Tha mòran moms ùra ag iarraidh cleachdadh cunbhalach a bhith a 'ruith cuideam air pàisde, a' faighinn barrachd lùth, agus a 'faighinn feum mhòr de na h-aonar dhaibh fhèin. Ma bha pàisde agad o chionn ghoirid (meal-a-naidheachd!) Agus a 'faireachdainn gu bheil thu deiseil airson tòiseachadh air post-partum, tha cuid de mholaidhean ann airson fuireach sàbhailte, cofhurtail agus brosnachail.
1 - Faigh siostam taice san àite
Chan e gnìomh furasta a th 'ann a bhith a' stèidheachadh cleachdadh cunbhalach mar mom ùr, ach bidh a bhith a 'gabhail ris gum feum thu cuideachadh a bhith na phrìomh amas do shoirbheas. Ge bith co-dhiù a gheibh thu teaghlaichean no cuideachadh taobh a-muigh, tha e cudromach gun dèan thu plana airson cò a chuidicheas tu le cùram-chloinne fhad 'sa tha thu a' ruith. Bi cruthachail nuair a tha thu a 'smaoineachadh mu roghainnean cùram-chloinne a dh'fhaodadh a bhith ann. Mar eisimpleir, dh 'fhaodadh tu sùil a thoirt air leanabh caraid fhad' sa bhios ia 'ruith, agus an uair sin a' dol a-mach airson ruith fhad 'sa tha i a' coimhead às dèidh do neach beag. No, ruith còmhla ris na strollers gluasad agad gus an urrainn dhut a chèile a bhrosnachadh.
2 - Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn Cuin a thòisich thu
Mus leum thu air ais gu ruith, dèan cinnteach gun coinnich thu ris an OB / GYN agad mu dheidhinn cuin a tha e sàbhailte ruith a-rithist. Is dòcha gum bi e no i a 'moladh a bhith a' feitheamh àite sam bith bho dhà gu sia seachdainean às dèidh do phàrtaidh, a rèir an lìbhrigeadh, an ath-bheothachaidh agad agus an ìre gnìomhachd nuair a tha thu trom.
3 - Na bi a 'sùileachadh toraidhean sa bhad
Fiù ma chleachdas tu nuair a bha thu trom, chan eil thu fhathast aig an aon ìre fallaineachd a bha thu mus do ghluais thu agus nach tig thu air ais dhan àite sin thar oidhche. Chan eil do bhodhaig an aon rud ris an robh e mus do ghluais thu, agus gu bheil thu a 'dèiligeadh ri dùbhlain ùra mar dìth cadal agus' s dòcha gu bheil iad a 'biathadh air a' bhroilleach. Is dòcha gum bi a 'chiad sheachdainnean - no eadhon mìosan - gu math doirbh, an dà chuid gu corporra agus gu inntinn. Ach tha cunbhalachd cudromach - cumaibh air agus feuch ri bhith foighidneach! An dèidh a 'chiad 4-6 seachdainean, bidh an ruith a' fàs nas fhasa agus bidh e nas fhasa "àbhaisteach", agus tòisichidh tu a 'faicinn barrachd is barrachd thoraidhean.
4 - Cleachd Beathachadh Math agus Hydradachadh
Tha beathachadh ceart agus hydradachadh cudromach do gach neach a bhios a 'ruith, ach gu h-àraid airson màthraichean a' biathadh air a 'bhroilleach. Ma tha thu a 'biathadh air a' bhroilleach, feumaidh tu timcheall air 500 calaraidhean a bharrachd san latha. Feuch ri sgaoileadh a dhèanamh air do chalaraidhean fad an latha, ag ithe còig gu sia biadh beaga, seach trì cinn mòr.
5 - Lean Pàipear-taice
Tha cleachdadh clàr trèanaidh mar dhòigh mhath gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cumail suas do bhrosnachadh agus a' cleachdadh dòigh air bheag gus dochann a sheachnadh agus a losgadh. Eadhon ged a bha thu mar-thà a 'ruith mus do ghabh thu torrachas, ma tha thu air briseadh fada a ghabhail, bu chòir dhut tòiseachadh le clàr-tòiseachaidh agus a dhèanamh nas fhasa air ais a-steach.
6 - Dèan tasgadh ann an stroller deiridh
A bheil cùram-cloinne na chùis? Le bhith a 'cur dragh air falbh, faodaidh tu a dhol airson ruith gun a bhith a' gabhail dragh mu dheidhinn. Bidh e cuideachd gad fhaighinn ann an nàdar, a tha math airson do shlàinte inntinn. Nuair a bha na mnathan glè bheag, dh 'fheuch mi ri ùine a ruith leis na h-amannan aca, agus mar sin dh' fhaodadh iad a bhith a 'caoidh fhad' sa bha mi a 'ruith.
7 - Lorg Gymamas Le Cùram-chloinne
Bidh mòran de thaighean-òsta a 'tabhann cùram-chloinne mar bhuannachd de bhallrachd no airson cìs bheag (mòran nas lugha na phàigheadh tu airson pàiste-cloinne). Tha co-dhiù aon de chlann no dhà ann an seòmar na cloinne aig an lùth - chleas agam an - còmhnaidh, agus mar sin faodaidh mo chòmhlan le stiùirichean stiùiridh fhaighinn fhad 'sa bhios mi a' faighinn ruith.
8 - Cuimhnich na buannachdan a thaobh ruith
Mar mama trang, bidh thu a 'faireachdainn gu bheil thu air a tharraing ann an iomadh stiùireadh agus' s dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn beagan "cionta mama" a ghabhail mu bhith a' gabhail ùine gus eacarsaich a dhèanamh. Ach tha e cudromach cuimhneachadh nach e a-mhàin gu bheil thu a 'cleachdadh dhut fhèin agus do shlàinte, ach cuideachd airson do theaghlach. Tha mi an-còmhnaidh a 'faighinn a-mach gur e mam nas fheàrr a th' ann - barrachd nas beòthaile, nas euslainteach, agus chan eil mi cho cuideachail - nuair a nì mi tìde airson a bhith a 'ruith nam bheatha. Tha an duine agam a 'dèanamh seo cuideachd, agus mar sin tha e gu mòr a' dèanamh oidhirp gus taic a thoirt dhomh agus mar a bhios mi a 'ruith. Mar a thig mo chlann nas sine, tha mi airson a bhith na mhodail dreuchd dhaibh mar a bhios iad ag ionnsachadh mu cho cudromach 'sa tha eacarsaich agus dòigh-beatha fhallain .