mas urrainn dhut obrachadh aig an ìre àrd de dhian sin, is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' dol timcheall air a h-uile gnìomh eile anns a 'bheatha làitheil agad
• Variety - Bidh daoine a 'còrdadh ris a' ghnìomhachas MetCon seach gu bheil uiread de mheasgachadh aca. Chan eil thu a 'sgoltadh air treadmill airson 45 mionaid gu àite sam bith. Tha thu a 'dèanamh diofar eacarsaichean a chumas an inntinn agus an corp agad an sàs
• Gearr agus milis - Feumaidh tu obrachadh gu math cruaidh, gu dearbh, ach tha an t-airgead-pàighidh agad ach feumaidh tu a dhèanamh airson 10 no 30 mionaid

Cons

• Ìre àrd de bhochdainn - Tha cuid de dh'eòlaichean air moladh gum bi còrr is 50% de luchd-cleasachd a 'cur stad air obair-obrach a tha ro dhian. Ach a-mhàin aon neach, tha fios agam gu bheil a h-uile duine air a bheil P90X no CrossFit a 'feuchainn ri toradh iongantach ... agus cuir às dhaibh às deidh ùine sònraichte a chionn' s gu bheil iad a 'losgadh, a' leòn, a 'giùlan agus a' milleadh.

• Ìre àrd de dhroch - Tha iad seo ag adhbhrachadh gu bheil sgìth agus sgìth a 'dol gu droch dhùil agus gu tric bidh droch dhìth ann. Tha an fhìrinn gu bheil mòran de luchd-tòiseachaidh a 'tòiseachadh aig dian a dh'fhaodadh a bhith ro àrd dhaibh cuideachd a' toirt gu mòr do leòntan
• A 'cuir às do thinneas fèithe - Ged a bu chòir na prògraman trèanaidh seo a bhith a' gabhail a-steach làithean gu leòr airson na fèithean agad a thoirt air ais agus a bhith a 'lùghdachadh seargadh, iomadh uair nach eil iad, a' fàgail tinn latha às dèidh là . Às dèidh an latha

• Gus am siostam dìon agad a dhubhadh às - Tha sgrùdaidhean air sealltainn gun urrainn dha eacarsaich fìor àrd, gu h-àraidh gun ùine ath-bheothachaidh gu leòr eadar eacarsaichean no obair-obrach, àrdachadh ann an cunnart bho ghalaran leithid fuachd no bhìorasan. Dh'fhaodadh seo a bhith air sgàth gu bheil, mar thoradh air cuideam, a 'bhodhaig a' toirt a-mach hormone strì, cortisol, a tha a 'toirt buaidh neo-ghlanach air a' bhodhaig.
• Ìre àrd dona - Tha cuid de dhaoine airson dùbhlan a thoirt dhaibh fhèin aig ìre àrd fallaineachd. Airson feadhainn eile, bidh an ìre eacarsaich seo dìreach a 'faireachdainn truagh.

Mar sin, dè a tha a 'dèanamh MetCon a' dol air adhart seach rudeigin eile? Chan eil stiùireadh oifigeil ann, ach tha cuid de riaghailtean bunaiteach ann nuair a bhios tu a 'stèidheachadh obair-obrach MetCon.

Beachdan bunaiteach MetCon

• Tha e air a stèidheachadh ann an cruth ciorraim . Tha sin a 'ciallachadh gu bheil thu a' dèanamh gach aon eacarsaich às dèidh a chèile agus a 'dèanamh ath-chuairt 1 no barrachd thursan.
• Mar as trice tha e a 'gabhail a-steach eacarsaichean nach eil a' farpais Tha sin a 'ciallachadh eacarsaichean a leigeas le aon bhuidheann fèithean obrachadh fhad' sa bhios am buidheann fèithean eile a 'fuireach. Mar eisimpleir, a 'dèanamh eacarsaich corp nas ìsle (me, squats) agus eacarsaich àrd os cionn corp (me, pushups).

