Tha modh trèanaidh neart tarraing-bhualaidh a 'toirt iomradh air dòigh trèanaidh neart far a bheil thu a' roinn do ghnàthas ann an diofar bhuidhnean fèithe agus obair-obrach.
An t-adhbhar? Tha an seòrsa gnàthach seo a 'tighinn thugainn bho shaoghal togail corp. Bliadhnaichean air ais, bha bodybuilders a 'lorg dòigh gus an obair-obrach aca a mheudachadh cho math ris na h-ùinean aca, riatanach airson a bhith a' togail fèithean nas motha.
Bha iad a 'smaoineachadh gun robhas a' roinn an cuid obrach ann an eacarsaich èiginn aon latha agus eacarsaichean a tharraing air latha eile, gum b 'urrainn dhaibh obrachadh a-mach nas trice gun a bhith a' dol air ais.
An-diugh, tha obair-obrach Push-Pull math airson neach-cleachdaidh sam bith, co dhiubh a tha thu nad bhuidheann-cruaidh no dìreach cuideam a 'togail cuideaman gus a bhith làidir agus freagarrach. Mar as trice bidh an seòrsa gnàthach seo air a sgaoileadh thairis air trì latha de thrèanadh, a 'toirt cothrom dhut obair-obrach nas giorra a dhèanamh, a dh' fhaodadh a bhith ann an clàr trang nas fhasa na nas fhaide, a 'dèanamh obair-obrach iomlan.
Dh'fhaodadh Latha 1 a bhith na bhroinn air a 'bhodhaig àrd, dh'fhaodadh gum bi latha 2 na phàirt nas lugha de chorp agus dh' fhaodadh latha 3 a bhith ag obair air a 'bhodhaig àrd.
Eacarsaichean Push
Mar a tha an t-ainm a 'moladh, bidh eacarsaichean brùideil a' toirt a-steach na gluasadan gu lèir as urrainn dhut a dhèanamh far a bheil thu a 'putadh na cuideaman air falbh bhon bhodhaig agad. Mar as trice bidh na h-eacarsaichean sin a 'cuimseachadh air na quads, na sliasaichean a-muigh, a' chiste, na guailnean, agus na h-earrainnean.
Eacarsaichean Push aig a 'Bhuidhinn Uachdarach
- Pushups
- Bidh a 'chiste a' bruthadh
- A 'cisteachan a' falbh
- Clò-bhualadh os cionn
- A 'togail thogalaichean
- Ar-a-mach gàirdeanan lùbte
- Ar-a-mach
- Dips
- Leudachadh Triceps
- Briseadh-crèadha
Cleachdaidhean Tarraingeach
Nuair a bhios tu a ' tarraing eacarsaichean , tha thu a' dèanamh an taobh eile de eacarsaichean brùthaidh ... gluaisidh tu far a bheil thu a 'tarraing cuideam a dh'ionnsaigh do bhodhaig.
Am measg nam fèithean a bhiodh ag obair tha am biteag, an t-aodach, an cùl agus an biceps, na fèithean eadar-dhealaichte na an fheadhainn a bha air an cleachdadh ann an dòigh-fuadain.
Air an adhbhar sin, faodaidh tu dòigh-obrach a chuir air dòigh far am bi thu a 'dèanamh gnàth-shìde aon latha agus a' tarraing gnàth-shìde an ath rud gun a bhith ag obair na fèithean dà latha ann an sreath.
Eacarsaichean Tuiltean a 'Bhuidheann Uarach
- Aon sreathan gàirdein
- Sreathan barbell
- Sreathan arm dùbailte
- Sreathan àrda Barbell
- Bùthan-obrach Dumbell
- Sreathan suidhe le còmhlain
- Bidh Lat a 'tarraing le còmhlan-aghaidh
- Leudachadh air ais
- A 'suidhe air ais eadar roinnean
- Renegade rows
- Bidh biceps a 'cur air
- Aird a 'bualadh
- Reverse curls
- Curls Barbell
- Curraidhean dubhach
- Brathan teannachaidh
- Curls Preacher
Carson a th 'air a thoirt air falbh?
Tha mòran de dh 'adhbharan mòra ann airson feuchainn ris a' ghnothach seo. An toiseach, leigidh e dhut na fèithean agad obrachadh gun a bhith a 'toirt air falbh iad. San dàrna àite, tha na h-obraichean agad nas giorra. Tha, tha iad nas trice, ach faodaidh tu barrachd a dhèanamh nad dhreuchd seach gu bheil na fèithean eile a 'gabhail fois.
Le bhith ag obair a-mach nas trice, faodaidh tu cuideachd an t-losgadh calorie agad àrdachadh agus, ma tha thu ag obair gu cruaidh, an afterburn agad, no na calraidhean a bhios do bhodhaig a 'losgadh às deidh do dhreuchd fhaighinn gus faighinn air ais gu àbhaisteach.
San treas àite, tha do chuid obrach nas inntinniche agus tha barrachd measgachadh ann. Faodaidh tu cleachdaidhean tarraing-a-mach a dhèanamh ann an caochladh dhòighean. Faodaidh tu an corp ìseal agad a roinn a-steach gu gnàth-shlaodadh push, ag obair na quads aon latha agus na gluthan agus na h-aodach air latha eile.
Is e an cleas na h-obraichean agad atharrachadh gach 6-12 seachdainean gus nach bi thu a ' bualadh àrd-ùrlar , a dh'fhaodas do chall cuideam a stàladh.
Dh'fhaodadh tu gnàth-shlaodadh a dhèanamh airson beagan sheachdainean agus gluais thu gu modh trèanaidh eadar-dhealaichte mar trèanadh pioramaid no a 'cur an aghaidh buidhnean fèithean. Dh'fhaodadh tu eadhon atharrachadh nas luaithe agus a dhol air ais gu obair-obrach na buidhne iomlan, agus faodaidh tu suas ri 3 latha nach eil leantainneach san t-seachdain.
Is e aon de na roghainnean as fheàrr dhomh trèanadh cuairte seach gu bheil na h-obraichean a 'gluasad gu luath agus bidh mi a' faighinn mo chardaidh idir aig an aon àm.
Tha uiread de dhòighean ann airson trèanadh, cha leig thu a-riamh na h-aon obair-obrach a dhèanamh a-rithist is a-rithist, rud a bharrachd ma tha thu air do ghoirteachadh le trèanadh cuideam agus mar as urrainn dhut rudan atharrachadh.