Bidh an obair aca air a ghearradh a-mach dhaibh nuair a thig e gu bhith a 'pacadh lòin fallain agus gearan. Chan eil aimhreit a 'toirt buaidh air maidnean maidne gu bhith a' toirt taic do dhuilleagan cùramach. Tha dìth ùine agus brosnachaidh a 'cur air bhog mòran phàrantan a-steach don aon bhogsa bogsa-lòin. Seo sia missteps cumanta gu fuasglaidhean làn-lòin agus deagh dheagh lòn agus reasabaidhean gus an gèam lòn agad suas.
Gun a bhith a 'faighinn plana
Bidh an t-àm a bhios an AM a 'sìor fhàs nuair a tha thu a' faighneachd o chionn ghoirid "dè a tha thu ag iarraidh airson lòn ... a bheil thu ag iarraidh seo no seo? ... no seo?" Tha an t-èiginn furasta a dhèanamh.
Fuasgladh: Tagh an clàr briste agus an àite a bhith a 'fàgail a' phlana lòn airson a bhith a 'briseadh sìos, suidhe sìos feasgar Didòmhnaich agus dèan dealbh a-mach dè nì thu airson na seachdain a tha romhainn. Bidh seo a 'toirt ach beagan mhionaidean agus pàighidh e luath air madainn trang.
Buidheann Bidhe Fòcas air Aon Aon
Bidh thu a 'pacadh bogsa bainne, tiù iogart, agus stuag càise oir tha fios agad gu bheil an triùir agad a' còrdadh ris an triùir, ach chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil thu airson a h-uile càil a dhèanamh sa bhogsa-lòin. Le bhith a 'toirt thairis aon bhuidheann bìdh is dòcha gu bheil thu a' dearmad roghainnean fallain eile.
Fuasgladh: Amais airson cothromachadh gach latha. A 'gabhail a-steach dìreach aon sheirbheis de bainne agus biadh slàn eile airson a' bhìdh tha barrachd chothroman ann airson diofar roghainnean a thoirt a-steach a 'chòrr den t-seachdain.
Teòthachd (° C)
Chan eil thu airson ithe fuar mac agus càise no cupan teann pineapple, agus chan eil an leanabh agad idir.
Gabh beagan cheumannan sìmplidh gus biadh teth a chumail teth agus biadh fuar glan agus fuar. Chan e a-mhàin gu bheil smachd teothachd cudromach airson an dòigh sa bheil biadh a 'faighinn blas, tha e cuideachd ga chuideachadh sàbhailte bho bhith a' truailleadh bactaraidh.
Fuasgladh: Dèan airgead a-steach do dheagh chàileachd airson bogsaichean lòin no feuchainn air a h-uile duine mar bhogsa Omie.
Gus am bi biadh teth air a bhlàthachadh gu ceart gus am bi àm-lòin, preheat your container. Lìon aodach le uisge teth airson 10 mionaidean, an uair sin dragh agus lìon le biadh teth.
Ri Thòimhseachan Carbs
Tha Toby Amidor, MS, RD, eòlaiche beathachaidh agus ùghdar The Healthy Meal Prep Cookbook a 'comharrachadh fìrinn eile mu theaghlaichean agus na h-amasan lòn aca. "Is ann le clann a tha measail air carbsan, agus tha pàrantan ag iarraidh na bhios a 'chlann aca ag ithe anns a' bhogsa ... tha bogsa lòn thar-carbadach na ceapaire uachdar càise air aran cinnein le craiceann tortilla le guac airson dipping."
Fuasgladh: tha Amidor a 'moladh biadh nas cothromaiche le bhith a' cur nan sgioban tortilla an àite a bhith a 'gearradh suas leigheasan mar carran agus piopairean dearga a dh'fhaodar a thionndadh a-steach don ghunna no sgoltadh eile.
Cus biadh
"Tha a bhith a 'pacaigeadh cus de bhiadh gu cinnteach gu bheil lòn a' fàilligeadh nach eil mòran phàrantan a 'smaoineachadh mu dheidhinn" thuirt Sally Kuzemchak, neach-dietachaidh clàraichte de Real Mom Nutrition. "Faodaidh pìosan mòra de bhiadh a bhith uamhasach math do chloinn, gu h-àraidh le ùine lòn goirid agus a 'toirt a-steach fuaim is charaidean anns a' chafaidh. Mar thoradh air sin, is dòcha nach bi iad ag ithe gu mòr, agus tha sin mì-thoilichte do phàrantan. "
Fuasgladh: Tha Kuzemchak ag aideachadh nach eil nas lugha. "Nuair a thòisich mi a 'pacadh nas lugha de bhiadh, thòisich mo chlann a' tighinn dhachaigh le bogsaichean lòn falamh.