• Bidh thu ag obair aig dian glè àrd airson 10-120 diog . Tha sin a 'ciallachadh gum feum thu a bhith anaerobic no timcheall air Ìre 9-10 air a' Chart Tomhas-dùil seo tro na seataichean obrach. Feumaidh tu eacarsaichean dùbhlanach, leithid a 'bhodhaig gu lèir, gluasadan cumaill , ag obair cho cruaidh' s as urrainn dhut rè na h-ùine a thagh thu. Bidh an ùine a bhios thu ag obair an crochadh air na h-amasan agad:
  • Airson cumhachd , is dòcha gum bi thu a 'dèanamh sprints airson 10 diogan agus fois airson barrachd air mionaid.
  • Airson dìomhaireachd dh'fhaodadh tu 2 mhionaid de chardio àrd dian a dhèanamh agus an uairsin 30 diog de dh 'anail.
  • Airson call saill , dh'fhaodadh gum bi thu ann am meadhan a 'mheadhan - 30 diog de dh' obair le 10 diogan de dh 'anail air a leantainn, mar eisimpleir.
• Tha na h-ùine-fois agad glè ghoirid . A-rithist, tha an ùine a tha thu a 'taghadh stèidhichte air na h-amasan agad agus an ìre fallaineachd. Is e an riaghailt coitcheann a bhith a 'sìneadh a-mhàin cho fad' sa tha feum agad air cruaidh a dhèanamh leis an ath eacarsaich. Tha seo eadar-dhealaichte don a h-uile duine, mar sin feumaidh tu a bhith a 'lorg an t-àite-fois cheart airson do bhodhaig.

• Tha na h-obraichean agad goirid . Gus ìre àrd de dhian a chruthachadh, bidh thu airson do chuid obrach a chumail eadar 10-30 mionaid. Is dòcha gum bi barrachd air sin a 'cur an aghaidh ur foirm agus lùth.
• Cha bu chòir dhut seo a dhèanamh ach dà uair san t-seachdain . Tha an obair seo gu math cruaidh air a 'bhodhaig, agus feuch ris a bhith a' toirt a-steach trèanadh nas measgaichte tron ​​t-seachdain - cairt dian nas ìsle agus trèanadh neart cunbhalach.

• Obraich suas gu MetCon Training . Chan eil an ìre trèanaidh seo airson luchd-tòiseachaidh. Eadhon ged a chleachdas tu mar-thà, bidh thu fhathast ag iarraidh ùine gus am bi am bodach agad ag obair gu h-obrachail mura h-eil thu a 'dèanamh sin mar-thà. Bu chòir dhut tòiseachadh le fallaineachd bunaiteach, mar am prògram eacarsaich seo airson fìor luchd-tòiseachaidh , agus mean air mhean cuir a-steach dannsa nas àirde do do ghnàthach mar:
  • Trèanadh eadar-amail
  • Trèanadh Cuairtean Bunasach
  • Bòcadh
  • Trèanadh Eadar-ghluasaid Àrd Ìre

  • Trèanadh Tabata

Eisimpleir MetCon Workout

_Stòran:

_{Davis WJ, Wood D, Andrews R, et al. Tha trèanadh neo-chinnteach a 'neartachadh neart an lùth-chleasaiche, co-fhaireachdainn, agus ceumannan eile. J Strength Cond Res. 2008 Sep; 22 (5): 1487-502.}

_{Glassman, G. "Atharrachadh Meatabolach." Air adhart 10 Ògmhios 2003. Crossfit.com. 20 Lùnastal 2013. .}

_{McCall, P. "Mar a gheibh thu Toraidhean Real le Metabolic Conditioning. Ann an ACE . 26 Dàmhair 2012. 20 Lùnastal 2013. .}

_{Powers S, Howley T. "Cleachdadh agus an siostam dìonach." Fiogaidheachd Cleasachd . McGraw Hill. 2012.}