Faodaidh an còrr de chaitheamh siùcair milleadh a thoirt air cuirp an dà chuid inbhich agus clann. Bidh clann a tha os cionn siùcair a 'giùlan còrr is calraidhean mì-fhallain. Is dòcha gum bi seo a 'cur ri cuideam cuideam agus barrachd chunnart airson galaran mar reamhrachd, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus galar cardiovascular. Faodaidh cus siùcair cuideachd a bhith a 'toirt gu leòr cus de thaighean saill anns an òr, cùmhnant ris an canar galar grùine neo-dheoch làidir.
Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod clann a bhios a' gearradh a-mach siùcair leasachaidhean slàinte a thaisbeanadh gu luath. Ann an aon sgrùdadh, bha 41 duine reamhar a 'gearradh a-mach siùcar airson naoi latha. Ron latha deich, lorgar leasachaidhean tomhais anns an dà àireamh ibhe agus freagairt insulin. Ged a bha seo na sgrùdadh beag, tha e a 'comharrachadh gum faod gearradh air ais air na stuthan milis buaidh a thoirt gu luath air slàinte nas fheàrr do chloinn.
Faigh an sgàinidh air far a bheil siùcar a 'dol fodha agus a' lorg dhòighean eile airson biadh milis a dhèanamh airson clann.
Nàdarra vs. air a chur ris
Tha mòran phàrantan a 'strì ri bhith a' tuigsinn nan eadar-dhealachaidhean eadar siùcaran a bharrachd agus nàdarra. Tha siùcairean a bharrachd air an cur ris mar inneal. Dèan liosgan de stuth airson stuthan mar siùcar gràinealaichte, syrup maple, syrup arbhair àrd-fhrùchais agus siùcar donn.
Gu nàdarra, gheibhear siùcair ann am measan agus stuthan bainne. Bidh an seòrsa siùcair seo a 'toirt buaidh air na h-àireamhan air bileag bìdh ach cha bhi iad air an liostadh anns na h-innealan bho nach eil iad a' cur ris an rèis.
Chan eil an seòrsa siùcair seo co-cheangailte ri calaraidhean mì-fhallain a tha cus siùcair a bharrachd a 'cur ris an daithead. Eu-coltach ris an stuth a bharrachd, bidh measan agus bainne cuideachd a 'toirt seachad mòran mathachaidh, nam measg fiber, vitimín C, calcium, agus vitamin D.
Tha planaichean aig an FDA airson bileagan bìdh ùrachadh airson liosta de shiùcairean a bharrachd a chlàradh, gus an urrainn dhut faighinn a-mach dè an ìre de shiùcar a tha ga chur ris do bhiadh.
Bomaichean Siùcair Coitcheann
Chan eil e furasta do shiùcair ann an saoghal an leanaibh agad a sheachnadh agus chan eil e do-dhèanta gabhail ris a 'bheachd nach fheum an leanabh agaibh e. Gu tric, is e na toraidhean a tha air am margaidheachd gu sònraichte do chlann na eucoraichich as miosa ge-tà, agus mar sin bithibh sùil air na sia biadhan cumanta le siùcair sin a tha cumanta.
1) Iogart le blas
Tha iogart a 'cleachdadh siùcair, le combo bainne, measan agus siùcar a bharrachd. Thoir sùil air na liostaichean tàthchuid air na brathan as fheàrr leinn le do chlann agus tagh do fheadhainn leis na h-àireamhan siùcair as ìsle.
2) Aodach salad
Dh'fhaodadh gum bi iongnadh ort a bhith ag ionnsachadh gu bheil siùcar a 'falach anns an t-salad agad, ach tha e coltach an sin. An àite a bhith a 'ruighinn airson a' bhotal sin, dìreach le bhith a 'giùlan sùgh lemonan, ola-ola, agus touch mustaird airson aodach blasta no siùcair an-asgaidh.
3) Dearc-mhin air blas
Ged a tha e na phacaid de apple-cinnamon no siùcair donn maple, tha e coltach gu bheil min-choirce nas binne na tha thu ag iarraidh a bhith. Seach gu bheil min-choirce a 'dèanamh airson bracaist fallain, dèan e sìmplidh agus cuiridh e pàirt de mhil, measan ùra agus cnothan, no criomag de syrup maple.
4) Smaointean Sàbhalaidh
Bho sgiobannan buntàta barbecue gu popcorn càise cheddar, bidh mòran de bhiaran bòidheach air an sgaoileadh le milsearan a bharrachd. Gus na blasan seo a tha nas motha de shiùcair a sheachnadh, bidh iad a 'cleachdadh seòrsaichean sìmplidh de chips agus biadh blasad coltach ri chèile.
5) Smoothies
Faodaidh measgachadh de mheasan fiadhaich a bhith na roghainn fallain, ach tha mòran de rèiteagan (gu h-àraidh an fheadhainn a tha gam biadhadh aig bùithtean rèidh) air an dèanamh le sirup, sorbets, sùthan, agus stuthan eile siùcair eile. Dèan cinnteach gu bheil na rèiteachaidhean a nì thu agus a 'ceannach airson na minn agad air an dèanamh bho nithean bìdh iomlan.
Cuir milis nàdurrach ris na deochan sin le bananathan aibidh no beagan bheag de chinn-làimhe no an dà chuid, coltach ris a ' cheann-latha banana seo a tha miliste gu nàdarra .
6) Sòbhran Sàbhalaidh
Gheibhear stòrasan siùcair eile annasach ann an stàballan pantry mar saucan tomato jarred, brògan snaidhte, agus cuirmean, mar sin, mothachail nach cuir thu biadh air falbh anns na sàsaichean sin.
Smachd Siùcair: Beachdan tapaidh airson tòiseachadh
Cùm grèim air siùcat do phàiste ann an seic aig a 'chuid as motha de bhiadh agus de bhrogaichean. Seo còig dhòighean sìmplidh airson tòiseachadh.
- Lùghdaich an àireamh de bhiadh a tha air a dheasachadh gu farsaing san fharsaingeachd, oir tha iad buailteach barrachd siùcar a bhith aca.
- Smaoinich mun deidhinn agad pasgan deochan sip-siùcair ann an tòrr dòsan de chalaraidhean siùcar.
- Dèan coimeas eadar comharran de bhiadh staple leithid iogart, gràn, agus barran granola gus na roghainnean as fheàrr fhaighinn.
- A 'cur fàilte air a' ghràdh le bhith a 'frithealadh mheasan milis gu nàdarra gu na kiddos.
- Taobh a-staigh bhomaichean siùcair ceum le bhith a 'dèanamh dreachan salad deisein, min-choirce, agus rèiteagan.
> Stòran:
> Schwarz JM. Buaidhean Cuingealachaidh Fructar Diadhaidh air Saill Iir, De Novo Lipogenesis, agus Coineasachd Insulin ann an Cloinn le Obesity. Gastroenterology. 2017 Jun 1 [Epub air thoiseach air clò]