Tha e coltach gu bheil e mì-thoilichte, ach nas lugha na tha mi air a phacaigeadh, nas motha a dh 'ith iad. "
A 'fàgail do phàistean a-mach às an lùib
Chan urrainn do chlann a bhith a 'fàs nas lugha de dh' ùidh ann am biadh nuair a thèid an cur an sàs bhon phròiseas. Ma tha an lòn coltach gu bheil e gu math dona dhut, bidh a 'chlann agaibh toilichte gu leòr a sgrìobhadh cuideachd.
Fuasgladh: An àite nan ceistean cruaidh mu dè a tha iad a 'pacaid, iarr air na sgoilearan am mac-meanmna a chleachdadh agus eadhoin na làmhan aca salach. Gabh greis air latha airson taghadh agus feuchainn air reasabaidhean furasta mar salad tuna pasta agus brot tomato microwave. Thoir orra cuideachadh le bhith a 'dèanamh na h-innealan agus an uairsin a' blasad còmhla.
An àite a bhith a 'ceannach biadh sgudail air a phròiseasachadh, cuiridh sinn tionndaidhean de dh' ainmean chloinne mar leathar measan leis a 'chloinn. File na reasabaidhean as motha a tha a 'còrdadh riut anns a' phrògraim a th 'agad de theaghlaichean agus bidh a h-uile duine a' coimhead air adhart ri bhith gan toirt airson lòn.
Salad Pasta Tuna
(Seirbheisean 4)
- Faodaidh 1 (5 oz) solas aotrom a chuir ann an uisge, air a dhraodadh
- Faodaidh 1 (5 oz) aibhnichean cruaidh albacore cruaidh a dhèanamh ann an uisge, air a dhraodadh
- ½ cupan sgillinn làn
- 1 ubhal beag, gàradh
- Sùm de ½ lemon
- ¼ cupan soonnaise aotrom
- ¼ salann kosher teaspoon
- 3 cupan pasta gràin làn bruich, air fhuarachadh
Ann am bobhla mòr, cuir an dà sheòrsa tunna, sgiath, ùbhlan, sùgh lemon, agus a 'mhuir còmhla. seusan le salann agus measgachadh gu math airson a dhol còmhla. Tilg salad-ainn le pasta bruich. Tlachd a ghabhail sa bhad no stòraidh a dhèanamh anns an fhrigeire airson suas ri 3 latha.
Brat tomato microwave
(A 'frithealadh 2)
- 1 cupan marinara ullaichte
- 2 chupa stoc cearc sodium ìseal (no broth glasraich sodium ìseal)
- 2 làr-bhùird uachdar trom
- Clò-bhualaidhean roghainneil: craicearan gràin làn, croutons, sgiobannan tortilla briste, càise shredded, luibhean ùra
Cuir còmhla salann marinara agus stoc cearc ann am boglach mòr-bhiorach le microwave. Còmhdaich le còmhdach plastaig agus cuiridh tu beagan tholl anns a 'mhullach gus leigeil leis an smùid teicheadh. Cuir àite anns a 'mhicrowave agus bruich air teas àrd airson 3 mionaidean. Coisich agus còcaireachd gu cùramach airson 2 mhionaid a bharrachd. Thoir air falbh bho mheicrowave agus gluasad ann an uachdar trom. Feuch an frithealadh le cliathaichean a tha a dhìth ort.
Leathar Fruit Strawberry Kiwi
(A 'dèanamh 12 pìosan)
- 1½ cupan de chraobhan ùra air an gearradh gu breagha
- ½ cupan kiwi le pic (timcheall air 2 toradh kiwi)
- 2 spùran-bhùird siùcair
- 2 spùlan-bhùird meala
Preheat oven gu 170 ceum F. Loidhne bileag bèicearachd le pàipear pearsa no brat bèicearachd neo-bhratach agus cuir air falbh. Cuir sèbhirean, kiwi, siùcar agus mil ann an siospan meadhain. Thoir a-steach gu boil, lughdaibh gus fuachd agus còcaireachd airson timcheall air 5 mionaidean, an uair sin pure a 'cleachdadh bogsa bogaidh no pròiseas bidhe. Lean air adhart a 'còcaireachd thairis teas meadhanach àrd airson 10 gu 15 mionaidean a bharrachd no gus am bi an measgachadh tiugh agus sruupaidh; bu chòir a 'mheasgachadh a bhith tiugh gu leòr gus cùl spàin a chosnadh. Thoir an t-measgachadh mheasan teth air a 'chlàr bèice ullachadh agus a sgaoileadh gu cothromach timcheall air ceart-cheàrnach 8 × 12 òirleach. Cuir san àmhainn agus bèicear airson 3 uair a thìde. An dèidh 3 uairean a dhol seachad, cuir às an àmhainn agus leig leotha suidhe san àmhainn tron oidhche. Aon uair 's gun tèid a shuidheachadh gu tur, gearradh a-steach do stiallan le sgian geur no gearradh pizza; rollaich a-steach ann am pìos glan de phàipear pearsa. Bùth ann an soitheach a-muigh airson suas ri 3 seachdainean.