Ceist: Chan eil duilgheadas agam le cuideam, ach tha mi a 'feuchainn ri biadh nas fhallaine ithe. Bidh mi ag ithe bracaist mhath; mar as trice, salad airson lòn agus na tha mi a 'smaoineachadh a tha math dinnear air an oidhche. Is e an duilgheadas a th 'ann am bìdeadh feasgar agus feasgar. Tha mi a 'faireachdainn gu bheil an t-acras orm fad na h-ùine, agus tha e cho furasta a bhith a' cnuasachadh air rudeigin agus chan eil mi an-còmhnaidh rudeigin a tha math dhomh.
Freagairt: Ma tha thu airson faighinn air falbh bho eadar bidhean bìdh, is dòcha gur e a 'chiad cheum a bhith a' dearbhadh carson a tha thu a 'bualadh cho mòr. Ma tha an t-acras ort, is dòcha gum feum thu barrachd a bharrachd ithe aig lòn is dìnnear gus an urrainn dhut a dhèanamh chun an ath bhìdh gun na smeòran a bharrachd. Ma tha thu a 'giùlan neo-mhiannach, is dòcha gum feum thu an àrainneachd agad ath-rèiteachadh, mar sin cha bhith thu a' faireachdainn rudeigin gu fèin-ghluasadach agus ga ghiùlan a-steach don bheul agad nuair a bhios tu deònach.
Tips airson gun snackadh
Faodaidh tu gearradh air ais air do bhioran le beagan ullachaidh. Na gleidh tu candy air do dheasg agus na innealan-reic a sheachnadh. Gabh glainne uisge an àite poca de chips nuair a bhios tu a 'coimhead air Tbh, cluich, cluich air an eadar-lìon no leughadh leabhar air an oidhche. Gu dearbh, is dòcha gum bi botal uisge leatsa airson sip luath uaireannan mar dhòigh mhath air a bhith a 'cur bacadh air an dòigh anns a bheil e ag ithe rudeigin.
Ma tha thu a 'bualadh air sgàth' s gu bheil thu air do ghoid no a chuireas cuideam ort, feuch air a dhol airson cuairt, a 'faighinn beagan eacarsaich no' s dòcha gu bheil e fiù 's ag èigheach no a' teacsadh caraid.
Is urrainn do charaidean is do theaghlach an t-siostam taice as fheàrr - iarr orra cuideachadh le bhith a 'cumail suas ur n-inntinn bho bhith a' snìomh.
Beachdan airson Snack Fallain
'S dòcha nach fheum thu a bhith a' toirt seachad do chnocan oidhche. Chan e snogadh a th 'ann an droch rud cho fad' sa bhios thu a 'fuireach taobh a-staigh cuibhreann calorie làitheil. Tha cuid de dhaoine a 'faighinn gu bheil e nas fhasa daithead cothromach a leantainn nuair a bhios iad ag ithe bidhe meadhanach meadhanach-meadhain oir cha bhi iad a' dol thairis air an ath mhin.
Cleachd na bìdhnean agad gus do chleachdadh beathachaidh a bhrosnachadh. Tagh measan ùra, brògan gràin làn, iogart le geir, cnòthan agus glasraich ùra. Mar seo, gheibh thu vitimíní, mèinnirean agus fiber a bharrachd. Tha beagan càise, ugh cruaidh no feòil throm ceart cuideachd, ach coimhead air na meudan seirbheise agad oir tha na biadhan sin lùth teann. Na cuir bàraichean, briosgaidean, cèicean agus pastaichean, reòiteag, agus sgioban gràineag no biadh bidhe air am pasgadh.
Stòran:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Beathachadh Adhartach agus Metabolism Daonna". Siathamh Eagran. Belmont, CA. Companaidh Foillseachaidh Wadsworth, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Beathachadh: Saidheans agus Tagraidhean." Treas Deasachadh. Companaidh Foillseachaidh Wiley, 2013.
Roinn an Àiteachais agus Roinn na Slàinte agus Seirbheisean Daonna na Stàitean Aonaichte. "Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.